Të kesh një shtyp të bukur është ëndrra e shumë grave dhe burrave të moshave të ndryshme. Megjithatë, për të arritur qëllimet e dëshiruara, është e rëndësishme të bëjmë shumë përpjekje. A është e mundur që të humbni peshë në një kohë të shkurtër dhe të bëni figurën tuaj ideale? Cili duhet të jetë ushqimi për shtypin para cubes dhe ushqim për pompimin e shtypit?
A keni nevojë për një dietë për shtypin?
Atletët me përvojë sigurojnë që centimetra shtesë nga barku do të largohen në vendin e fundit. Për të arritur efektin e dëshiruar, është e rëndësishme që të kombinohen me saktësi aktivitetet fizike dhe ushqimin e duhur për shtypin. Nëse rregullisht angazhoheni në palestër , por në të njëjtën kohë vazhdoni të hani jo korrekt, nuk ka gjasa të bëhet pronar i një shtypi të bukur. Fillimisht, ju duhet të bëni një shtresë më të vogël yndyrë në zonën e belit dhe pastaj të filloni të krijoni një lehtësim spektakolar.
Ushqimi për shtypin e grave
Dietitians janë të sigurt se të ushqyerit për shtypin është përbërësi kryesor në punën për krijimin e një imazhi të bukur. Në dietë, që dëshiron të bëjë figurën e saj ideale të gruas, nuk duhet të ketë ëmbëlsira, produkte buke, pije të ëmbla të gazuara, enët e yndyrshme, të tymosura, të skuqura dhe të kripura. Nga ushqimet e shpejta duhet gjithashtu të hidhni poshtë. Është e rëndësishme për të ngrënë ushqim të shëndetshëm dhe për të vëzhguar regjimin e duhur të pirjes. Ushqimi për shtypin mund ta ketë këtë menu:
- Mëngjesi : bollgur, një gotë lëng molle ose një vezë të zier dhe fruta të freskëta (për të zgjedhur).
- Mëngjesi i dytë : një agrum.
- Dreka : sallatë me perime të freskëta, supë me supë me perime, një pjesë e mishit me pak yndyrë (fileto pule, lepuri).
- Snack - kefir dhe arra (ose fruta të thata).
- Darka : fasule, sallatë perimesh.
Ushqimi për pompimin e shtypit
Fuqia speciale duhet të sigurohet për të ngritur shtypin. Bodybuilders me përvojë këshillojnë respektimin e rregullave të tilla në të ushqyerit:
- Kufizoni dietën e yndyrave. Është e domosdoshme t'u jepet përparësi atyre në prodhimet e detit dhe të bimëve vegjetale.
- Pjesa e tretë e ushqimit të konsumuar duhet të jetë një burim proteinash (produkte qumështi, mish, peshk), dy të tretat - karbohidratet (drithërat, makaronat, patatet), pjesa tjetër - yndyrnat dhe perimet, frutat.
- Ka pjesë të vogla dhe shpesh.
- Ushqimi i balancuar.
- Pajtueshmëria me regjimin e pijes.
- Ushqimi i ushqimit është i ngadalshëm dhe me ndërprerje.
Ushqimi për shtypin e ndihmës
Jo vetëm meshkujt, por edhe gratë po ëndërrojnë për shtypin e bukur të ndihmave. Do të ndihmojë për të realizuar një dietë të veçantë të konceptuar në realitet për tharjen e shtypit. Kjo dietë bazohet në produkte proteinike. Duhet të jetë një e treta e tyre në dietë. Pjesa tjetër në tryezë është ushqimi i karbohidrateve. Mos e neglizhoni të përfshira në ullinj dhe ushqim deti, peshk, yndyrna të dobishme. Kjo dietë siguron gjashtë vakte në ditë. Në këtë rast, është e nevojshme për të ngadalë dhe në pjesë të vogla. Ushqimi për shtypin mund të ketë menunë e mëposhtme për këtë ditë:
- Mëngjesi - një gotë koktej proteini.
- Snack - perime të papërpunuara dhe gjalpë badiava.
- Dreka - mish pule, bukë gruri, mollë, një gotë qumësht me yndyrë të ulët.
- Snack - bajame, manaferrat.
- Darka - qofte, bukë drithi, djathë mozzarelle.
- Snack është një koktej proteini.
Ushqimi për shtypin e meshkujve
Nuk është aq e vështirë të pomposh një njeri, nëse kombinon ushtrimet themelore dhe dieta të veçanta. Në këtë rast, ushqimi i duhur për shtypin e meshkujve nënkupton refuzimin e llojeve të caktuara të ushqimeve, përdorimin e ushqimit të duhur dhe përputhjen me regjimin. Është e rëndësishme për të ngrënë shpesh, por gjithmonë në pjesë të vogla. Për të pasur kube të bukura në trup, rekomandohet të përdorni produkte të tilla:
- fasule;
- arrat;
- perime;
- vezë;
- drithëra;
- produktet e qumështit;
- mish pule;
- vaj ulliri dhe badiava;
- berries;
- kokteje proteina;
- bukë otrubnoy.
Menu për shtyp të meshkujve
- Mëngjesi : qiri i thjerrëzave, koktej banane, vezë e zier.
- Dreka : Koktej berry-kefir.
- Dreka : sallatë fasule, supë pule me vermiçeli.
- Supë pasdite : milkshake banane-molle.
- Darka : gjizë me manaferrat, hudhër hudhër, çaj të zi.