Running është drejtimi më i aksesueshëm dhe universal në sporte, i cili ndihmon për të përballuar peshën e tepërt, për të forcuar shëndetin, për të ndihmuar lehtësimin e trupit dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore . Kjo është vetëm një listë e vogël e përfitimeve që mund të merrni duke vrapuar rregullisht. Është e rëndësishme që të hartohet një program i rregullt për fillestarët, për shkak se ngarkesat e tepruara mund ta dekurajojnë plotësisht dëshirën për të ushtruar. Ka disa rekomandime themelore që do ta bëjnë trajnimin sa më të rehatshëm që është e mundur. Mos harroni se në qoftë se qëllimi juaj është humbje peshe, është e rëndësishme jo vetëm për të kandiduar, por edhe për të ngrënë të drejtë.
Rekomandime për planifikimin e trajnimit për drejtimin
Njerëzit që qarkullojnë në mëngjes, sigurojnë që ky është alternativa më e mirë për t'u zgjuar dhe për të qëndruar zgjuar. Falë kësaj, gjatë ditës është më e lehtë për të përmbushur detyrat e tyre, duke rritur produktivitetin e punës. Përveç kësaj, ushtrimi në mëngjes është më efektiv, sepse trupi nuk është i lodhur dhe i gatshëm për punë. Në fillim, gjithmonë do të ketë një dëshirë për të braktisur trajnimin, por kjo është mjaft normale, pasi merr kohë për të zhvilluar një zakon. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme që të keni një motivim të mirë që do t'ju bëjë të zgjoheni në mëngjes dhe të shkoni për një vrap. Rekomandohet që rregullisht të ndryshohet rruga në mënyrë që të njëjtat peizazhe të mos jenë të mërzitshme.
Këshilla për drejtimin në mëngjes për fillestarët:
- Gjëja e parë që duhet të bëni është që të vendosni një objektiv për veten tuaj, për shembull, doni të bëni 4 km në ditë dhe të arrini këtë rezultat në rreth 7-8 javë. Kjo do të veprojë si një nxitje shtesë për të mos ndalur.
- Ju nuk mund të shkoni për një afat vetëm pasi të zgjoheni, sepse muskujt nuk janë ende gati për ngarkesën. Me rëndësi të madhe është ngrohja, e cila është e mjaftueshme për të shpenzuar 5-10 minuta. Pritini muskujt e kyçit dhe këmbës, duke kryer rotacionet, swings dhe squats.
- Përgatitja e një orari drejt humbjes së peshës, është e rëndësishme të mendoni se fillestarët nuk lejohen të konkurrojnë për një kohë të gjatë. Është e rëndësishme të alternosh drejtimin dhe ecjen , dhe gjithashtu të zgjedhësh ritmin e duhur.
- Në trajnimin e parë, ju nuk keni nevojë të përpiqeni për të drejtuar 10 km dhe është mirë të filloni 1-1,5 km.
- Ngarkesa duhet të rritet gradualisht në mënyrë që të respektohet progresi. Këtu vetëm merrni parasysh rregullin - nuk mund ta rritni kohën çdo javë me më shumë se 10%. Nëse nuk e ndiqni këtë rekomandim, atëherë rreziku i lëndimit rritet.
- Sa herë që gjatë dy stërvitjeve të para ka një dhimbje të vazhdueshme ose siklet të tjera, atëherë ia vlen të marrësh pushim. Nëse dhimbja nuk kalon, atëherë duhet të vizitosh një mjek. Dëgjoni trupin tuaj, i cili me siguri do t'ju tregojë për ndonjë devijim.
- Është e rëndësishme të zgjidhni ritmin e duhur, kështu që ideali konsiderohet një opsion kur mund të flisni në mënyrë të sigurt gjatë drejtimit, pa u mbytur.
- Për të qenë në përputhje me orarin e trajnimit shkon në mëngjes, rekomandohet përdorimi i veglave të ndryshme dhe aplikacioneve që do t'ju lejojnë të kontrolloni kohën dhe pulsin e punës. Ende do të jetë e mundur që së pari të zhvillohet një mënyrë dhe të dëgjoni muzikë, e cila do të jetë një lloj stimulimi.
- Gjatë drejtimit është e rëndësishme të pini shumë ujë për të zvogëluar rrezikun e dehidrimit. Është mirë që në mënyrë periodike të pini disa gllënjka dhe mos prisni derisa të keni etje të fortë.
- Nëse ecni çdo ditë është i mërzitshëm, atëherë alternoni këtë ushtrim me drejtime të tjera aerobike, për shembull, me biçikletë, lundrim, etj.
Duke pasur parasysh këto rekomandime, si dhe orarin e dorëzuar të drejtimit në mëngjes për fillestarët, ju mund të mësoheni me ngarkesa të tilla fizike dhe të arrini rezultate të caktuara. Pas muskujve, sistemit të frymëmarrjes dhe kardiovaskulave të mësohen me ngarkesa të rregullta, ju mund të rrisni kohën e trajnimit.