Për shumë gra, kofshët dhe mollaqe nuk janë aspak çështje krenarie, por një zonë problemesh që derdhet përpara çdo gjëje tjetër. Megjithatë, edhe nëse problemet e këtij lloji nuk janë të njohura për ju, ju mund të mbani tonin dhe elasticitetin e këtyre vendeve elegante vetëm me anë të trajnimeve të rregullta: asnjë dietë nuk do të pompojë muskujt tuaj dhe do të lehtësojë flabbitetin. Përveç kësaj, shtrënguar mollaqe dhe hips tepër të rritur atraktivitetin e përfaqësuesve femra! Ka ushtrime të thjeshta për hips dhe molla, duke lejuar për një kohë të gjatë për të ruajtur atraktivitetin e formave.
Running për hips dhe mollaqe
Nëse problemi juaj kryesor është akumulimi i depozitave të yndyrës, atëherë duhet të ktheheni në drejtimin. Nuk ka dallim thelbësor në atë nëse ju do të kandidoni në rrugë ose në një punë rutine - përveç nëse drejtimin në një tokë natyrore më pak plagoset kyçin e këmbës dhe gju përbashkët. Sidoqoftë, pavarësisht se si vendosni për të kandiduar, është e rëndësishme që gjithmonë të përdorni atlete të mira, më të larta, në këmbë, me ulje të cilësisë. Kjo do të shpëtojë nyjet tuaja.
Pra, për të humbur peshë në këmbë dhe molla nga drejtimi, ju duhet të kryeni një numër rregullash të thjeshta:
- Run të paktën 3 herë në javë, çdo herë për 30-40 minuta. Për të filluar, natyrisht, është e mundur me 15-20, por vetëm trajnimi i zgjatur në të vërtetë të çon në djegien e dhjamit.
- Para se të vrapoje, pini një filxhan kafe natyrale pa sheqer dhe krem - kjo është një djegie natyrale e yndyrës, duke punuar në lidhje me ushtrimet.
- Mos drejtohuni në të njëjtin ritëm: përshpejtoni, vazhdoni të ecni, shpejtësinë e alternimit të drejtimit, gradientin e përdorimit - diversifikoni aktivitetet.
Më shpesh ju organizoni veten vrapim, aq më mirë rezultati do të jetë. Për të sjellë hips në ton, kjo metodë është gjithashtu e mirë, por është më mirë për të krijuar një formë të bukur nga ushtrimet.
Aerobikë për hips dhe mollaqe
Tani në çdo klub fitnesi ju do të ofrohen mësime për hips dhe mollaqe - aerobics hap. Nga të gjitha llojet e gjimnastikës, kjo provohet të jetë mënyra më efektive, megjithatë, ai është gjithashtu më i konsumueshëm i energjisë. Në këtë rast, profesioni është ndërtuar në rritje në një hap të veçantë hap, i cili ju lejon të rrisë ngarkesën në zonat problem dhe t'i mposhtin ato shumë më shpejt. Kjo teknikë është e mirë për gratë aktive, të cilët duan ndjekje dinamike dhe janë mjaft të guximshme. Një përshtatje e tillë për hips dhe molla gjithashtu jep efektin e përgjithshëm: shifra do të bëhet më e hollë, më e lëmuar dhe më e bukur, dhe muskujt do të vijnë në ton.
Për të marrë rezultate të shpejta ju duhet të vizitoni klubin e fitnesit të paktën 3 herë në javë dhe në ato ditë kur jeni të angazhuar, organizoni vetes një dietë proteinash , për shërim të përshpejtuar të muskujve.
Ngarkesa për kofshët dhe mollaqe
Nëse ju nuk keni shumë kohë të lirë, programi më i mirë për hips dhe mollaqe është për të kryer si një ushtrim në mëngjes. Këtu gjithçka është e thjeshtë:
- Ngrohja: drejtimi në vend për 1-2 minuta, ose litar i hedhur (i njëjti numër).
- Sit-ups Classic (duke marrë prapa prapa, në kënd në gju në 90 gradë) - 3 grupe prej 15 herë.
- Sulmet klasike - 3 grupe prej 15 herë për secilën këmbë.
- Këmbët Makhi - - 3 grupe prej 15 herë për çdo këmbë.
- Stretching: ulur në këmbët e dyshemesë në anët, alternuar shtrihet në këmbën e djathtë, pastaj në mes, pastaj në të majtë.
Kjo pagesë mund të kryhet çdo ditë ose çdo ditë tjetër, nuk do të marrë shumë kohë, por do të japë një formë të bukur në mollaqe dhe hips.
Kompleksi për hips dhe mollaqe
Do të jetë më efektive të përdoren të gjitha këto teknika në të njëjtën kohë: të bëni stërvitje në mëngjes dhe të alternoni vrapim dhe gjimnastikë në mbrëmje. Me këtë efekt të zgjeruar, do të vini re rezultatet e para të ndritshme në 2-3 javë.