Këmbët e hollë do të tërheqin vëmendjen e çdo njeriu. Nëse dëshironi të merrni një përgjigje për pyetjen se si t'i pomponi viçat e këmbëve te një vajzë, atëherë ky artikull do të bëhet një udhëzues praktik.
Si të pomponi viçat shpejt?
Në mënyrë që të pomponi shpejt dhe në mënyrë efektive muskujt e viçit, përpiquni të bëni përsëritjen ngadalë. Mos kini frikë nga pesha dhe mos u vjen keq për veten tuaj, kaviarja përballon peshën dhe shërohet sa më shpejt. Është më mirë për të kryer ushtrime në viça pas pjesës tjetër të ushtrimeve në këmbët tuaja.
Natyrisht, është e rëndësishme të dimë se si duhet të pomposh muskujt e këmbëve. Pas kryerjes së ushtrimeve, sigurohuni që të shtriheni: ndihmon në shmangien e mbingarkesës dhe dhimbjeve. Ne ofrojmë një sërë ushtrimesh me të cilat ju mund të pomponi viçat e këmbëve tuaja edhe në shtëpi.
Ushtrime për muskujt gastrocnemius
- Springs . Ka disa mundësi për të bërë këtë ushtrim: ju duhet të ngriteni në mënyrë të barabartë, ngadalë në rritje deri në këmbët tuaja. Mundohuni të ngrini lartësitë në lartësinë maksimale. Ngadalë të zhytet në këmbë të plotë dhe të heq përsëri këmbët nga dysheme përsëri. Është e nevojshme për të bërë 4 qasje 30 herë. Ushtrime të komplikuara: marrini shtangë të vegjël, duke përsëritur ngjitjet e mësipërme të mësipërme. Versioni tjetër i këtij ushtrimi: "burimet" bëhen në mënyrë alternative në të dyja këmbët.
- Shkelën. Për të pompuar muskujt e viçit, mund të përdorni një hap të posaçëm. Nëse nuk e keni atë, atëherë mund të përdorni një enciklopedi të trashë. Qëndroni me gishtërinjtë tuaj në këmbë, ndërsa këmbët mbeten të varur në ajër. Pastaj ju duhet të ngjitni këpucët me majë sa më shumë që të jetë e mundur. Ngadalë zhytet poshtë, ndjenja shtrirje kyçin e këmbës. Konsideroni faktin se nëse i mbani këmbët paralelisht dhe bëni ngritje, atëherë ngarkesa maksimale do të shkojë në mes të muskujve. Çorape të kombinuara, këmbë përveç - ngarkesa do të shkojë në pjesën e jashtme të muskujve të viçave të këmbëve. Nëse çorapët janë të ndarë, dhe këmbët së bashku - e brendshme do të punojë mbi të gjitha.
- Hedhur në litar. Ushtrimi është i nevojshëm deri në momentin kur ka një ndjesi djegieje në viçat.
- Duke ecur në shkallët. Ju mund të studioni në muret e shtëpisë tuaj. Kaloni një ushtrim prej 15-30 minuta. Mund ta komplikosh detyrën dhe të marrësh shtangë dore.
- Duke ecur në çorape. Ky ushtrim është shumë i volitshëm dhe i lehtë. Qëndroni në gishtërinjtë tuaj dhe lëvizni nëpër shtëpi në hapa të vegjël. Mundohuni të mos u përkulni gjunjët.
- Running . Nuk ka dyshim se stërvitjet e rregullta do t'i bëjnë muskujt e tyre të fryrë dhe të zhdërvjellët.
