Çfarë ata nuk vijnë me të për të humbur peshë! Dietë të njohura për proteinat, të njohura edhe për përjashtimin e karbohidrateve, mirëpo sot do të flasim për një dietë për yndyrnat! Është në yndyrna. Ne do të konsumojmë dhe shkatërrojmë yndyrnat, ky është thelbi i dietës nën emrin mbresëlënës - dieta ketogenic.
Ushqyer trupin
Siç e dini, forma më e përshtatshme e të ushqyerit për trupin tonë janë karbohidratet. Arsyeja është e thjeshtë - ata menjëherë ndahen dhe marrin formën e glukozës, dhe truri ynë - sheqeruesi kryesor i trupit, nuk mund të "mendojë" pa sheqer. Nëse zvogëlojmë konsumin e karbohidrateve nga jashtë, atëherë trupi do të fillojë të nxjerrë ato nga dyqanet e glikogjenit. Dhe çfarë do të ndodhë kur të përfundojnë? Tjetër për preferencat do të jenë proteina. Kjo është - ose do të "ushqejmë" kryesisht ushqimin e proteinave, ose proteinat do të fillojnë të nxjerrin nga muskujt. Muskujt që mund të "ruajmë". Për ta bërë këtë, duhet të stërviteni fort dhe të përmirësoni dietën tuaj me proteina. Pastaj proteinat do të nevojiten për rigjenerimin, dhe trupi do të duhet të tretet yndyrna për ushqimin e saj. Kjo është ajo!
Cilat janë ketonet?
Kur yndyrat ndahen, formohen produktet e dekompozimit të tyre - ketonet, dhe vetë trupi hyn në fazën e ketosis. Ketonet janë toksikë, kështu që ju duhet të jeni në gjendje t'i trajtoni ato. Një nga përfitimet e një diete ketogenic për humbje peshe është se truri është mjaft i lumtur me zëvendësimin e karbohidrateve për ketonet.
Pse janë të rrezikshme ketonet?
Ketonet janë të rrezikshëm, si dhe të gjitha toksinat: ata helmojnë trupin, japin një peshë të madhe në veshkat dhe mëlçinë, bëjnë mjedis shumë "të thartë". Megjithatë, nuk është për asgjë që një dietë ketogenic është e popullarizuar në bodybuilding - kështu që ju mund të mbrojë veten.
Si të merren me ketonet?
- Duhet të rritet në 2 litra ujë të pastër. Kjo do të kontribuojë në largimin nga trupi i produkteve të prishjes të llojeve të ndryshme.
- Karbohidratet - edhe dieta e ulët e karbetit pa to nuk do të bëjë. Futje e moderuar e karbohidrateve nuk ndalon ketosis, por e bën këtë proces të sigurt. Përveç kësaj, konsumi i karbohidrateve do të bëhet pa humbje të masës së muskujve. Për këtë, përdoret një dietë ciklike ketogenike. Thelbi i saj është të bëjë 1-2 ditë në ditë karbohidrate. Këto ditë, muskujt do të restaurohen së bashku me rezervën e glikogjenit.
- Trajnimi - aktiviteti fizik promovon një largim më të shpejtë të produkteve të prishjes së trupit të tyre dhe përshpejton procesin e djegieve të dhjamit.
menu
Menuja e një diete ketogenic të shumë rojeve, në fakt përmban një sasi të konsiderueshme të Adepses. Në disa raste kjo çon në një rritje në nivelin e kolesterolit, në të tjerët - në një ulje të kolesterolit. Sidoqoftë, do të jetë hipokrite të thuhet që nuk hani fare të skuqur dhe të përgatitni gjithçka për një çift. Pra, dieta jonë, nga kjo pikëpamje, nuk do të ndryshojë shumë rrjedhën e gjërave.
Për mëngjes ne ofrojmë për të bërë vezë të fërguara nga 2 vezë, domate dhe zarzavate. Për drekë - merak me perime me mish, djathë dhe sallatë. Për ta bërë këtë, merrni 100g përzierje perimesh të ngrira, 100g mish, 40g djathë, disa gjethe marule dhe kastravec.
Për darkë, skuq 200g kapelë, 1 vezë dhe përgatiteni një sallatë me tranguj, marule, domate. Para se të shkojmë në shtrat, hamë 100 g gjizë.
Në të njëjtën frymë, ju mund të bëni një meny për 5 ditë (2 ditë pushim për karbohidratet), gjendja kryesore - në ditë të ulëta carb, marrja e karbohidrateve nuk duhet të kalojë 30 g.
Udhëzues për fillestar
Në mënyrë që të hapni rrugën e humbjes së peshës me një dietë ketogenic, ju duhet të përgatiten siç duhet. Një nga burimet më të plota të informacionit do të jetë libri i Lyle McDonald mbi dietën ketogenic - Diet Cetogenic: Një udhëzues i plotë për Dieter dhe Mjeku .