Ndoshta të gjithë në punë kanë disa njerëz të cilët janë të hidhëruar në mëngjes. Si e bëjnë këtë? Ndoshta njëri prej tyre di të dorës së parë rreth kompleksit të gjimnastikës së higjienës në mëngjes? Në çdo rast, mjekët shkuan me njëri-tjetrin në lidhje me përfitimet e kryerjes së një serie ushtrimesh në mëngjes. Ushtrime të rregullta përmirësojnë sistemin e tretjes, frymëmarrjes, kardiovaskulare, nervore, si dhe punën e korteksit cerebral. Dhe për gratë, kompleksi i ushtrimeve në mëngjes nuk është vetëm një garanci për gjallëri, por edhe një pamje tërheqëse. Në përgjithësi, ka shumë përfitim nga ky veprim, vetëm duhet të fitosh përtacencë. Pra, a jeni gati të jeni të shëndetshëm dhe të fuqishëm për t'i zili të gjithë? Pastaj ne ju ofrojmë rregullat bazë, me të cilat ju mund të krijoni grupin tuaj të ushtrimeve në mëngjes.
Për të filluar, mbani mend sekuencën që rekomandohet t'i përmbaheni gjatë ushtrimeve. Ne fillojmë me një ecje të ngadaltë ose ecim, pastaj ushtrimet për "pirë". Pasi të shkojmë në ushtrime, përzierim muskujt e trupit, atëherë mund të filloni të ushtroni me ose pa ngarkesë. Më tej, shpatet kryhen në pozicione të ndryshme, zile, vazhdojmë me kërcime të lehta (për shembull, me litar për skipping). Dhe në fund - drejtimin ose ecjen e qetë dhe ushtrimet për të rivendosur frymëmarrjen.
Një grup i përafërt i ushtrimeve në mëngjes për gjimnastikë higjienike:
- ecje e qetë me frymëmarrje të ngadalshme;
- këmbët janë në gjerësinë e shpatullave, me dorën e djathtë shtrihemi dhe majtas, dora e majtë në bel;
- këmbët janë në gjerësinë e shpatullave, në frymëmarrjen ne ngrihemi në çorape dhe arrijmë me duart tona, i heqim ato nëpër anët, duke dalur në këmbë dhe duke ulur duart;
- këmbët në gjerësinë e shpatullave, bëjnë rotacione të ngadalta të kokës;
- këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart drejtohen paralelisht me dyshemenë, kthejnë pjesën e sipërme të trupit në mënyrë të alternuar majtas dhe djathtas;
- këmbët janë në gjerësinë e shpatullave, përkulen përpara dhe prapa;
- ne ekzekutojmë mizat me këmbë të drejta në drejtime të ndryshme;
- uleni në dysheme, rregulloni këmbët tuaja dhe shtrini duart tuaja me gishtërinjtë tuaj, gjunjët tuaj janë të drejtë;
- duke qëndruar në këmbë në të katër këmbët për të thithur, për t'u përkulur dhe për të ngritur kokën, duke dalë jashtë për të rrethuar shpinën dhe për të shtypur kokën në gjoks;
- uleni në dysheme, këmbët e gjera, shtrihuni përpara dhe këmbët alternuar;
- në gjerësinë e shpatullave, lëvizjet rrethore me shpatullat dhe pas duarve;
- kryqëzoj para jush ("gërshërët") perpendikular dhe paralel me dyshemenë;
- këmbët së bashku, duart janë vendosur përpara gjoksit, për dy rezultate ne kryejmë lëvizje të mprehta me krahë të përkulur dhe të drejtë;
- ne përkulim në një ritëm jo të shpejtë;
- duke kërcyer në një këmbë dhe në të dyja;
- vrapim i ngadalshëm, duke u kthyer në këmbë;
- këmbët janë në gjerësinë e shpatullave, ngrihemi në çorape së bashku me ngritjen e duarve deri në anët, deri në daljen e duarve që ulim dhe kthehemi në këmbë.
Çdo ushtrim duhet të kryhet 2 deri 5 herë, ecja, drejtimi dhe kërcimi duhet të kryhen brenda një minute.
Nëse nuk keni ushtruar më parë, është më mirë të kufizoheni për një grup të tillë ushtrimesh. Dhe në qoftë se ndiheni pak a shumë të sigurt, mund ta komplikoni detyrën duke kryer një sërë ushtrimesh në mëngjes me objekte (shtangë, litarët e shtrëngimit, zgjeruesit, etj.).
Shëndoshë dhe shëndet për ju!