Trajnimet e rretheve për gratë janë efektive për humbje peshe, por ato janë mjaft komplekse, kështu që për fillestar ky opsion nuk është i përshtatshëm për trajnim. Rezultati i lartë i një ushtrimi të tillë është për shkak të faktit se mund të punoni nëpër të gjitha grupet e muskujve në një kohë.
Trajnimi i qarkut në shtëpi
Për të filluar, është e nevojshme të hartohet një plan punësimi dhe është e mundur të vihet në një ushtrim kompleks për të punuar nga secila pjesë e një trupi ose për t'i stërvitur ato veç e veç. Duke menduar në shtëpi trajnime rrethore për vajzat, duhet të mendoni se duhet të filloni me një ngrohje për ta përgatitur trupin për punë. Kompleksi vetë është i përbërë në mënyrë të tillë që ushtrimet e thjeshta të ndjekura së pari, dhe pastaj ato komplekse. Për të rritur efikasitetin, lejohet përdorimi i peshës shtesë, por nuk duhet të jetë i madh. Për trajnim, zgjedhen 10-12 ushtrime, dhe rrethi duhet të përsëritet të paktën dy herë. Midis qasjeve një pushim është bërë jo më shumë se një minutë. Çdo ushtrim në rreth duhet të përsëritet 10-50 herë, dhe muskujt duhet të punojnë deri në dështim. Kohëzgjatja e përgjithshme e trajnimit nuk duhet të jetë më shumë se gjysmë ore. Lejohet të praktikohet 2-3 herë në javë.
Ushtrime për trajnime rrethore:
- Push-ups . Merrni një pozicion horizontal, duke u fokusuar në armë të drejta, të cilat duhet të jenë pak më të gjera se supet. Shkoni poshtë, përkulni krahët në bërryla dhe menjëherë ndreqini ato. Shtypni pa vonesë, por mbani teknikën.
- "Alpinist" . Mos e ndryshoni pozicionin e fillimit. Alternuar, në kërcim, bëj gjunjët, duke i tërhequr ato në gjoks. Të drejtuar në pjesën tjetër ndaluar shtrirë në ritmin më të shpejtë.
- Kryqëzimi i kryqëzuar . Uluni në shpinë, mbani duart pranë kokës dhe ngrini majën e trupit dhe përkulni gjunjët. Tërhiqni bërryl dhe gjurin e kundërt, dhe tërhiqni këmbën tjetër përpara.
- Jumping . Ngrihuni drejt dhe kërcejnë, duke ngritur duart mbi kokën tuaj. Kur uleni në dysheme, vendosni këmbët tuaja në mënyrë që distanca mes tyre të jetë më e gjerë se supet tuaja. Kryeni kërcimin tjetër, lidhni këmbët së bashku.
- Squats . Mos e ndryshoni pozicionin e fillimit dhe mbani duart poshtë. A squats , duke rënë para kofshëve të arrijnë një paralele me dysheme. Në të njëjtën kohë, ngre duart para jush. Kujdesuni që gjunjët të mos kalojnë mbi çorapet tuaja. Kur ngjitesh, ulini duart.
Duhet thënë se trajnimi rrethor në shtëpi për burrat dhe gratë ndihmon për t'u përballur me peshën e tepërt dhe muskujt ton, por kjo nuk kontribuon në rritjen e tyre.