Mjetet më reale dhe të përballueshme për humbjen e peshës janë stërvitja në shtëpi. Popullariteti i stërvitjes në shtëpi filloi ndoshta me videokaseta me modele të famshme që na ofronin për të kryer së bashku "rutinën e përditshme", në anën tjetër të ekranit.
Sot, stërvitjet palestër në shtëpi kanë fituar një formë krejtësisht të ndryshme, gjysmë-profesionale. Çdo grua e dytë është një specialist palestër, duke provuar çdo gjë nga artet marciale në vallëzim ballroom. Ky fanatizëm i shtyn mendimet tona për faktin se, ndoshta, palestër në shtëpi kurrë nuk do të humbasë rëndësinë e saj, të paktën deri sa gratë të kërkojnë të shikojnë 100 (jo vite dhe miliona).
ushtrime
Ne ju ofrojmë të bëni stërvitje në palestër për të përmirësuar formën e hips dhe këmbëve.
- Krahët gjerësia e krahut larg, gjunjët relaksuar, gjysma e përkulur, stomaku i shtrënguar, supet e drejtuara. Bëni gjysmë-squats, sikur të uleni në një karrige, por jo deri në fund. Gjatë squats ne kemi marrë duart tona përpara për balancimin më të mirë. Ne bëjmë 16 herë.
- Thith dhe nxjerr frymë.
- Lëviz këmbën e majtë mbrapa, këmbën e djathtë të vendosur, të majtë drejt. Ne ngrihemi në këpucë me majë, kthejmë hips përpara dhe të bëjë squats, duke prerë thembra e këmbë mbrapa. Tani sqaroni, uluni në këmbë prapa - drejtoni pjesën e përparme, përkundni shpinën. Shtrije pjesën e prapme të kofshës. Ne i lidhim këmbët së bashku, pushojmë duart në hips, duke rrumbullakosur mbrapa ne kthehemi në pozicionin në këmbët e drejta.
- Tani ne ndryshojmë këmbët tona dhe kryejmë stërvitjen e mëparshme në anën tjetër.
- IP - këmbët së bashku, ne devijojnë këmbën e djathtë mënjanë, ne mbledhje, ne kthehemi në FE. Ne devijojmë këmbën e majtë në anën, mbledhim, kthehemi në FE. Ne bëjmë 16 herë.
- Bëni të njëjtat ulje, por qëndroni në grumbull duke bërë tre ulëse të vogla. Që, palestër në shtëpi nuk mund të bëjë pa ushtrime humbje peshe, ju thjesht duhet të kryejnë këto ulje pulsating, të cilat nuk mund, por djeg të gjitha yndyrë në hips të tilla problematike, femërore. Ne bëjmë 8 herë.
- Ne e mbajmë këmbën e majtë përpara, e dyta pranë, në pjesën e përparme, të përkulur. Këmba e djathtë është marrë prapa - këmbët janë të drejta, mbahet në gisht. Ne kthehemi në IP - këmbët janë gjysmë të përkulura. Barku është tërhequr, duart para jush. Përsëriteni 8 herë dhe ndryshoni këmbët.
- Bëni sit-up mëparshme vetëm në anën.
- Ne bëjmë një set - 4 herë ne zhvendosim dyfish të dyfishtë me tërheqjen e këmbës prapa dhe në anën, tetë herë bëjmë squats prapa dhe në anën një herë.
- Shkundni këmbët tuaja.
- Këmbët e djathtë mbahen përpara, këmbët e majtë tërhiqen dhe drejtohen. Ne bëjmë këmbën e majtë dhe zbresim, duke prekur gjurin e dyshemesë. Në këmbën e djathtë ne mbajmë peshën e trupit. Ne kryejmë 8 herë në këmbë.
- Komplikimi i detyrës: gjatë mbledhjes ne qëndrojmë në mbledhje për tre ulje të vogla, pastaj ngrihemi, i ulim këmbët dhe e kthejmë këmbën prapa për çapkitje.
- Tani ne bëjmë sit-ups me një hap - ne kryejmë ushtrimin e mëparshëm pa squats të vogla, pulsating, vetëm me lidhjen e këmbëve të FE. Për komplikime është e mundur të marrësh dorën me shtangë dore ose të ngresh në një ngritje gjurin e këmbës së pasme.