Tani, kur jo vetëm trajnimi në qendrat e fitnesit, por edhe pajisjet e stërvitjes në shtëpi është mjaft i arritshëm, për shumë gra pyetja nëse është e mundur të humbasë peshë në biçikletën e stërvitjes është shumë e rëndësishme. Ushtrimi biçikletë është një imitues i veçantë që është projektuar për të simuluar çiklizmin. Në këtë rast, në mënyra të ndryshme: me ose pa heqje. Është vërtetuar se sa më e lartë të rritet, aq më shumë kalori digjen, dhe, në përputhje me rrethanat, trajnimi në një biçikletë stacionare për humbjen e peshës bëhet më i suksesshëm.
Humbja e peshës me një biçikletë ushtrimi: kush është i përshtatshëm?
Është e nevojshme të merren parasysh tiparet e ngarkesës: biçikleta stërvitje ndihmon për të humbur peshë pikërisht për shkak të ngarkesës në pjesën e poshtme të trupit: këmbën e ulët, kofshët dhe mollaqe. Kështu, për shkak të ngarkesës aerobike dhe djegie aktive të kalorive, trupi juaj do të humbasë plotësisht peshën, por vetëm kofshët dhe mollaqët do të marrin një formë të shijshme dhe joshëse! Nëse problemi kryesor i figurës suaj është mbrapa, stomaku apo duart, ka kuptim që të shikoni në stepper, që përfshin më shumë muskuj.
Kështu, përgjigja në pyetjen nëse biçikleta stërvitje ndihmon për të humbur peshë do të jetë e njëjtë për të gjithë - po. Megjithatë, për një zhvillim harmonik të trupit duhet të kombinohet me ushtrime të tjera që i japin ngarkesës kryesore muskujt e duarve, gjoksit, mbrapa dhe shtypit.
Si të humbni peshë gjatë stërvitjes në një biçikletë stërvitjeje?
Programi i humbjes së peshës në një biçikletë stërvitore supozon, para së gjithash, rregullsinë. Nuk do të ketë rregullsi - nuk do të ketë rezultate, dhe pyetja se si të humbasë peshë në një biçikletë ushtrimi do të mbetet një pyetje. A jeni gati për ta marrë çështjen seriozisht? Pastaj vendosni një kujtesë në telefon, vizatoni një grafik në mur, në përgjithësi, bëni gjithçka që të mos humbni një mësim të vetëm. Parametrat janë si më poshtë:
- Orari optimal për fillestar: 3-4 orë në javë për 30 minuta secila, puls nuk është më shumë se 100 rrahje në minutë.
- Klasat për nivelin e ndërmjetëm (pas një muaji ose dy të trajnimit të rregullt): 3-5 orë në javë për 45 minuta secila, puls - nga 110 në 120 rrahje në minutë.
- Profesionet e nivelit të pro (për gratë që praktikojnë nivelin mesatar 2-3 muaj ose përballen me lehtësi): klasa 5-6 herë në javë, 40-60 minuta secila, me një impuls nga 120 në 140 rrahje në minutë.
Shikoni pulsin tuaj dhe mirëqenien. Ushtrimi në një biçikletë stacionare për humbje peshe nuk duhet të të çojë në lodhje të plotë!
Si për të humbur peshë siç duhet në një biçikletë stërvitje?
Çështja se si të humbni peshë duke përdorur një biçikletë stërvitjeje, kurrë nuk do të kërkojë një njeri që di se si të humbasë peshë fare. Fakti është se ndarjen e depozitave yndyrë gjithmonë ndodh si rezultat i të njëjtit proces - mungesa e kalorive. Humbja më e saktë, graduale dhe efektive e peshës ndodh nëse zvogëloni marrjen e zakonshme të kilocaloreve me 200-300 njësi në ditë dhe digjeni të njëjtin numër të kalorive duke përdorur një biçikletë ushtrimi.
Si rezultat, pa përjetuar urinë akute, trupi juaj merr një deficit prej 400-600 kilocalorie, të cilat i plotëson, duke përdorur rezerva të shtyra më herët. Pasi që është e pamundur të humbni peshë në një biçikletë stërvitjeje pa kontrolluar dietën tuaj, ne do të shqyrtojmë metodat e ndryshimit të lehtë në të ushqyerit që do t'ju ndihmojnë, pa bërë llogaritje të vështira, të zvogëloni numrin e kalorive ushqimore shtesë:
- A pini kafe me qumësht dhe sheqer, sodas të ëmbël dhe lëngje? Replace ato me ujë ose ujë mineral. Kjo do t'ju japë minus 100-200 kilocalore.
- A shtoni majonezë, ketchup, salcat? Jepni shtesat dhe merrni 50-100 kcal nga racionet.
- A pini çaj me ëmbëlsira? Refuzimi i 3-5 ëmbëlsirave të zakonshme heq 100-150 kcal në ditë!
- A gatoni në tigan? Gatim në furrë, avullore, multivark ose aerogrill pa yndyrë do të reduktojë përmbajtjen kalorike të dietës me 70-100 kcal.
Eliminoni ushqimin e yndyrshëm nga dieta, me lehtësi të përkëdhelni veten pak dhe vetëm në mëngjes. Në këtë rast biçikleta juaj e stërvitjes do të përmbushë pritjet tuaja!