Fitness është një destinacion shumë popullor mes gjysmës femërore të njerëzimit, sepse ndihmon për të humbur peshë dhe për të mbajtur të arsyeshme. Ky drejtim ka disa nën-lloje, të cilat ndryshojnë në parimet e trajnimit, kështu që në mesin e grave të moshave të ndryshme, pilates është në kërkesë.
Çfarë është Pilates në Fitness?
Emri i këtij drejtimi sportiv u ngrit në emër të krijuesit të saj Joseph Pilates. Fillimisht, trajneri vendosi një gol për të krijuar një sërë ushtrimesh që do të ndihmonin në forcimin e muskujve të shpinës dhe shpinë. Pilates është një gjimnastikë Wellness që ndihmon në mënyrë efektive të humbasin paund tepërt. Gjatë ushtrimeve, muskujt e thellë janë të përfshirë në punë, të cilat shpesh mbeten pa pjesëmarrje.
Për të kuptuar Pilates - çfarë është, është e rëndësishme të theksohet se ka tre lloje kryesore të këtij drejtimi. Për fillestar, ushtrimet e kryera në dysheme kanë për qëllim, dhe varianti është më kompleks që përfshin përdorimin e pajisjeve shtesë. Profesionistët mund të praktikojnë simulatorë të veçantë. Pilates ka disa parime të rëndësishme: relaksim, frymëmarrje të duhur, përqendrim, butësi, saktësi, vizualizim, kontroll të muskujve dhe rregullsi.
Cili është ndryshimi midis Pilates dhe Yoga?
Shumë gra bëjnë analiza krahasuese kur zgjedhin një drejtim të përshtatshëm sportive. Yoga është një praktikë për përmirësimin e trupit nëpërmjet stabilitetit shpirtëror dhe harmonisë psikologjike. Kjo është një lloj mësimi filozofik dhe fetar, dhe jo vetëm një kompleks ushtrimesh, në rastin e pilates. Zgjedhja e pilates ose yoga më të mirë, vlen të përmendet se në drejtimin e parë në trajnim përdor pajisje shtesë, dhe në të dytin - nr. Një ndryshim tjetër është përdorimi i elementeve unike që nuk përkojnë me njëri-tjetrin.
Pilates është një e mirë
Popullariteti i Pilates është për shkak të përfitimit të madh që një person merr në trajnimin e rregullt. Meqë kompleksi fillimisht ishte menduar për shpinë, përparësia e saj kryesore është përmirësimi i sjelljes dhe heqja e dhimbjes në këtë zonë. Ushtrime të veçanta kontribuojnë në përmirësimin e balancit të trupit. Pilates, përfitimet e të cilëve për gratë janë të lidhura me përmirësimin e fleksibilitetit, por të gjitha për shkak të faktit që muskujt zbuten dhe shtrihen, duke u bërë e fortë.
Ushtrimet përmirësojnë performancën e përgjithshme muskulore duke ndërtuar forcën e brendshme. Trajnimi i rregullt ka një efekt pozitiv mbi shëndetin, duke ndihmuar në forcimin e imunitetit. Duke vazhduar për të gjetur, Pilates - çfarë është, ia vlen të thuhet se një trajnim i tillë forcon trurin, përmirëson punën e sistemit të frymëmarrjes dhe siguron shëndetin e lëkurës, pasi qarkullimi i oksigjenit në trup përmirësohet. Përfitimi është përmirësimi i sistemit të tretjes dhe nervor.
Pajisje Pilates
Për të kryer disa ushtrime në Pilates, pajisjet e disponueshme përdoren, për shembull, një top, një cilindër, një unazë dhe të tjerë. Përveç kësaj, ka simulatorë të veçantë që ndihmojnë për të marrë rezultate të mira nga trajnimi. Nëse një person praktikon Pilates në shtëpi, ai mund t'i blejë ato për përdorim në shtëpi. Dy instalime janë më të popullarizuara:
- Imitues i reformatorit . Është një kornizë druri me një kornizë metalike dhe elementë lëvizës. Ngarkesa sigurohet nga burime, të cilat e bëjnë lëvizjen e vështirë. Ka edhe dizajne më komplekse të pajisura me elementë shtesë.
