Shumë prej tyre vazhdimisht gënjejnë shtypin, duke ëndërruar një stomak të bukur, dhe nuk e kuptojnë pse nuk arrijnë rezultate. Fakti është se shumica e problemit nuk është se nuk ka tonin e muskujve, por stomaku mbulon shtresën e yndyrës që fsheh muskujt nga ata rreth tyre. Shtrëngoni veten nën kërthizë: nëse dele është më shumë se 1,5-2 cm, kjo tregon se ju keni nevojë për të djegur yndyrë, dhe pastaj duhet të bëni ushtrime të fuqisë për shtypin. Si ta bëni këtë? Ju do të ndihmoheni nga kardio për humbje peshe!
Pse trajnimi i kardio është efektiv për djegien e yndyrës?
Për humbje peshe përfitimet kardiovaskulare janë të padiskutueshme. Fakti është se është gjatë tendosjes fizike fizike që nuk përdor barrë shtesë, ka ventilim aktiv të mushkërive dhe stërvitje të sistemit kardiovaskular, metabolizmi përmirësohet dhe djegia e yndyrës është intensifikuar. Është programi i trajnimit kardio, sidomos - i kombinuar me ushqimin e duhur, në kohën më të shkurtër të mundshme do të kthehet në harmoni trupin tuaj. Pas heqjes së depozitave yndyrore, do të jetë e mundur të bëhet trajnimi i forcës dhe t'i japë muskujve lehtësim.
Shumë njerëz janë të interesuar se si të djegin dhjamin në bark ose hips. Megjithatë, në fakt, djegia lokale e yndyrës është e pamundur: kur të jeni më të plotë, do të rriteni më të rënda në bazë të llojit të trupit tuaj dhe do të ndodhë edhe humbja e peshës. Kjo është, është e pamundur për të humbur peshë vetëm në stomak, ose vetëm në duart. Ju do të humbni peshë në mënyrë të barabartë, përafërsisht në të njëjtën sekuencë në të cilën ju fitoni peshë të tepërt. Megjithatë, kardiomi efektive, ndryshe nga shumë të tjerë, kontribuon në djegien e yndyrës, që do të thotë se në çdo rast problemi juaj do të eliminohet.
Llojet e kardio: Zgjidhni tuaj!
Programi i trajnimit kardio për humbje peshe mund të jetë krejtësisht ndryshe. Gjëja e rëndësishme është që ju duhet të pëlqeni shumë - vetëm kështu që ju nuk do ta lini atë në gjysmë të rrugës dhe do të arrini rezultatet e dëshiruara. Kjo është arsyeja pse ne ofrojmë një zgjedhje të disa opsioneve, secila prej të cilave është po aq e përshtatshme sa një kardio për humbje peshe:
- Running (përshtatje dhe drejtimin në vend, dhe kardio në punë rutine, dhe vrapim klasik). Është e nevojshme të bëhet dallimi midis trajnimit të kardio dhe stërvitjes aerobike . Një afat dimensional gjysmë ore është një ushtrim aerobik, i dobishëm, por jo aq shumë. Për ta kthyer një kullë në kardio, ju ose duhet të vendosni një paragjykim të mirë në rutine, ose të kandidoni në një ritëm shumë të shpejtë, ndonjëherë duke u kthyer në një hap rivendosjeje, domethënë duke ecur pastaj duke u shpërndarë, pastaj duke ngadalësuar. Procesi i djegies së yndyrës do të fillojë vetëm për 20 minuta, që do të thotë se vrapimi më i shkurtër se 30 minuta nuk ka përfitim të vërtetë për djegien e yndyrës. Është më efektive të angazhoheni në mëngjes në stomak bosh ose të rregulloni kardio pas një trajnimi të energjisë.
- Një biçikletë ose biçikletë stërvitjeje . Një nga këto metoda mund të përdorni në çdo kohë të vitit. Besohet se një ngarkesë e tillë është ideale për ata që kanë llojin e shifrës "dardhë", dhe problemet kryesore janë me hips dhe mollaqe. Në të vërtetë, nëse je një "mollë" dhe problemi yt është stomak, efekti nuk do të jetë aq i shpejtë, por do të funksionojë gjithashtu. Pedale twist janë gjithashtu të rekomanduara pastaj përshpejtimin, pastaj ngadalësuar të paktën 30 minuta 4-5 herë në javë (për rezultate të shpejta).
- Hapa gjimnastikë, stepper, që shkon deri në shkallët . Sigurisht, është më mirë të shkosh në klub tri herë në javë për të stërvitur në hap, kjo do të japë rezultate të shkëlqyera, sepse do të kërkosh një trajner profesionist. Nëse nuk ka kohë, ju mund të blini një simulator të helikopterëve shtëpiak ose thjesht të shkoni për 15-20 minuta në ditë deri në shkallët. Përveç kësaj, ju mund të bëni trajnime të hapura në shtëpi në videon e trajnimit, të paraqitur më poshtë artikullit.
Ndoshta trajnimi më i volitshëm i kardio në mëngjes është litar i hedhur, sepse të gjitha që ju duhet është 30 minuta kohë dhe, në fakt, një litar. Natyrisht, sapo hidhni gjysmë ore nuk mundeni, filloni me trajnime për 5-7 minuta me ndërprerje. Ndryshoni teknikën, ndizni zërin me zë të lartë dhe mbani gjithmonë atlete.