Nëse stërvitjet më të hershme me shtangë dore janë kryesisht të përdorura vetëm nga burrat, tani gjysma e mrekullueshme e njerëzimit nuk e urren marrjen e duarve të përshtatshme, elastike dhe të bukura. Modës për veshjet pa një rrip të shpatullave dhe majat e hapura është një stimul shtesë. Përveç kësaj, ushtrimet për të fryrë muskujt e duarve janë mjaft të thjeshta, dhe sapo të fitosh një çift të shtangërave të bukur, mund të angazhohesh pafundësisht në vetë-përmirësim.
Ne do të stërvitemi dy muskuj: biceps dhe triceps. Në total, një kompleks i tillë i ushtrimeve fizike për duart me stërvitje të rregullt do t'ju lejojë të gjeni një formë tërheqëse të dorës në kohën më të shkurtër të mundshme.
- Ushtrimi për pompimin e duarve. Ngrihuni drejt, përhapni shpatullat tuaja, përkulni gjunjët, mbani shtangë dore në duart tuaja. Duart lirisht të ulëta përgjatë trupit, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës. Bendini krahët në bërryla, në mënyrë që duart tuaja të drejtohen tek ju. Bërrylat nuk rri, ata janë të shtypur kundër trupit. Përsëritni dy qasje 10-15 herë.
- Ushtrimi për forcën e duarve. Ngrihuni drejt, përhapni shpatullat tuaja, përkulni gjunjët, mbani shtangë dore në duart tuaja. Duart lirisht të ulëta përgjatë trupit, pëllëmbët përballë njëra-tjetrës. Bëni ushtrimin njësoj si ai i mëparshmi, por përkulni krahët dhe hiqni ato nga ana e tyre. Përsëritja 2 afrohet 10-12 herë.
- Ushtrimi më efektiv për duart. Uluni në një stol, bërryli i një dore është vendosur në brendësi të kofshës së këmbës në të njëjtën anë. Kryeni përkuljen dhe zgjatjen e kësaj dore me një trap me një ritëm të moderuar. Përsëriteni në mënyrë të ngjashme në anën tjetër. Bëni 2 grupe prej 15 herë.
- Ushtrim efektiv në duart. Ngrihuni drejt, përhapni shpatullat tuaja, përkulni gjunjët, mbani shtangë dore në duart tuaja. Duart ngre mbi kokën tuaj dhe bëj, duke treguar bërrylat e tua në anët. Drejtoni krahët lart vertikalisht dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Bëni dy qasje 15 herë secila.
- Një nga ushtrimet më të mira për duart. Ngrihuni drejt, përhapni shpatullat tuaja, përkulni gjunjët, mbani shtangë dore në duart tuaja, bëhuni rreth 45 gradë. Duart përgjatë trupit, pëllëmbët që ballafaqohen prapa. Bend duart tuaja dhe të kryejë extension me të dy duart në të njëjtën kohë. Bëni dy qasje 15 herë secila.
- Çfarë stërvitje për të pompuar duart tuaja? Sigurisht, izolues. Ngrihuni drejt, përhapni shpatullat tuaja, përkulni gjunjët tuaj, merrni një shuplakë në duart tuaja. Ngrini duart lart vertikalisht lart. Prej këtij pozicioni, kryeni përkuljen e dorës - bërrylat duhet të qëndrojnë në vend, dhe brushat shkojnë pas kokës. Trupi nuk merr pjesë, nuk lëviz. Bëni dy qasje 15 herë secila.
- Lean përpara, duke mbajtur mbrapa banesë, dhe të pushoni dorën tuaj në gjurin tuaj. Dora tjetër përkeqësohet në mënyrë që bërryli të hiqet, dhe trap gjendet në nivelin e sqetullës. Pa ndryshuar pozicionin e parakrahit, zbrazni krahun në bërryl derisa të merret një vijë e drejtë. Palm në
Shikoni ju. Bëni dy qasje 15 herë secila.
Kryerja e ushtrimeve të tilla për krahët e shtëpisë, mund të gjesh duart tërheqëse brenda vetëm një muaji, të cilat nuk rrafshohen në foto dhe mos shtoni në moshën tuaj. Mos harroni se çfarëdo ushtrime të dorës që ju zgjidhni, ata nuk do të japin rezultate nëse nuk e bëni atë rregullisht. Dy ose tre herë në javë - minimumi juaj i detyrueshëm.
Përveç kësaj, është e rëndësishme para fillimit të trajnimit për të kryer të paktën ngrohjen më elementare, që ju kujtohet nga vitet shkollore. Kjo do të ndihmojë jo vetëm për të shmangur dëmtimet, por edhe për të përgatitur muskujt dhe nyjet për ngarkesën e ardhshme.