- Simulator Allegro . Dizajni është i ngjashëm me versionin e mëparshëm, por mungon një kornizë druri, kështu që korniza nuk është fikse, por lëviz lirshëm, gjë që e bën më të vështirë kryerjen e ushtrimeve.
Pilates mat
Për shumicën e stërvitjeve, duhet të keni një dyshemenë palestër ose një qilim, pasi trajnimi në një themel të fortë mund të shkaktojë dëmtime. Kur e bleni atë, mendoni se duhet të jetë pak e butë që të mos luhatet dhe të mos rrëzohet. Gjimnastikë Pilates përfshin përdorimin e një mat të gjatë rreth 180 cm. Në shumicën e rasteve, ato janë bërë nga materiale PVC.
Pilates platen
Për klasat e grupeve dhe individëve përdoren pajisje të veçanta fizioterapeutike, të cilat kanë formën e një cilindri, dhe gjithashtu quhet rrotull. Gjatësia e rulit është 90-150 cm dhe diametri është 10-15 cm Ky mini-simulator është efektiv për shkak të faktit se mbështetja nuk është fikse dhe kjo kërkon përpjekje shtesë për të mbajtur ekuilibrin.
Rrotull për Pilates bën muskujt e stabilizatorit dhe muskujt e "vdekur" të punës së pasme, e cila ndihmon në shtrirjen e shtyllës kurrizore, duke lehtësuar stresin. Cilindri përdoret për të përpunuar muskujt e vegjël të këmbëve dhe të shtypit. Ushtrimet e rregullta bëjnë të mundur heqjen e peshës së tepërt, përmirësimin e lehtësimit të trupit, rritjen e aftësisë për të ruajtur ekuilibrin dhe zhvillimin e fleksibilitetit. Përdorim në pilates dhe gjysmë cilindra, të cilat ndihmojnë fillestarët për të mësuar bazat e këtij drejtimi sportiv.
Unaza Pilates
Ka ushtrime për të cilat përdoret unazë, e cila ka një madhësi standarde prej 38 cm dhe ka mbërthime të veçanta. Ajo krijon rezistencë, e cila ju detyron të aplikoni compression. Një unazë është bërë prej materiali plastik, i cili është i lehtë dhe i qëndrueshëm. Ka pajisje dhe lapsa të veçanta që janë të përshtatshme për ushtrime të ndryshme. Pilates trajnimi është kryer duke përdorur një unazë të lehtë, e cila është menduar për trajnimin e duarve.
Pilates Ball
Për trajnim, ju mund të përdorni topa të vogla dhe të mëdha. Kur bleni një mini bol, është e rëndësishme të mendoni se ajo duhet të përshtatet lehtësisht në dorë, dhe fitball është zgjedhur në varësi të rritjes dhe në një pozitë të ulur në gjunjët e vendosur duhet të jetë një kënd i drejtë. Power Pilates nënkupton përdorimin e një ngarkese shtesë, kështu që të merrni një top të fortë të klorurit polivinil. Me ndihmën e topit gjatë stërvitjes, mund të shkarkosh shtyllën kurrizore. Për shkak të nevojës për të ruajtur ekuilibrin, efekti i trajnimit rritet.
Pilates - një grup ushtrimesh
Për të marrë përfitimet e deklaruara dhe minimizuar rrezikun e lëndimit, është e nevojshme të merren parasysh rregullat bazë të trajnimit. Të gjitha lëvizjet duhet të kryhen ngadalë me përqendrim të plotë në teknikën korrekte. Kryerja e ushtrimeve Pilates është e rëndësishme për të ndjerë punën e muskujve. Me rëndësi të madhe është frymëmarrja e duhur, e cila duhet të vijë nga barku, jo nga gjoksi. Çdo pozitë është e rëndësishme për të rregulluar 8-10 cikle të frymëmarrjes, ku një cikël është një frymëmarrje e thellë e ngadaltë dhe e njëjta dalje. Para kompleksit kryesor, bëni një ngrohje.
