Yoga për humbje peshe - cila yoga është më e mirë për humbjen e peshës?

Mund të duket se yoga për humbje peshe është e paefektshme, por në fakt nuk është kështu. Kjo drejtim ndikon pozitivisht në punën e organeve dhe sistemeve të brendshme, gjë që ndihmon në humbjen e peshës dhe përmirësimin e punës së trupit. Ka shumë lloje të yoga që mund të praktikoni.

A ndihmon yoga që të humbni peshë?

Shumë veta besojnë se një drejtim i ulur nuk mund të ndihmojë të përballojë yndyrën e tepërt, por jo. Për të siguruar nëse yoga ndihmon për të humbur peshë apo jo, le të ndalemi në avantazhet kryesore:

Shumica e asanave janë ndërtuar mbi tensionin e muskujve statik, duke përfshirë thellë, që kanë për qëllim ruajtjen e ekuilibrit.
Pozitivisht ndikon në veprimin e sistemit nervor, mosfunksionimi i cili çon në udhëtime të shpeshta në frigorifer.
Thithja e thellë nxit përshpejtimin e proceseve metabolike. Yoga stimulon sistemin e tretjes.
Ekziston një humbje graduale e peshës, e cila është e rëndësishme për bukurinë e trupit.

Është e rëndësishme të dini jo vetëm përdorimin e yoga për humbje peshe, por edhe contraindications ekzistuese në mënyrë që trajnimi nuk do të shkaktojë dëm për shëndetin. Megjithëse ushtrimet duken të lehta dhe të pakta, ato nuk mund të kryhen në periudhën postoperative, pas lëndimeve traumatike të trurit dhe në çrregullime psikologjike. Trajnimi është kundërindikuar në rast të problemeve të rëndësishme me zemrën dhe sistemin musculoskeletal. Është e rëndësishme për të rregulluar klasa në varësi të gjendjes së trupit, për shembull, në ditët kritike, është e rëndësishme të bësh gjithçka butësisht dhe pa probleme, duke shmangur kthesat dhe kthesat prapa.

Ka sëmundje dhe kushte kur duhet të hiqni përkohësisht yoga:

rritja ose ulja e temperaturës;
stomaku i mbipopulluar;
ngarkesa serioze sportive;
lodhje e fortë fizike dhe emocionale;
shteti depresiv;
hedhje presionesh;
tendenca për të gjakosur.

Çfarë yoga është më e mirë për humbjen e peshës?

Ka shumë drejtime të yoga që kanë asanas të zakonshëm, por secila specie ka dallimet e veta, për shembull, përqendrimi në frymëmarrje ose pozicionet dinamike të zhvendosjes. Klasat e Yoga për humbje peshe mund të ndodhin në shtëpi ose në sallë. Është e rëndësishme që të gjithë zgjedhin drejtimin për vete, sepse ushtrimet duhet të kryhen në mënyrë korrekte, përndryshe nuk do të ketë rezultat.

Hatha Yoga për Humbje Peshe

Drejtimi më i popullarizuar, i cili është kryesor i varieteteve të tjera të yoga. Ajo do të mësojë relaksimin dhe përqendrimin, si dhe frymëmarrjen e duhur dhe mbajtjen e bilancit. Yoga e nxehtë për humbje peshe ndihmon për të zvogëluar volumin e temës në zonat problematike për shkak të pranisë së ushtrimeve intensive. Kjo shpjegohet me faktin se gjatë stërvitjes, ka një efekt në organet dhe ngopjes së tyre me oksigjen. Hatha yoga e rekomanduar për probleme me shpinë dhe nyje.

Frymëmarrje Yoga për humbje peshe

Një nga drejtimet më të lashta në yoga, e cila bazohet në frymëmarrjen e duhur. Ushtrimi i rregullt ndihmon në përshpejtimin e proceseve metabolike, gjë që është e rëndësishme për copëtimin e yndyrës së ruajtur. Me ndihmën e tyre, ju mund të normalizoni sheqerin në gjak, pastroni toksinat dhe zvogëloni ndjenjën e urisë. Përveç kësaj, ushtrimet e frymëmarrjes së yogës për humbje peshe kanë një efekt pozitiv në të gjitha sistemet dhe organet e brendshme, gjë që ka një efekt pozitiv në punën e të gjithë organizmit.

