Kirurgjia kardiake nënkupton punën intensive të zemrës dhe mushkërive. Me ndihmën e saj, ju mund të rrisni metabolizmin, kolesterolin më të ulët të gjakut dhe të filloni procesin e humbjes së peshës. Ushtrimet e kardio për djegien e dhjamit janë të përshtatshme për stërvitje në sallë dhe në shtëpi. Ka disa rregulla që e bëjnë të mundur që aktiviteti të jetë efektiv. Kushti kryesor - rregullsia e trajnimit, kështu që përpiquni të bëni të paktën tre herë në javë. Për tharjen, është më mirë të praktikoni 3-6 herë në javë.
Cardiotrains për djegien e dhjamit në shtëpi
Për të marrë rezultate të mira nga trajnimi, është mirë ta bëni atë në mëngjes përpara se të hahet dhe pas një ngarkese të energjisë. Kohëzgjatja optimale për kardio është 45 minuta. Duhet të fillojë nga 15 minuta, duke rritur gradualisht kohën deri në maksimumin e specifikuar. Çdo ushtrim duhet të përsëritet në disa mënyra, duke filluar nga 3 dhe duke synuar 6, duke bërë 15-25 përsona secila.
Ushtrime komplekse për kardio për djegien e yndyrës:
- Birpi . Është një ushtrim shumë efektiv që i jep ngarkesa pothuajse të gjitha grupeve të muskujve. Së pari, bëni squats duke i vendosur duart në dysheme, dhe pastaj, në kërcim, kthehuni prapa dhe merrni një pozicion horizontal. Bëni një shtytje , dhe pastaj ngrini këmbët në një kërcim dhe ngrihuni, pas hedhjes. Mundohuni të kaloni nëpër hapat e ushtrimit sa më shpejt që të jetë e mundur.
- Running në një pozicion horizontal . Ky stërvitje, jep një ngarkesë të shkëlqyeshme kardio për djegien e dhjamit në bark, si dhe të përpunojë muskujt e këmbëve. Merrni theksin të shtrirë, duke vendosur armë të drejta nën shpatullat tuaja. Në mënyrë alternative, tërhiqeni deri në gjoks, pastaj majtas, pastaj gjurin e djathtë. Bëni ushtrimin me një ritëm të shpejtë.
- Pika me një kërcim . Ngrihuni, duke ecur thellë përpara dhe përkulur deri në hip të këmbës së përparme arrin horizontale me dysheme. Nga ky pozicion, bëni kërcimin sa më të lartë që është e mundur, plotësisht drejtimin e këmbëve. Kur ulni, përkulni gjunjët pak, dhe pastaj, sërish, kryeni sulmin. Është e rëndësishme që gjatë zbatimit të goditjes të ndjehet një shtrirje e muskujve, dhe kur të hedhur jashtë - tkurrje.
- Push-up me pambuk . Ngarkesa kardiovaskulare për djegien e yndyrës duhet të drejtohet tek muskujt e ndryshëm. Push-ups ju lejojnë të punoni duart tuaja, si dhe ata japin një peshë në shpinë dhe gjoks. Merrni theksin që shtriheni, bëni shtytje dhe pastaj shtoni fort në majë, duke bërë pambuk në ajër dhe pas uljes thjesht bëni shtytjen e mëposhtme.