Pilates për humbje peshe
Ushtrimi i rregullt ndihmon për të humbur peshë për shkak të një numri veprimesh të dobishme, për shembull, frymëmarrja e thellë ndihmon përshpejtimin e metabolizmit. Zhvillimi i muskujve çon në një djegie graduale të yndyrës. Për të kuptuar se çfarë Pilates është dhe çfarë përdorimi ka për humbjen e peshës, vlen të përmendet se stërvitja e rregullt normalizon oreksin, përmirëson lehtësimin e trupit dhe ndihmon në pastrimin e trupit të lëngjeve të tepërta dhe toksinave.
- Shtrihuni në shpinë dhe shtrini krahët lart. Në të njëjtën kohë, hiqni pjesën e sipërme të trupit dhe këmbëve. Duart që drejtohen lart në mënyrë që ato të jenë paralele me dyshemenë. Trupi duhet të formojë një kënd të drejtë.
- Për ata që janë të interesuar për atë që është Pilates dhe çfarë ushtron për të kryer për të humbur peshë, rekomandohet: vëmendje e gënjyer, dhe theksi duhet të jetë në bërryla, të cilat duhet të vendosen nën shpatulla. Trupi duhet të tendoset dhe të shtrihet për të qenë i drejtë. Për komplikime, mund të ngresh një këmbë lart.
- Qëndroni në të katër këmbët, duart mbi shpatulla. Ndiqni plumbin e këmbës, të vendosur në gjunjë, lart. Është e rëndësishme të mbani nivelin e trupit dhe të mos lëkundeni. Bëni në të dy anët.
Pilates për shpinë
Praktikisht të gjitha ushtrimet për shpinë kryhen në pozicionin e ulur ose të shtrirë, gjë që minimizon barrën në shpinë. Teknika ka për qëllim zhvillimin e një korse të muskujve që do të mbajë shtyllën kurrizore në pozicionin e duhur dhe do ta mbrojë atë. Ushtrimet e ekzekutuara në mënyrë korrekte normalizojnë qarkullimin e gjakut në muskujt dhe disqet intervertebrale. Për të kuptuar plotësisht se çfarë është Pilates - çfarë është, vlen të përmendet se ushtrimet jo vetëm që ndikojnë në shpinë, por edhe përmirësojnë gjendjen e gjithë trupit, duke ndihmuar në humbjen e peshës.
- Uluni në dysheme, shtrijini këmbët përpara, duke i vendosur pak larg. Duart shtrihen përpara jush, duke i mbajtur ato në nivelin e shpatullave. Supet duhet të jenë të relaksuar, dhe shpina duhet të jetë e barabartë. Merrni një frymë, dhe në daljen ligët përpara, duke rrumbullakuar shpinë. Merrni një tjetër frymë dhe në daljen e kthimit në PI.
- Gjimnastikë Pilates gjithashtu përfshin një ushtrim të tillë të efektshëm për pjesën e prapme: uleni në dysheme, duke shtypur kockat pubike në qilim. Duart shtriheni para jush dhe ngrini ato me këmbët, gjoksin dhe kokën. Pa mbajtur frymën tuaj, ngrini dhe ulni armët dhe këmbët e kundërta, duke imituar notin.
- Shtrihuni në barkun tuaj, duke rënë ballin tuaj në qilim. Bend gjunjët, të marrë duart tuaja prapa dhe kapje e tyre nga këmbët. Tërhiqini këmbët për të lëkundur gjunjët. Thith, hiqni hips dhe gjoks, caving në pjesën e poshtme të shpinës. Gjatë daljes, shtypni këmbët në drejtim të kundërt nga duart, duke krijuar kështu një tension muskulor. Kryen lëvizje lëkundëse.
Pilates - kundërindikacionet
Edhe pse ky drejtim i përshtatshmërisë konsiderohet të jetë i kursyer dhe ka kundër-indikacionet e tij. Mos u merni me sëmundje të ftohta dhe virale, të cilat shoqërohen me ethe. Ushtrimi është kundërindikuar tek njerëzit me tumore, fraktura dhe prerje / prerje. Pilates janë kundërindikuar në scoliosis, shkallët e tretë të shkallës së lartë dhe lëndimet e shpinë. Ata janë kundërindikuar në rrezikun e gjakderdhjes dhe sëmundjeve mendore.