Të bësh sport është duke e stërvitur gjithë trupin, duke e nxitur frymën dhe, natyrisht, një trup të shëndetshëm. E vetmja gjë në sportet profesionale është medalje, dhe në vet tonë, për të thënë, sport në shtëpi, ne kemi një trup të bukur.
Ne nuk do të japim shumë kohë për futjen, menjëherë do të kalojmë në trajnime, duke përqendruar vëmendjen në ushtrime efektive për hips.
Ushtrimi për hamstrings
Filloni: përhapni këmbët më të gjera se sa gjerësia e shpatullave tuaja dhe në duart tuaja mos merrni shufra tepër të rënda.
Veprimi: Mos e ktheni shpinën dhe vetëm pak bending këmbët tuaja, ligët përpara, ne gjithashtu ulin shtangë dore në dysheme. Në pikën më të ulët, pushoni, ndjeni tensionin në muskujt tuaj. Mos e teproj. Kur ju ndiheni të rënduar, kthehuni në pozicionin e fillimit.
Ushtrime për shtrëngimin e krahut
Filloni: vendosni këmbët tuaja dhe merrni një trap të mesëm ose dy shtangë të vogla.
Veprimi: mbajtja e shpinës drejt, të bëjë një gjysmë të njëanshme derisa hips të bëhet paralele me dysheme. Pas kësaj, drejtohuni dhe hidhuni deri në këmbët tuaja me një hov të shpejtë. Duke rënë në gjysmë të lundruar, mos harroni të ulni këmbët. Ata duhet të qëndrojnë fort në dysheme. Ky ushtrim duhet të përsëritet jo më pak se 15 herë.
Ushtrime për pjesën e prapme të kofshës
Fillimi dhe veprimi: këmbët së bashku. Bending këmbë në gju, të bëjë një mesatare goditje përpara. Tibia e këmbës së djathtë dhe kofsha e majtë duhet të jetë pingul me avionin e dyshemesë. Në këtë pozicion, mbajeni për disa sekonda, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Mundohuni të mbani bilancin tuaj. Ky ushtrim mund të kryhet ngadalë. Përsëriteni stërvitjen me këmbën tjetër.
Pasi ushtrimi është i lehtë, komplikoni atë si më poshtë: pas kthimit në pozicionin e fillimit, menjëherë lëvizni peshën në një këmbë dhe e dyta tërhiqeni prapa. Në përgjithësi ky stërvitje është më i përshtatshëm për pjesën e prapme të kofshës, por është e mirë që mund të ndryshohet dhe të komplikohet nga opsione të ndryshme, kështu që muskujt e mollave dhe pjesa e përparme e kofshës janë gjithashtu të përfshira në punë.
Ushtrime fizike për hips - kjo është sigurisht e rëndësishme. Numri i sesioneve të trajnimit dhe madje edhe cilësia e tyre, natyrisht, do të djegin kalorive. Por ne duhet të drejtojmë veprimet maksimale ndaj problemit tonë kryesor. Për të gjithë këtë kompleks ushtrimesh, detyra juaj është të shtoni një dietë të përditshme. Ajo nuk duhet të jetë e vështirë, ju vetëm duhet të kontrolloni përmbajtjen e kalorive të enëve dhe vlerën e tyre ushqyese.