Crossfit është drejtimi ideal në sport për njerëzit që duan të humbin peshë. Ushtrimi i trishtuar është efektiv për shkak të faktit se ajo përfshin disa pozicione, duke përfshirë grupe të ndryshme të muskujve. Nëse ekzekutoni një program që përfshin vetëm këtë ushtrim, atëherë për një periudhë të shkurtër kohe mund të arrini rezultate të shkëlqyera. Për trajnim, ju nuk keni nevojë për pajisje shtesë, kështu që ju mund ta bëni atë kudo, më e rëndësishmja, dëshirën.
Çfarë bën burbona?
Për shkak të shumëllojshmërisë së paraqitjeve në një ushtrim, ekziston një zhvillim i njëkohshëm i forcës dhe frymëmarrjes.
Përfitimet e Burr:
- Ngarkesa është marrë nga muskujt e gjoksit, armëve, deltave të përparme, hips dhe shtypit . Falë kësaj, forca zhvillohet.
- Me gjithë trupin dhe stërvitja është intensive, fillon procesi i djegies së dhjamit. Ushtroni bor për humbje peshe ju lejon të djegni 50% më shumë yndyrë se stërvitja e rregullt e forcës. Përveç kësaj, metabolizmi është përshpejtuar.
- Zhvillimi i korzave muskulare ju lejon të vini re një lehtësim muskulor të bukur pas një periudhe të shkurtër kohore.
- Qëndrueshmëria e trupit dhe e organizmit është duke u zhvilluar, gjë që e bën më të lehtë kryerjen e ngarkesave të tjera.
Gjithashtu vlen të përmenden disa kundërindikacione, kështu që është e ndaluar të ballafaqohen me njerëz me sëmundje kardiovaskulare, si dhe ata që kanë probleme me nyjet. Nëse ndieni një siklet të fortë gjatë trajnimit, atëherë duhet të ndalosh aktivitetin.
Si të bësh një burr?
Për të marrë rezultatin e deklaruar dhe për të minimizuar rrezikun e lëndimit, është e nevojshme të merren parasysh të gjitha detajet e teknikës së ekzekutimit.
Si të bëhet stërvitja:
- Ngrihuni drejt, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave tuaja - kjo është pozita fillestare.
- A squats dhe të pushoni në dysheme me duart tuaja. Këmba duhet të mbështetet vetëm në çorape.
- Në kërcim, drejtoni këmbët tuaja, duke tërhequr ato mbrapa, duke marrë pozicionin e shiritit.
- Hapi i ardhshëm është shtytja. Shkoni poshtë para se gjaku të prekë dyshemenë.
- Kryeni kërcimin, duke tërhequr këmbët në duart tuaja, dhe menjëherë nga ky pozicion, bëni një kërcim lart, duke ngritur armët mbi kokën tuaj.
Ka disa programe trajnimi që marrin parasysh shkallën e zhvillimit të atletëve. Fillestarët duhet të kryejnë shumën maksimale të burrit për dy minuta. Në përgjithësi, ndiqni tre qasjet, duke bërë një pushim në mes tyre për dy minuta. Mundohuni të bëni me çdo trajnim sa më shumë reps të jetë e mundur në dy minuta. Versioni i ardhshëm i programit është i përshtatshëm për njerëzit që nuk shohin progres nga trajnimet për fillestarët ose ata kanë përgatitje të mirë fizike. Në këtë rast, ju nuk duhet të bëni tre, por pesë qasje me pushime jo më shumë se një minutë e gjysmë. Kohëzgjatja e trajnimit është e njëjtë. Niveli tjetër është pro. Në këtë rast, ju duhet të bëni gjashtë qasje, që zgjasin tre minuta secila. Pushimi mes tyre nuk është më shumë se një minutë.
Ka disa mënyra që jo vetëm që do të diversifikojnë stërvitje, por edhe do të rrisin nivelin e ngarkesës së punës. Për shembull, shtytjet standarde mund të bëhen me një valë, domethënë, kur kryhen push-ups, së pari ulni pjesën e sipërme dhe pastaj mollaqe. Dalja e shtytjeve në drejtim të kundërt. Nëse është e mundur, ju mund të shtoni në ushtrimin pull-up, të cilat kryhen në fund të fundit pas hedhjes jashtë. Një tjetër mundësi e ndërlikimit - gjatë kërcimit përfundimtar përpiquni t'i ngrini këmbët sa më shumë të jetë e mundur në gjoks. Ju mund të përdorni agjentë shtesë të peshës që vendosen në duart dhe këmbët.