Nga 80%, rritja njerëzore është paracaktuar nga faktorë gjenetikë, por pjesa e mbetur prej 20% është ajo që hamë dhe çfarë bëjmë. Kjo është, nga 1/5 rritja jonë varet nga ne!
Si të zgjidhni ushtrime?
Ka ushtrime të veçanta për të rritur rritjen, me të cilën ju mund të "rriteni" me 5-10 cm në dy muaj. Një trajnim i tillë stimulon zonën e rritjes në kockat dhe rruaza, gjë që ndihmon në zgjatjen e skeletit.
Megjithatë, zgjatjen e shpinë tuaj, ju nuk duhet të harrojmë për të siguruar atë me muskujt në rritje. Nëse grupi i ushtrimeve për të rritur rritjen nuk do të zhvillojë një korse të muskujve, muskujt do të fillojnë të vonojnë rritjen e eshtrave.
Është veçanërisht e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje këtij faktori kur bëhet fjalë për ushtrime për të rritur rritjen e fëmijës. Për sa kohë që fëmija rritet (dhe ossifikimi i djemve është kompletuar deri në moshën 17 vjeçare), nuk mund të hiqni peshë të rëndë, do ta bëjë atë të errët dhe të shkurtër. Shembulli më i mirë është djem fshatarësh.
Ushtrimet ideale për rritjen e rritjes janë hedhje të larta dhe fluturimi në shirit. Të dy ushtron shtrirje, zgjat skeletin, plus, jep një peshë dhe në muskujt.
Turnstile na lejon të kapërcejmë gravitetin tokësor, i cili është shkaku i drejtpërdrejtë që ne jemi më të ulët sesa mund të ishte. Pas gjumit të një nate, lartësia e një personi është 2-3 cm më e lartë, në fund të ditës ne jemi më të ultat. Rrotullimi do t'ju ndihmojë të mbani këto 3 cm.
Ushtrimi i shtrirë si një stërvitje për rritjen e rritjes së një personi është gjithashtu shumë efektiv, por atëherë ju duhet të angazhoheni në rritjen e muskujve veç e veç me ndihmën e ushtrimeve të tjera.
ushtrime
Ne do të bëjmë yoga për të rritur rritjen. Ndërsa bota shkencore e konsideron moshën 25 vjeçare për të ndaluar rritjen, mjeshtrat e yoga janë të sigurt, personi rritet gjatë gjithë jetës së tij. Gjëja kryesore është që ai të mos ndërhyjë në këtë.
Në mënyrë që ushtrimet të përfitojnë, ju duhet të braktisni zakonet e këqija që shtypin proceset e rritjes dhe gjithashtu ndaloni heqjen e peshave. Shikoni sjelljen tuaj, përfshini më shumë proteina në dietën tuaj. Një rol të veçantë për rritjen ekonomike luhet nga një gjumë i plotë, pasi dihet se hormoni i rritjes prodhohet vetëm në ëndërr. Mos harroni ëndrrat me një rënie nga një lartësi, duke sinjalizuar se po rriteni? Ndoshta, në sajë të ushtrimeve, ata do t'ju vizitojnë sërish.
- Ne marrim të gjitha katër këmbët, me forcë ne bëjmë pjesën e poshtme të shpinës në mënyrë që shpatullat të shtrihen në legen. Koka është e drejtë, kraharori shtrihet përpara. Ne marrim një frymëmarrje të thellë, ne rrotullojmë pjesën e pasme të daljes, rregullojmë pozicionin. Me frymëzim ne kapërcim macen. Përfundim, ne shtypni stomak në shpinë, ne tërheqim atë in
- Ne shtrihemi në paraqitjen e fëmijës, duke shtrirë krahët e tij përpara tij, duke e hedhur dhe duke e hedhur trupin në gjunjë. Gjunjët mund të bashkohen ose të përhapen veçmas në gjerësinë e legenit.
- Prej këtu lëvizim në pozicionin e qenit. Pelvis shtrihet lart, kthesa mbrapa, gjunjët pak e vendosur, me këmbët që zbresim. Ngadalë ne e tërheqim veten në këmbë me duart tona, varim pak, lidh duart tona në bërryla. Ne ngadalë bëjmë çmos.
- Ne pushojmë palmat tona në dysheme, anojnë trupin përpara, përkulim gjurin e këmbës së përparme, ngremë këmbën e pasme në një kënd të drejtë prapa. Ne e ulim atë dhe bëhemi një paraqitje e harkëtarëve. Këmba është e drejtë, varet në shputë. Pesha e trupit në këmbën e përparme (gju nuk shkojnë përtej gishtit, është e kërrusur në një kënd prej 90 °) dhe duart. Ne i heqim duart nga dysheme, i vendosim ato në bel, e rregullojmë shpinën. Ne kthehemi në FE - ne i ulim duart në dysheme, ngremë këmbën e pasme, e kthejmë në këmbën e përparme dhe i ndryshojmë ato. Ne marrim një hap të thellë prapa me këmbën e dytë dhe bëhemi një harkues, duke përsëritur plotësisht kombinimin e tërë.
- IP - nga pozicioni i mëparshëm ne kthehemi në raft në të dy këmbët me theks në duart. Duart nga dyshemeja nuk heqin, kthesat e pasme, gjoksi që del përpara. Përsa i përket daljes, ne e rrethojmë shpinën, me frymëzimin që bëhemi.
- Ngadalë rritet në krye.