Në kohën tonë, më shpesh sesa jo, njerëzit e durojnë okupimin duke vrapuar për mbrëmje. Kjo është për shkak të kompleksitetit të shërimit të hershëm dhe orarit të punës. Por, në mënyrë që të humbni peshë, mund të angazhoheni në programin e mbrëmjes, edhe pse ai nuk ka të njëjtën veprim si në mëngjes.
Përfitimet e drejtimit të mbrëmjes
Vrapimi i mbrëmjes ka shumë efekte pozitive në trup, veçanërisht për njerëzit me punë të ulur. Running në mbrëmje ju lejon të djeg 500 kcal për stërvitje dhe 50 kcal pas një stërvitje, ndërsa rivendosjen e trupit, e cila është shumë e dobishme në qoftë se ju përdorni në mbrëmje kandidon për humbje peshe. Ky trajnim do të ndihmojë në ngazëllimin pas punës së një dite, në ajrosjen e mendimeve, në heqjen e negative të akumuluara gjatë ditës, në efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular, në normalizimin e sfondit hormonal, në përmirësimin e gjumit.
Kur planifikoni stërvitjet tuaja, mos transferoni orët tuaja në drejtimin në orët e vona, të drejtuar së paku 3-4 orë para shtratit, në mënyrë që trupi të përshtatet për të pushuar, përndryshe mund të keni pagjumësi .
Rregullat e drejtimit të mbrëmjes
- Para se të vraponi është e nevojshme të ngroheni, kjo mund të bëhet duke kryer një kompleks të thjeshtë të squats, shpatet dhe swings me këmbët.
- Ju nuk duhet të hani për 1-1.5 orë para se të vraponi, kjo do t'ju japë bezdi dhe nuk do t'ju lejojë të humbni ato paund shtesë.
- Trajnimi duhet të zgjasë mesatarisht 30-40 minuta. Nëse ju vetëm
filloni të vraponi, filloni me 15 minuta dhe gradualisht rrisni kohën e vrapimit. - Në mbrëmje të kandidojë për rritje të hollë alternuar lehtë lehtë drejtimin dhe përshpejtimin (rreth 100 metra përshpejtim për çdo 400 m të qetë running).
- Mos ecni përgjatë asfaltit, kjo është e dëmshme për nyjet dhe shtyllën kurrizore.
- Pas trajnimit mos u ndalni menjëherë, ecni pak derisa frymëmarrja juaj dhe pulsimi normalizohen.
- Ju nuk duhet të vraponi çdo ditë, sepse trupi është një barrë e panevojshme. Plani 2-3 workouts një javë, prej tyre do të merrni më shumë efekt dhe kënaqësi sesa nga drejtimi i përditshëm.