Në sajë të punës së nutritionists dhe trajnerëve profesional, dietë të famshme botërore BEACH , ose proteinave-karbohidrate alternim, ka lindur . Sot është e nevojshme t'i paguhet haraç atletëve, të cilët pas fazës së fitimit të peshës dëshironin të heqin qafe centimetra të tepërta të yndyrës, duke mos humbur humbjen e muskujve të fituar.
Vite më vonë, nutritionists zhvilluar një menu diete shembull për BUCK në mënyrë specifike për të zvogëluar peshën e personit mesatar. Gjëja kryesore për t'u kujtuar është se BSU nuk ndihmon për të hequr barkun e madh, por kontribuon në korrigjimin e figurës, normalizimin e metabolizmit dhe ruajtjen e një forme të shkëlqyer. Në këtë artikull, ne do të flasim për mënyrën se si një sistem i tillë humbje peshe mund të zvogëlojë peshën, duke ruajtur një humor të mirë dhe duke ruajtur aktivitetin mendor dhe fizik.
Si funksionon dieta e proteinave-alternimi i karbohidrateve?
Shumë prej nesh shpesh pyesin: si mund t'i hiqni paundet shtesë duke ngrënë ushqime që përmbajnë shumë proteina ose karbohidrate? Përgjigja ndaj tij qëndron në këto që vijojnë: për shkak të glykogjenit, kemi energji, ky karbohidrat është në muskujt, mëlçinë dhe përpunohet së pari. Prandaj, për të filluar djegien e yndyrës, trupi duhet të shfarosin së pari të gjithë glikogjenin, pas së cilës, për nxjerrjen e energjisë, për të vendosur një rezervë strategjike - qelizat e yndyrës.
Është në këtë veçori të organizmit që ndërtohet një dietë e BUD ose një ndryshim proteina-karbohidrate. Për disa ditë proteina, glycogen është depleted, atëherë, në mënyrë që të mos konsumojnë masë të muskujve në këtë proces, disa ditë të ngarkimit aktive të trupit me karbohidratet duhet të ndjekin, dhe ditë proteina përsëri. Skema është mjaft e thjeshtë, 2 ditët e para ka një rënie të mprehtë të peshës, duke hequr lëngun nga trupi, atëherë ka një restaurim pauze dhe peshë dhe më në fund rënia e tij përfundimtare. Variantet e alternimit të dietave të proteinave dhe të karbohidrateve ekzistojnë shumë:
- 5 ditë dietë të karbohidrateve dhe 2 ditë dietë dietë të lartë;
- 2 ditë dietë proteina dhe 1 ditë dietë karbohidrate;
- 3 ditë dietë proteina, 1 ditë karbohidrate të lartë dhe 1 ditë dietë të mesme karbohidrate;
- 2 ditë dietë të proteinave, 2 ditë dietë të lartë të karbohidrateve dhe 2 ditë dietë të mesme karbohidrate.
Përdorimi i proteinave gjatë gjithë ditëve të dietës dhe rregullon vetëm sasinë e karbohidrateve, zvogëlimin dhe rritjen.
Menuja e dietës së ndryshimit të proteinave-karbohidrateve
Duke iu përmbajtur sistemit BEECH, ju mund të pini ndonjë çaj, kafe, me ëmbëlsues ose thjesht ujë me lëng limoni. Fillestarët duhet të përpiqen të mbijetojnë në dy ditë proteina, një karbohidrate të lartë dhe një ditë të ulët karboni. Për 1 kg peshë duhet të konsumohen 2 g proteina, gjatë ditëve të karbohidrateve 1 g për kg të peshës trupore. Karbohidratet nuk mund të konsiderohen fare, por thjesht hanë fruta, drithëra, të gjitha llojet e thekoneve, orizit dhe mjaltit.
Proteina dietë e proteinave-karbohidrate alternim:
- Mëngjesi: 200 g gjizë me yndyrë të ulët, për shije mund të shtoni pak kanellë ose kakao.
- Mëngjesi i dytë: dy vezë të skuqura ose një omëletë me një koktej deti.
- Dreka: fileto me ton të zier, selino ose kastravec.
- Supë pasdite: një gotë kos ose 100 g gjizë të ulët yndyrë.
- Darka: 200 g fileto të pulës ose mish lope.
Menyra dietike e karbohidrateve te sekuences proteinike-karbohidrate:
- Mëngjes: bollgur ose muesli, ju mund të derdhni qumësht me yndyrë të ulët, ujë të vluar me mjaltë, kos ose qumësht të fermentuar.
- Mëngjesi i dytë: fruta , për shembull kajsi, qershi, qershi, mollë, të cilat nuk përmbajnë shumë kalori.
- Dreka: vermiçeli ose makarona me mish pule ose viçi, mund të zëvendësohet me oriz me prodhime deti.
- Darka: mish të zier ose të pjekur ose peshk.
Është shumë e rëndësishme, para se të vendosni për të bërë një meny dietë për veten, sigurohuni që të konsultoheni me një specialist.