Çfarë mund të ju bëjë ushtrime për gjoksa me shtangë? Një gjoks i ngushtë, i ngritur që do të mbështetet në një muskul më të zhvilluar gjoksor. Madhësia e gjirit nuk ka manipulim, përveç kirurgjisë plastike, nuk mund të ndryshojë, kështu që nëse doni të bëni një të trefishtë të barit tuaj - ju e dini, kjo nuk do t'ju ndihmojë. Por disa të heqin gjoksin, ta sjellin atë në tonin - probabiliteti është atje. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme për të kryer ushtrime për të forcuar muskujt e gjoksit ngadalë dhe pa probleme, në mënyrë që muskujt e kraharorit të rriten.
- Ushtrimi i fuqisë në gjoks. Ngrihuni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, në dorë - shtangë, krahët e ngritura para tij, të vendosur në bërryla, bërryla duke kërkuar anët. Kryen lëvizjet sikur të ishe duke notuar: shtrije duart drejt, i drejtoni, i përhapni ato, bendni në bërryla dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
- Ushtrimi themelor në gjoks. Ngrihuni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, në duart e shtangërave, duart përgjatë trupit. Dëboni dhe ngrini armët e para përpara jush në nivelin e gjoksit, në frymëzim - të marrë pozicionin e nisjes butësisht. Fix trupin, lëvizin vetëm duart.
- Ushtroni për të forcuar gjoksin. Gënjeshtra në shpinë, këmbët e vendosur në gjunjë, duart me shtangë dore nga koka. Në thithjen, rrisni dhe ulni duart së bashku në nivelin e barkut, tërhiqeni pa probleme në origjinal.
- Shtrihuni në shpinë, bendoni gjunjët, duart drejt në anët, në duart tuaja - shtangë dore. Thithni, kaloni krahët, nxitoni dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Kur kaloni, sigurohuni që njëra anë dhe ana tjetër janë në krye.
- Ushtrime për gjoksin me shtangë dore. Shtrihuni në shpinë, këmbët e vendosur në gjunjë, vendosni një dorë nga shufra përgjatë trupit dhe vendosni dorën tjetër pas kokës. Thith dhe ndrysho mirë
dora në vende, nxjerr dhe kthehuni në vend (bëni "gërshërët" me duart tuaja). - Ushtroni në gjoks në shtëpi. Gënjeshtra në shpinë, këmbët e vendosur në gjunjë, duart me shtangë dore përgjatë trupit. Thith, ngadalë ngrini duart dhe uleni ato nga koka. Gjatë daljes, normalisht kthehet në pozicionin e fillimit.
- Gënjeshtra në shpinë, këmbët e vendosur në gjunjë, duart drejt para jush, në një kënd prej 90 gradë në trup. Përshkruani me duart tuaja një rreth të plotë, fillimisht dredhoni duart pas kokës, pastaj përhapeni në anët dhe pastaj - lidhni në nivelin e barkut dhe kthehuni në pozicionin e fillimit.
Përsëritni kompleksin e stërvitjeve për gjinjtë për gratë në 3 grupe 15-20 përsëritje tri herë në javë dhe rezultatet nuk do të zgjasin shumë!