Shkencëtarët kanë gjetur se një shumë e vitaminës F gjendet në prodhimet e detit, kryesisht në peshqit yndyror dhe yndyrnat detare të gjitarëve detarë. Përveç kësaj, burimet e vitaminës F gjenden në vajrat vegjetale dhe yndyrnat e kafshëve. Burimi më i pasur i kësaj vitamine është karrota.
Cilat ushqime përmbajnë vitaminë F?
Produktet që përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës F mund të ndahen në disa grupe.
- Peshku . Herring, skumbri dhe salmon përmbajnë shumë vitaminë F, për shembull, banorët e zonave të ftohta që ushqehen me këtë peshk, praktikisht nuk vuajnë nga goditje dhe sulme në zemër.
- Frutat e thata . Për të marrë vitaminën F në dimër, ju mund të bëni komposte nga frutat e thata.
- Frutat dhe manaferrat . Rrush pa fara e zezë dhe avokado janë burime të pasura të vitaminës F.
- Arra dhe fara . Mjekët rekomandojnë që gratë shtatzëna të përfshijnë në dietë dietën e tyre, bajamet, kikirikë dhe fara luledielli.
- Drithëra . Në mesin e kulturave të drithërave, vitamina F është e pasur me kokrriza dhe misri sprouted.
Çfarë mund të çojë mungesa e vitaminës F?
Mungesa e vitaminës F në trupin e njeriut çon në sëmundje serioze kardiovaskulare: sulme në zemër, goditje në tru, trombozë etj.
Gjithashtu, mungesa e vitaminës F ndikon shumë në lëkurën - ajo rritet e vjetër dhe bëhet e dobët.
Për trupin e një gruaje, kjo vitaminë është e nevojshme gjatë gjithë jetës dhe sidomos gjatë planifikimit të shtatzënisë dhe mbajtjes së foshnjës. Por gratë shtatzëna duhet të hanë ushqime me vitaminë F më së miri, pasi të konsultohen me një mjek të vëmendshëm.
Vitamina F duhet të ruhet vetëm në frigorifer, pasi ajo bie dhe humbet vetitë e saj të dobishme nën ndikimin e nxehtësisë, dritës dhe oksigjenit, dhe në vend të një vitaminë të dobishme mund të merrni helm toksik.