Sëmundjet e sistemit musculoskeletal janë shoqëruesë integrale të një jetese të rehatshme dhe të ulur, kur në mënyrë që të kaloni kanalin ju duhet vetëm të shtypni butonin e telekomandës. Pjesa më e vogël e luajtshme e shtyllës kurrizore është rajoni i kraharorit. Dhe sëmundjet e kësaj pjese janë më pak të dukshme në fazat fillestare. Detyra jonë është të zhvillojmë atë me ushtrime për shpinë të kraharorit, edhe nëse nuk dëmtohet ende.
Për rajonin e kraharorit karakterizohet nga scoliosis, osteochondrosis dhe një hernie. Dhe, është në këtë mënyrë, sepse njeriu ndjek nga tjetri. Prandaj, nuk ka dallim karakteristik midis ushtrimeve në osteokondrozën e shpinës torakale ose në scoliosis . Dallimi është vetëm në ndjesitë në shpinë.
ushtrime
- IP - ulur, krahët pak të vendosur në anët, thithin sa më shumë të jetë e mundur bëj dhe për të zvogëluar shpatull. Gjatë daljes ne pushojmë, por i lëmë bladet e shpatullave në pozicionin që i kemi sjellë gjatë futjes së parë. Ky ushtrim përdoret shpesh në terapi ushtrimore në skoliozën e shpinës torakale. Ne bëjmë 5 frymë të tilla, vazhdimisht përkulen gjithnjë e më shumë, duke shpalosur duart tona, por pa kthimin e blades në FE.
- PI - kryhet në pozicionin e gju-bërrylit. Është e nevojshme që të ngriheni drejt, sepse përfitimi i mëtejshëm i stërvitjes varet nga kjo - gjunjët janë pak të shkurorëzuar, sigurohuni që kofshët të jenë pingule në sipërfaqe. Bërrylat dhe gjunjët mbahen në vijë. Në thithjen, ne bëjmë sa më shumë që të jetë e mundur, duke rrumbullakuar mbrapa. Ne ndihmojmë veten me kokat tona, i sjellim brenda, me armë të rrumbullakosura. Përsa i përket daljes, ne jemi maksimalisht të pa hapur, të vendosur në shpinë. Përsëriteni 3-5 herë, duke ndryshuar distancën midis bërrylave dhe gjunjëve.
- FE - pozicionin e gju-bërrylit. Ne rregullojmë një shpatull me palme dhe maksimalisht ndahen. Në këtë pozicion ne bëjmë disa goditje pulsuese, ne përsërisim në anën tjetër. Ne kryejmë 5 herë në anën. Me osteokondrozën e shpinës së kraharorit, ky stërvitje kryhet në mënyrë të barabartë në të dyja anët, me skolioze ne japim një ngarkesë më të madhe në anën e lakimit.
- FE - pozicionin e gju-bërrylit. Në daljen, ne bëhemi sa më shumë që të jetë e mundur, duke rrumbullakuar shpinat tona, ne bëhemi të frymëzuar. Tani e rregullojmë dorën në pjesën e poshtme të shpinës, bëjmë sa më shumë që mundemi dhe bëjmë disa lëvizje shtytëse, pastaj përsërisim në anën tjetër.
- Ne ulemi në gjunjë, mollaqe në këmbë, vendosim mbi këmbët tona, krahët përgjatë trupit. Në thithjen, ne bëjmë shpinë kraharorit sa më shumë që të jetë e mundur, qëndroni në këtë pozicion, pushoni me daljen. Përsëriteni - 3 - 5 herë. Ushtrimi kryhet më shpesh me një hernie të shpinës torakale, pasi lëvizjet më intensive shkaktojnë shumë dhimbje.
- IP - ulur, këmbët e shtrirë. Dora e djathtë është në anën e majtë dhe dora e majtë është në anën e pasme të kokës. Ne mbështetemi përpara dhe kthehemi majtas. Me frymëzim ne shtypim në anën e pasme të kokës, në ekspirim ne bëhemi edhe më shumë dhe kthehemi. Nga pozicioni i arritur, ne e përsërisim pritjen që nga fillimi. Pastaj përsërisni anën e pasme.