Në mënyrë që nyjet tuaja të jenë në rregull, ju duhet të bëni ushtrime të veçanta që do të ruajnë lëvizjen e tyre. Një opsion i mirë për këtë qëllim është stërvitjet e përbashkëta të Bubnovsky. Ky lloj i gjimnastikës mori emrin e tij nga krijuesi, Bubnovsky Sergej Mikhailovich - doktor i shkencave mjekësore. Aktiviteti i tij lidhet me trajtimin e sëmundjeve të sistemit musculoskeletal.
Gjimnastika e përbashkët e Dr. Bubnovsky përdor rezerva të brendshme njerëzore dhe ndihmon jo vetëm për të hequr qafe sëmundjen, por për më tepër për të mësuar se si të bëhet pa ilaçe të marra me IHD, diabet, astma bronkiale etj.
Gjimnastika sipas metodës së Bubnovsky është i përshtatshëm për çdo person, pavarësisht nga mosha dhe çehra. Programe të veçanta janë zhvilluar për gratë shtatzëna, falë të cilave është e mundur të parandalohen dhimbjet e prapme dhe normalizimi i presionit të gjakut për të parandaluar venat me variçe. Njerëzit e moshuar gjithashtu do të gjejnë një program të përshtatshëm për moshën e tyre. Edhe për foshnjat, ekzistojnë ushtrime që kryhen për të parandaluar shkeljet e sjelljes, dysplasia, etj.
Gjimnastikë për nyjet Bubnovsky është absolutisht i sigurt, por ju ende duhet të dëgjoni me kujdes ndjenjat tuaja. Nuk ka lëvizje të menjëhershme dhe elemente komplekse, sepse qëllimi i saj kryesor është trajtimi, në vend të ndërtimit të muskujve ose humbjes së peshës. Kjo është arsyeja pse është e dëshirueshme për të kryer ushtrime nën mbikëqyrjen e instruktorit, i cili kontrollon saktësinë e performancës.
Ushtrime terapeutike me metodën e Bubnovsky: ushtrime
Kompleksi klasik përfshin stërvitjet shtrënguese, zhvillimin e nyjeve të nyjeve, nyjet e duarve dhe këmbëve, forcimin e muskujve të shtypit dhe muskujt e pasmë, si dhe disa elemente të gjimnastikës qigong .
Trajnimi zhvillohet nën muzikë relaksuese të qetësisë, e cila ndihmon në qetësimin dhe përqendrimin në lëvizje. Kush rekomandohet të përfshijë gjimnastikën në rutinën e tyre të përditshme? Gratë gjatë shtatëzanisë dhe periudha e mëvonshme e rimëkëmbjes pas lindjes, njerëzit me një mënyrë jetese të ulur, sidomos punonjësit e zyrës me punë të ulur dhe të moshuar pas 40 vjetësh.
Më poshtë është një lidhje me videon, e cila detajon ushtrimet për fillestarët. I gjithë kompleksi zgjat vetëm rreth 40 minuta. Gjithashtu do të merrni rekomandime dhe komente nga vetë Dr Bubnovsky.
Nëse keni probleme me sistemin musculoskeletal, atëherë ju mund të keni nevojë për një qasje individuale. Kontaktoni një specialist për të zhvilluar një individ
Pas 3-4 muajve të trajnimit (subjekt i trajnimit të përhershëm), rezultati do të jetë me të vërtetë i dukshëm, dhimbja e shpinës do të zhduket, kardiograma do të përmirësohet dhe presioni do të stabilizohet.
Shtoni ushtrime gradualisht të reja, komplikoni kompleksin tuaj dhe më e rëndësishmja mos harroni të merrni frymë siç duhet.
Si të zgjidhni kohën për trajnim? Gjimnastika e përbashkët e Bubnovsky nuk është e lidhur me një pjesë të caktuar të ditës, mund ta kryeni atë në çdo kohë të përshtatshme për ju, në vend të ushtrimeve në mëngjes ose në mesditë ose edhe në mbrëmje. Por mundësisht jo më vonë se 2 orë para gjumit (ndryshe pas tendosjes fizike, madje edhe të vogla, nuk do të mund të fle) dhe nuk ushtroni në stomak të plotë, prisni të paktën 1.5 orë pas ngrënies.