Shumë vajza, që duan të humbin peshë, blejnë bileta sezonale në palestër. Megjithatë, ka mënyra për të qenë shumë më efektive dhe të përballueshme - për shembull, duke i dhënë trupit një ngarkesë kardio. Ky lloj i ngarkesës ka për qëllim përmirësimin e performancës së mushkërive dhe zemrës dhe bazohet në një numër të madh përsëritjesh të veprimeve të thjeshta. E gjithë kjo ka një efekt anësor shumë të këndshëm - ndarjen e shpejtë dhe efektive të indeve yndyrore dhe, si pasojë, humbje peshe. Në palestër ju merrni një peshë, dhe ajo ka për qëllim forcimin dhe zhvillimin e muskujve. Duhet të kuptohet se indet e muskujve dhe yndyra janë krejtësisht të ndryshme dhe forcimi i muskujve nuk do të kontribuojë në zhdukjen e shtresës së yndyrës.
Ushtrimet Cardio për djegien e dhjamit
Përveç humbjes së shpejtë të peshës, e cila garantohet nga operacionet e rregullta kardiake (të paktën 30-40 minuta 3-4 herë në javë), ka shumë avantazhe shtesë që do t'ju sjellin mësime të tilla. Mes tyre ju mund të listoni:
- stimulimin e mushkërive dhe rritjen e kapacitetit të saj;
- rritjen e forcës fizike dhe qëndrueshmërisë;
- uljen e presionit të gjakut;
- rritja e fleksibilitetit të trupit;
- lirimin e toksinave nga trupi;
- normalizimi i kolesterolit.
Duke u angazhuar në trajnimin e kardio, ju në thelb rrisni nivelin tuaj të vitalitetit dhe në përgjithësi përmirësoni shëndetin tuaj.
Ushtrime kardio për humbje peshe: llojet
Ekziston një shumëllojshmëri e gjerë e ngarkesave kardio, prej të cilave mund të zgjedhësh diçka që është më e përshtatshme për ju:
- vrapim;
- biçikletë;
- tenisi;
- not
- litar i hedhur;
- ngjitja e shkallëve;
- boksin e goditjes;
- vallet aerobike;
- aqua aerobics;
- hap aerobic, etj
Në listë ka edhe opsione për të cilat ju do të keni për të blerë një abonim në një klub palestër - p.sh., noti, tenis apo gjimnastikë aqua dhe ato që nuk kërkojnë kostot dhe janë në dispozicion për të gjithë - drejtimin, ngritjen e shkallëve, litarin duke kërcyer .
Cardio ushtron në shtëpi
Siç është e lehtë për t'u parë, shumica e ushtrimeve kardio në shtëpi do të shfaqen mjaft problematike. Në fund të fundit, shumica prej nesh në shtëpi nuk kanë pishinë, asnjë punë rutine, asnjë biçikletë stërvitjeje, pa stepë.
Ushtrimi kardio më i arritshëm për humbjen e peshës në shtëpi mund të quhet me siguri litarët e zakonshëm. Ky imitues i thjeshtë ju lejon të përdorni në mënyrë efektive shumicën e grupeve ekzistuese të muskujve, që ka një efekt të ndërlikuar në trup. Nëse jeni duke kërkuar për ushtrime optimale kardio për bark, këmbë apo duar - kjo është padyshim opsioni juaj!
A nuk beson se një litar i thjeshtë duke kërcyer do t'ju ndihmojë të hiqni qafe paund shtesë? Më kot! Provoni pa një kërcim paraprak të trajnimit për të paktën 5-10 minuta, dhe do të kuptoni se kjo pajisje e thjeshtë i jep një peshë shumë serioze. Për të siguruar që litarët përfitojnë vetëm ju, mos harroni për rregullat e thjeshta:
- Para seancës, sigurohuni që të bëni stërvitjen më të thjeshtë - të thyejnë nyjet, të kryeni pjerrësi, të rrihni. Është shumë e rëndësishme të ngrohni muskujt para litarit, përndryshe ato mund të traumatizohen.
- Mos u mundoni menjëherë të vendosni një rekord olimpik. Për të filluar, hidhni pak minuta, pastaj marshoni në vend për një tjetër 1-2 minuta dhe vazhdoni stërvitjen. Për të filluar, duhet të hidhni për të paktën 15-20 minuta me pushime. Këtë herë, gradualisht duke shtuar 2 minuta, është e nevojshme të sjellësh deri në 30-40 minuta.
- Klasat duhet të jenë të rregullta - të paktën 3 herë në javë, përndryshe efekti do të jetë i vogël.
- Në fund, kryejini shtrirjen më të thjeshtë, të njohur edhe nga klasat e shkollës në edukimin fizik.
Është nga sëmundjet e rregullta që djegia më e shpejtë dhe më efektive e yndyrës ndodh. Dhe për të rritur efektin, ju mund të rekomandoni kombinimin e klasave me kalimin në ushqyerjen e duhur.