Nënshkrimi në palestër, ju duhet të vendosni se si është më mirë që ta bëni me ose pa trajner. Sipas statistikave, më shumë se gjysma e njerëzve preferojnë vetëpunësimin. Sipas ekspertëve, mund të bëni pa një trajner nëse dëshironi të heqni qafe paund shtesë dhe për të fituar peshë - është më mirë të marrësh ndihmën e një trajner.
Si të praktikoni në palestër pa një trajner?
Avantazhi kryesor i trajnimit me një specialist është disiplina dhe kontrolli i vazhdueshëm. Trajneri kujdeset që ushtrimet të kryhen në mënyrë korrekte dhe kjo është shumë e rëndësishme për marrjen e rezultatit. Duke folur për mënyrën e angazhimit në një palestër pa një trajner, dua të jap një këshillë të dobishme - sigurohuni që të përgatiteni paraprakisht dhe të përgatitni një kompleks për veten tuaj në shtëpi duke shikuar përmes ushtrimeve të përshtatshme. Kushtojini vëmendje dhe teknologji, kështu që në sallë ju mund të përsërisni të gjitha pa probleme. Përveç kësaj, kjo do t'ju lejojë të kuptoni se si të kuptoni atë që dua të bëj dhe cilat simulues mund të arrijnë rezultate të mira. Ekspertët theksojnë se gjatë kryerjes së ushtrimeve që pëlqejnë, mund të merrni efekt shumë më të shpejtë.
Skema e punësimit në palestër:
- Ju duhet të filloni me një ngrohje , qëllimi i së cilës është të ngrohni muskujt. Kjo është e rëndësishme për përgatitjen e trupit për stërvitje, dhe për të zvogëluar gjasat e lëndimit. Për ngrohje do të jetë e mjaftueshme për 5 minuta. Running në walkway ose duke e kthyer biçikletë. Për përgatitjen e nyjeve rekomandohet të bëhen lëvizje rrotulluese të kokës, duart, legenit dhe këmbëve. Ju duhet të lëvizni nga lart poshtë.
- Në simulatorët e zgjedhur është e rëndësishme të përcaktohet pesha e saktë, në mënyrë që të bëhen 20 përsëritje në një qasje. Gjetja se si të angazhohen një vajzë në një palestër pa një trajner vlen të përmendet se është e rëndësishme të ndiqni renditjen e trajnimit.
Së pari, këmbët dhe hips duhet të marrin ngarkesën, atëherë, prapa dhe gjoksi vijnë. Pas kësaj, ia vlen të shkoni në krahët dhe shpatullat, dhe përfundon të gjitha që e shtyjnë shtypin . - Në fund të stërvitjes është e nevojshme të bëni një goditje në mënyrë që ditën tjetër të mos vuani nga dhimbjet e muskujve. Për ta bërë këtë, është e nevojshme për të drejtuar me një ritëm të qetë për pesë minuta në rrugë ose të ngasin një biçikletë.
Vlen të jepet një këshillë më e dobishme - mos u përqendrohuni në të njëjtat ushtrime, sepse muskujt kanë pronat që të mësohen me ngarkesën. Kjo është arsyeja pse rregullisht ndërroni komplekset. Mbani një ditar ku shkruani rezultatet tuaja për kontroll.