Shumë vajza janë të interesuara për pyetjen se si të pomposh shtypi fundor. Pra, ata planifikojnë të heqin qafe depozitat e yndyrës që shpesh grumbullohen në këtë pjesë në lidhje me fiziologjinë - një grua duhet të bëhet një nënë, ky është trupi dhe po përgatit një "amortizues" që do të mbrojë frytet nga jashtë. Kjo është vetëm trajnimi i shtypit më të ulët nuk ndihmon të heqin qafe këtë rrudhë bezdisshëm, e cila është e shëmtuar e manifestuar nën një fustan të hollë.
Pjesa e poshtme e shtypit: hiqni dhjamin
Para se të pomponi fundin e shtypit, është e rëndësishme që të heqësh qafe yndyrën. Përndryshe, me të vërtetë do të krijosh një skelet muskulor të ngushtë, por nën dele yndyrore, askush nuk do ta vërejë atë. Një stomak i sheshtë është kur dele në bark nuk është më shumë se 1-1,5 centimetra. Të gjitha pjesa tjetër është tashmë e tepërt.
Nga rruga, muskujt më të ulët të shtypit - ky është një emër konvencional, si dhe kube të ulëta të shtypit. Në fakt, stomaku është i mbuluar nga një muskul i barkut të madh, i cili mund të kontraktojë në departamente të ndryshme.
Për të hequr qafe yndyrën nuk duhet të ushtroheni, por ushtrimet aerobike: në këtë kuptim, rezultatet janë të shkëlqyera me litar, me një peshë të peshuar (e cila peshon 3 kg) dhe, natyrisht, drejtimin. Dhe secila prej këtyre veprimeve duhet të marrë të paktën 40 minuta në ditë në total - nëse, natyrisht, ju doni rezultate relativisht të shpejta.
Ju do të merrni efektin më të mirë në qoftë se ngriheni herët në mëngjes, pini një filxhan të vogël të kafesë të hidhur pa qumësht dhe sheqer (kjo jep një efekt shtesë djegieje të yndyrës) dhe shkoni për një goditje të lehtë (ose hidhuni në shtëpi me një litar, mundësisht në një dritare të hapur). Mund të filloni me 15-20 minuta, por kjo është vetëm për habitacionin: 20 minutat e para të trupit konsumojnë kalorive, të cilat i keni marrë me ushqim dhe vetëm më shumë kohë - depozitat e yndyrës në trup. Prandaj, drejtimi më pak se 30-40 minuta për humbjen e peshës nuk ka kuptim, por vetëm forcon mushkëritë tuaja dhe sistemin kardiovaskular (që, rastësisht, është gjithashtu i shkëlqyer). Nëse është e vështirë për ju, mund të alternoni drejtimin dhe ecjen.
Siç është e lehtë të mendosh, shtypi i fundit në shtëpi është vetëm duke ju nuk do të ndihmoni. Nëse nuk e imagjinoni veten pa ëmbël, yndyrë, miell dhe çokollatë, ju duhet të praktikoni për disa orë në ditë! Natyrisht, shumë pak njerëz janë në gjendje të ndajë kaq shumë kohë për sportet, prandaj është më e lehtë të kufizohet konsumi i tyre me ushqim të lartë kalori: ushqim i shpejtë, ëmbëlsira, ushqime të skuqura dhe gjëra të tjera.
Vetëm nëse vëzhgoni të gjitha këto, ka kuptim të mësoni se si ta pomponi shtypin e poshtëm në shtëpi. Të gjitha këto masa së bashku do të japin një rezultat të shpejtë!
Si të pompohet shtypi fund i një vajze?
Pyetja se sa shpejt të pomposh shtypin e poshtëm është mjaft e vështirë në vetvete - nëse vetëm për shkak se shtypja e ulët është, si rregull, nuk është përdorur për të ndjerë, kjo pjesë e muskujve është mjaft pasive. Në këtë drejtim, ushtrimet e zakonshme në shtyp kanë pak ndikim në të.
Aktualisht, një nga mënyrat më të mira për të pompuar në mënyrë efektive shtypi fund është një ushtrim "kthesë e kundërt". Për të kryer atë, ju duhet të shtriheni në shpinë në dysheme, të bëheni gjunjët, të vendosni duart tuaja përgjatë trupit. Nga ky pozicion është e nevojshme që të thyejnë thonjtë nga dysheme aq të larta sa të jetë e mundur, duke e përdredhur, por duke mos hequr dorë nga blades nga dyshemeja. Pas arritjes
Një tjetër opsion i madh është heqja e këmbëve në mëngë. Nëse jeni në një klub palestër, duhet patjetër të keni një makinë të veçantë për këtë ushtrim. Nëse nuk është atje, ose nëse jeni në shtëpi, përdorni një shirit horizontal të zakonshëm.
Është e rëndësishme në ushtrimin për të siguruar që ngritja e këmbëve të ndodhë nga përpjekjet e shtypit më të ulët, dhe jo të sipërm dhe jo muskujt e kofshëve. Kjo duhet të përdoret, në të ardhmen, ushtrimet do të jepen shumë më lehtë. Në këtë rast, si të pompohet shtypi fund nuk do të jetë një problem për ju!