Nuk ka gjasa që do të ketë një person që do të refuzonte të kishte një stomak të sheshtë. Dhe mundësitë për arritjen e këtij "kufiri të ëndrrave" janë të ndryshme, por mënyra më efektive për të marrë një stomak të sheshtë dhe të derdhur janë stërvitjet për shtypin në një stol të prerë. Arsyeja e suksesit qëndron në pozicionin e trupit tonë: në planin horizontal shumë muskujt e hips janë lodhje, dhe në oblique - ka një mundësi ideale për të pompuar muskujt e drejtë të shtypit. Nëse jeni të interesuar për të pompuar shtypin në bankë, lexoni grupin bazë të ushtrimeve.
- IP: shtrirë në stol, gjunjët e përkulur dhe fiksuar në mbajtës, duart prapa kokës në bravë, ose të mbyllura në gjoks. Ne bëjmë heqjen e ngadaltë të gjithë trupit, pas heqjes - kthehuni majtas dhe djathtas, mbrapa në FE.
- IP është e njëjtë. Ne heqim vetëm pjesën e sipërme të trupit, pa rajonin e kraharorit dhe mesit. Për disa sekonda ngrihemi në këtë pozicion dhe kthehemi në IP.
- IP - shtrirë në stol, duart duke mbajtur në flokët e këmbëve, dhe duke tërhequr gjunjët në stomak.
- IP - si në ushtrimin 3, ne ngremë këmbët e drejta me 90 ° në bagazhin.
- IP - ulur në stol, këmbët nën mbështetëset e fiksuesit të këmbëve, duart pas kokës në bllokadë. Ne e ulim trungun prapa në 20⁰, në të njëjtën kohë ne qepim kurrizin tonë, duke prekur vetëm belin në stol. Është ky stërvitje në tryezën që është më intensive me energji, tensioni maksimal arrihet në shtyp.