Shumë e dinë se dëshirat për ëmbëlsirat - është e dëmshme për shëndetin dhe figurën. Por në të njëjtën kohë ata nuk mund të kapërcejnë zakonet e tyre të dëmshme të hahet. Megjithatë, ende është e nevojshme ta luftojmë dhe është mjaft e mundur. Shkenca e psikologjisë vjen në ndihmë, e cila ofron problemin se si të mos hahet ëmbëlsirat dhe mielli, duke ofruar zgjidhje në shumë mënyra.
Si të ndalet gradualisht të hahet shumë ëmbël?
Ekspertët e të ushqyerit në pyetjen se si të mbizotërojnë veten dhe të mos hahet ëmbël, përgjigjeni kështu: duhet të bëhet gradualisht. Në fund të fundit, më shpesh lufta me mall për ushqim të dëmshëm derdhet në një konfrontim të tensionuar me veten, i shoqëruar nga frustrimi, stresi dhe madje depresioni. Në mënyrë që të mos përziheni në këtë mënyrë, përpiquni të gjeni një zëvendësim më pak të dëmshëm dhe mësoni nga ajo gradualisht. Nëse ju pëlqen çaj të ëmbël dhe kafe, filloni duke ulur sasinë e sheqerit në këto pije. Mundohuni të pini gjysmën e vëllimit të zakonshëm pa shtuar një ëmbëlsirë dhe gjithashtu gradualisht zvogëloni sasinë e saj: vendosni në fillim secilën filxhan dy herë më pak rërë, pastaj një lugë, dhe pas një kohe hiqni tërësisht. E njëjta gjë vlen për ëmbëlsirat e ëmbëlsirave: filloni duke ulur numrin e tyre në gjysmë, pastaj uleni në një të katërtën e kështu me radhë. Për të kapërcyer dëshirën për ushqim të dëmshëm, do të ndihmojë dhe ta zëvendësojë atë më të dobishëm dhe të sigurt për shifrën: frutat, manaferrat, gjizë dhe kos, marshmallow dhe marmelatë, çokollatë e hidhur.
Mënyra të tjera për të ndaluar të hahet ëmbël dhe miell për të mirë
Ka teknika të tjera psikologjike që ndihmojnë të përballen me problemin se si të mos hahet përgjithmonë ëmbël.
- Shpërthimi - përpiquni të ndërtoni rutinën tuaj të përditshme në mënyrë të tillë që të mos keni kohë për ushqime të dëmshme karamele-pirozhkovye. Për të kompensuar mungesën e emocioneve pozitive që ju merrni duke ngrënë ëmbël, gjeni veten interesante
një hobi që do të sjellë shënime gëzimi në jetën tuaj. - Mos e hidhni veten në departamentin e ëmbëltore në dyqan, hiqni të gjitha dyqanet e shtëpisë së ëmbël, njoftoni të afërmit tuaj se ju nuk hani më gjëra të tilla, në mënyrë që ata të mos ju çojnë sërish në tundim.
- Shtoni në arra tuaj të përditshme dietë dhe fruta të thata - kjo do të ndihmojë për të hequr mallin natyror për ushqim karbohidrate.
- Mos harroni të konsumoni ujë të mjaftueshëm. Sa më shpejt që të ndjeni nevojën për ëmbël - të marrë disa gllënjka dhe të hani fetë mollë.