Nëse mendoni se ushtrimet në shpatulla janë të përshtatshme vetëm për meshkujt - jeni gabim. Një trup i bukur përbëhet jo vetëm nga një stomak i sheshtë dhe i mbytur mollaqe, ajo duhet të jetë plotësisht e mirë! Ushtrimet më të thjeshta për qafën dhe supet ju ndihmojnë të dekoroni trupin tuaj me një sjellje mbretërore, të cilën shumica prej nesh e prishin çdo ditë, të ulur për orë të tëra në tryezën e zyrës ose pranë kompjuterit. Përveç kësaj, supet e bukura janë të nevojshme nga kushdo që dëshiron të veshë bukur - shumë gjëra thjesht "mos u ul" në gratë që kanë shpat shumë të ngushta. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme për t'i zhvilluar ato.
Ushtrime komplekse mbi supet: çfarë të mos kesh frikë
Edhe nëse rregullisht ushtroni ushtrimet më të mira në shpatullat tuaja, nuk do të duket si një njeri dhe nuk do të merrni një trup të madh në pjesën e poshtme, edhe nëse keni të bëni me një bodibar, me barbell ose me shtangë dore. Bodybuilders të cilët kanë për qëllim përdorimin e ushtrimeve të shpatullave me qëllim të ndërtimit të muskujve, përveç orëve të rregullta të mbajtura në palestër, gjithashtu i përmbahen një diete të veçantë proteina, e cila kontribuon në këtë efekt. Dhe nëse hani si zakonisht dhe bëni ushtrime të lehta disa herë në javë, ju nuk do të dukeni shumë burrëror - ju merrni vetëm supet më të bukur, tërheqëse.
Ushtrime me një barbell mbi supet
Ushtrimet për supet për gratë mund të përdorin si një atribut jo posaçërisht një bar, por vetëm një bar prej tij ose thjesht një piktor i trupit. Pesha duhet të jetë e tillë që të kryeni me qetësi 15 përsëritje, dhe me pesë të fundit (duhet të ketë 15-20 prej tyre të gjithë), ju ndien tensionin. Rekomandohen ushtrimet e mëposhtme për muskujt e shpatullave:
- Kapni barbellin (bar, trungun) me një rrokje të gjerë të drejtë dhe ngrini atë në shpatullat tuaja me një lëvizje të qetë. Pastaj bëni një ulje të thellë dhe ngrini lartësin. Supet nuk duhet të shkojnë në mënyrë të panevojshme, por mbrapa duhet të përkulet! Ky është një kusht shumë i rëndësishëm. Uleni shpatullën, ngrini gjoksin - dhe në këtë pozicion, bëni ushtrimin. Pas një vonese të dytë në pikën më të lartë, kthehu shiritin në gjoks.
- Ngrihuni drejt, këmbët tashmë mbrapa. Grip të gjerë mbajnë shiritin para hips. Ngadalë lëvizni shiritin në mjekër. Kushtoj vëmendje - bërrylat në këtë ushtrim duhet të jenë mbi nivelin e qafës përgjithmonë! Nëse në një gjykim të gjerë për ju është e vështirë, kryeni një ushtrim me një rrokje të ngushtë. Kur qafa arrin nivelin e mjekrës, mbajeni për një sekondë dhe uleni poshtë - gjithashtu ngadalë, me qetësi, pa u tronditur.
Këto janë ushtrime shumë efektive mbi shpatullat, dhe 15-20 përsëritje duhet të kryhen në 2-3 qasje. Nëse jeni në palestër, kjo është një mundësi e shkëlqyer.
Ushtrime me një zgjerues për shpatullat
Ushtrimet për supet dhe armët mund të kryhen me një simulator të thjeshtë dhe efektiv - një zgjerues. Kjo është një tub elastik dhe një palë e dorezave dhe mund të përdoret në mënyrë shumë efektive për të përmirësuar pamjen e shpatullave:
- Bashkangjit zgjeruesit në mur në nivelin e gjoksit. Merrni dorezat e zgjeruesit në duart e një rrokjeje të thjeshtë. Duart shtriheni para jush. Largohuni nga muri derisa tubat të jenë lehtësisht të shtrirë. Në ekspirim ngadalë holluar krahët e drejtë (ata duhet të jenë paralele me dysheme) në anët dhe mbrapa.
Mbi ngadalësimin, pa ngërç, kthehuni në pozicionin fillestar. - Qëndroni në zgjeruesin, merreni me marrjen. Gjatë daljes, hiqni krahët e imituesit me lëvizje të qetë në mjekër. Bërrylat ngrihen lart, shtypin shpatullat. Pastaj, në frymëzim, ulini duart, por jo deri në fund. Vazhdoni me stërvitjen.
- Bëni ushtrimin në të njëjtën mënyrë, por në dorën e djathtë, merrni dorezën e majtë të imituesit, dhe në dorën e majtë - dorezën e duhur.
Ushtrime të tilla themelore mbi supet në shtëpi do të sjellin shpejt muskujt tuaj në ton dhe do ta bëjnë figurën tuaj edhe më të bukur.