Nutritionists pohojnë se opsioni ideal për mëngjesin për humbje peshe është bollgur, receta e së cilës është shumë e thjeshtë dhe e kapshme. Ju mund të gatuani qull në shumë mënyra dhe madje edhe pa gatim. Unë do të doja të them se ju mund të bëni drithëra jo vetëm qull, por edhe smoothies , biskota të ndryshme dhe enët tjera.
Receta bollgur për humbje peshe
Opsioni më i dobishëm për gatim qull është steaming gjatë natës. Një teknikë e tillë jo vetëm që do të mbajë sasinë maksimale të substancave të dobishme, por gjithashtu do të kursejë kohë të konsiderueshme. Nëse dëshironi një mëngjes të nxehtë, atëherë qullja duhet të gatuhet në një termos. Hidhi disa lugë të thekonave me ujë të pijshëm të valëzuar, duke respektuar një raport 1: 1. Ju mund të gatuani në një tas të rregullt, por qullja do të jetë e ftohtë.
Shumë e thjeshtë është receta për gatim bollgur në ujë për humbje peshe në një multivark. Në tas, vendosni thekon dhe derdhni ujë, duke respektuar përmasat e treguar në pako. Zgjidhni mode "Kasha", dhe vendosni kohën për 20 minuta. Ju mund të shërbeni qull me fruta të thata ose të spërkatur me kanellë.
Recetë muesli nga bollgur për humbje peshe
përbërësit:
- Kefir me yndyrë të ulët - 0,5 artikuj;
- fruta të thata dhe arra - 1 tbsp. lugë;
- muesli - 0,5 artikuj;
- fruta - 1 pc.
preparat
Në një tas të thellë është për të vënë një copë muesli, dhe pastaj, të lartë për të derdhur një gjysmë kefir. Vendos përsëri thekon dhe pjesa tjetër e kefir në pjatë. Pritini fruta të copëtuara imët dhe vendoseni në krye. Mbani pak në frigorifer dhe vetëm atëherë shërbejnë.
Smoothies me bollgur dhe banane
përbërësit:
- thekon - 4 tbsp. lugët;
- ujë - 8 tbsp. lugët;
- mandarina - 4 copë;
- banane - 2 copë;
- kos natyral - 800 ml.
preparat
Flakes derdh ujë të valë dhe të lënë për disa minuta për të ushqyer. Banane prerë në feta dhe dërgoni në blender, duke shtuar bollgur, feta mandarina, heqjen e para-membranave, dhe kos . Grind gjithçka për homogjenitet.