Sistemi Tabata është projektuar për ata që orari i tyre është i caktuar për sekonda, dhe koha për trajnim është në versionin më optimist - 5 minuta në ditë. Por shkencëtarët kanë vërtetuar se në 5 minuta ju mund të djegni dhjamin (vetëm nëse dëshironi me të vërtetë).
Ushtrimet për humbjen e peshës Tabata u zhvilluan në Tokio, Instituti i Fitness. Ushtrimet me djegie të dhjamit nuk duhet të quhen Tabata, domethënë Tabata, sepse sistemi mori emrin e vet për nder të "pionierit" - Izumi Tabata.
Thelbi i ushtrimeve të sistemit të Tabat hollim - për të djegur depozitat yndyrore, duke përfshirë, dhe celulitin , në kohën më të shkurtër dhe, natyrisht, pa paragjykim për shëndetin.
Rregulla e Ushtrimit:
- 20 sekonda - ne punojmë;
- 10 sekonda - pjesa tjetër;
- kryejnë 8 raunde.
ushtrime
- Krahët gjerësia e krahut larg, duart përgjatë trupit. Të kërceni lartë dhe duke ngritur këmbët në mënyrë të menjëhershme në molla, ngrini dhe ulni duart. Trajektorja e ushtrimit është lart e poshtë, duke punuar në një ritëm shumë të shpejtë për vetëm 20 sekonda.
- Ne pushojmë - ecim në mënyrë aktive.
- IP - përkulet, këmbët më të gjera se supet, çorapët shikojnë përpara, krahët shtrirë përpara gjoksit dhe bashkohen me pëllëmbët. Në daljen fillojmë të bëjmë aktivisht stërvitjen "sumo" - ne ngremë një nga një, pastaj majtas, pastaj këmbën e djathtë, të vendosur në gjurin sa më të lartë të jetë e mundur.
- Ne pushim - hapa në vend.
- Jumping "gërshërë" - këmbët dhe armët larg, pastaj këmbët së bashku, armëve të kaluar para jush. Ne lëvizim sa më shumë që të jetë e mundur!
- Ne pushojmë - ecim në vend.
- Këmbët janë më të gjera se shpatullat, ne marrim shtangëza në duart tona, ne kryejmë shtypjen e stolit - ne mbledhim, duart me shtangëza ngrihemi mbi kokë, rregullojmë këmbët, krahët me shtangë të dorës bëhen në bërryl.
- Ne pushojmë - ecim në vend.
- Ushtroni stërvitje 1 me një ritëm edhe më aktiv.
- Ne pushojmë - ecim në vend.
- Ekzekutoni stërvitjen 3.
- Ne pushojmë - ecim.
- Ekzekutimi i ish 5
- Ne pushim - hapa.
- Ushtroni stërvitje 7.
- Ne pushojmë dhe kryejmë edhe 6 xhiro të tjera.