Ani Lorak, një këngëtare e njohur ukrainase, për një kohë të gjatë u torturua nga problemet më të shpeshta femërore: pas lindjes, pesha e saj për një kohë të gjatë qëndronte akoma. Për një vajzë figurative ishte shumë e vështirë të mësohej me dimensionet e reja, të cilat, për më tepër, nuk donin të largoheshin. Megjithatë, këngëtarja nuk u dëshpërua, sepse fëmija i saj ishte gjithmonë për të në vendin e parë. Më vonë u bë e njohur se sa Ani Lorak kishte humbur peshë - nga 15 kg!
Sa e hollë Ani Lorak?
Është e vështirë të emërosh sistemin e humbjes së peshës, e cila aplikoi këngëtarin, dietën Ani Lorak. Ajo përdorte teknika të njohura, të cilat dhanë rezultate të shkëlqyera - të gjithë tifozët vunë në dukje se Ani Lorak kishte humbur shumë peshë.
Para së gjithash, këngëtarja mori këto postulata për rregullat dhe i ndiqte me forcë ato, pa marrë parasysh se çfarë ndodhi:
- refuzimi i ndonjë bukë, prodhimi i furrës, mielli i tërë;
- refuzimi i ushqimit yndyror, i skuqur, i tymosur;
- refuzimi i pijeve të gazuara;
- refuzimi për të ngrënë pas orës 19:00;
- refuzimi i snacks;
- përputhja me regjimin e pijshëm, një gotë uji në fillimin e një ndjenje të urisë dhe vetëm pak kohë pas kësaj - hahet.
Si rezultat, dieta Lorak është ndërtuar kryesisht në fruta, perime dhe peshk të ulët yndyrë. Kjo qasje ndaj të ushqyerit lejoi këngëtarin të humbte peshën dhe të mbante peshën e saj në nivelin e dëshiruar. Perimet e freskëta jo vetëm që mund të reduktojnë sasinë normale të kalorive, por edhe të përmirësojnë metabolizmin. Përveç kësaj, produktet bimore natyrale janë të pasura me fibra, të cilat ju lejojnë të pastroni të gjithë traktin gastrointestinal dhe të heqni qafe toksina dhe toksina të grumbulluara.
Ashtu si shumica e nutritionists, Ani Lorak beson se themeli i një dietë të shëndetshme është një dietë të pjesshme. Është që ju duhet të hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla - jo më shumë se çfarë do të përshtateni në pëllëmbët tuaja. Këngëtarja thotë se me këtë qasje është thjesht e pamundur të mos humbasësh peshën! Përveç kësaj, gjatë ngrënies, ju duhet të ndaloni të pini - dhe madje edhe më pak të pini pas ngrënies. Shtrihet muri i stomakut dhe ju bën të hani më shumë se sa keni nevojë, dhe gjithashtu përjetoni një ndjenjë të rreme të urisë.
Falë ushqimit herë pas here, për shembull, një herë në javë, mund ta trajtoni veten në një pjatë të preferuar dhe jo shumë të dobishme. Për Ani Lorak janë patatet e skuqura, të cilat ajo i pëlqen shumë, por ajo nuk mund të hajë për të ngrënë vazhdimisht. Edhe pas kësaj një pjesë në javë, këngëtarja me siguri do të përpiqet të kryejë ushtrime fizike më shumë se zakonisht.
Ushtrime Ani Lorak
Në klubin e fitnesit, këngëtari nuk ka kohë për të ecur, por ulet për gjysmë ore në ditë për stërvitje në shtëpi. Përveç kësaj, për të mbështetur veten në formën e një këngëtari, koncerte ndihmojnë: për çdo performancë, ajo vazhdimisht humbet për kilogram peshë. Këto stërvitje të vogla lejojnë që ajo të qëndrojë dinjitoz:
- Ngrohja për qafën. Kryeni 8 rrotullime rrethi, njëra mënyrë, pastaj tjetra. pas
pastaj bëni shpatet dhe kthesat e kokës - gjithashtu 8 herë. - Ngrohja për supet dhe trupin. Kryeni 8 mocione rrethore me supet mbrapa dhe me radhë, pastaj - sa më shumë lëvizje me trupin.
- Kryeni 20 ulëse me një mbrapa të drejtë, sikur të ishit ulur në një karrige të padukshme, lart deri në gjurin tuaj.
- Kryeni 15 push-up normale nga dyshemeja (jo nga gjunjët).
Për të mbështetur figurën, këngëtarja jo vetëm që ha ashtu siç duhet dhe kryen ushtrime të thjeshta, por gjithashtu i nënshtrohet domosdoshmërisht procedurave të ndryshme. Për shembull, vizita masazh dhe përfundon të ndryshme në banjë. Përveç kësaj, lista e procedurave të saj të preferuar përfshin një dush që ndihmon në mënyrë të përkryer për të luftuar lëmosha dhe celulitin e lëkurës.