Kundalini Yoga për Humbje Peshe

Një nga drejtimet e disponueshme, të cilat kombinojnë asanas, frymëmarrje, gjeste, përqendrim, flokët e muskujve dhe vibracione të shëndosha. Kundalini yoga për hollimin e barkut është efektive për shkak të kombinimit të asanave të ulur me dinamikë. Si rezultat, metabolizmi është përshpejtuar, niveli i hormoneve dhe sistemi i tretjes normalizohen. Pas disa praktikave, do të vërehet se ushqimi do të pushojë të jetë burimi kryesor i emocioneve pozitive.

Yoga në hammocks për humbje peshe

Kjo prirje në yoga u ngrit relativisht kohët e fundit, por tashmë ka gjetur tifozët e saj. Në të, asanat klasikë kryhen në hammocks suspenduar nga tavani. Yoga e ajrit në hammocks për humbje peshe ka një avantazh të rëndësishëm - gjatë stërvitjes, ngarkesa hiqet nga shpina, kështu që ato mund të kryhen edhe nga njerëzit me probleme mbrapa. Heqja e peshës së tepërt me ndihmën e aero-yoga ndodh gradualisht.

Ashtanga Yoga për Humbje Peshe

Një prirje popullore moderne që doli nga hatha yoga. Ajo bazohet në rrjedhën e qetë të një qëndrimi në tjetrin në sajë të lidhjeve të veçanta. Yoga në mëngjes për humbje peshe ose klasa në kohë të tjera ndodhin pa një ndalesë të vetme, kështu që është një drejtim dinamik. Ashtanga është i përshtatshëm për njerëzit që kanë trajnim të mirë fizik. Nëse ushtrimet i shtohen stërvitjes nga gjimnastikë, atëherë kjo është tashmë joga e fuqisë për humbje peshe: ushtrimet me peshë zëvendësohen shpejt me asanas për shtrirje dhe pastaj kryhet kompleksi respirator.

Yoga ushtron për humbje peshe

Ka disa rregulla dhe rekomandime që duhet të merren parasysh në mënyrë që trajnimi të jetë efektiv:

Ju mund ta bëni atë në çdo kohë të përshtatshme, por është më mirë ta bëni atë në mëngjes ose në mbrëmje para se të shkoni në shtrat.
Është e rëndësishme që dhoma është mirë e ajrosur dhe në çdo rast mos angazhohuni menjëherë pas një vakt.
Yoga për fillestarët për humbje peshe duhet të fillojë me një ngrohje për të ngrohur muskujt dhe nyjet. Sigurohuni që të bëni stërvitje shtrënguese.
Watch për frymën që duhet të jetë hundës.
Bëni ushtrime pa lëvizje të papritura, duke mbajtur dimensionalitetin dhe butësinë.
Pas mbarimit të stërvitjes, lëvizni 5-10 minuta. për relaksim ose meditim.
Stërvitje e parë për yoga për humbje peshe duhet të zgjasë jo më shumë se 20 minuta, dhe pastaj koha duhet të rritet.
Për progres, është e rëndësishme që të filloni praktikimin me asane të lehta dhe gradualisht të rrisni ngarkesën.

Yoga për barkun e humbjes së peshës

Të heqësh qafe depot e shëmtuara në zonën e barkut është e lehtë, më e rëndësishmja, angazhohen rregullisht. Ka ushtrime të thjeshta të yoga për hollimin e barkut dhe anët që do të ndihmojnë për të arritur qëllimin:

Ulur në dysheme, bëj gjunjët. Ndërsa exhaling, anim trupi mbrapa dhe lot këmbët tuaja nga dysheme, straightening gjunjët tuaj. Si rezultat, trupi duhet të formojë një kënd, dhe trungu duhet të jetë në mollaqe. Është e rëndësishme të gjesh një ekuilibër në mënyrë që të mos rrëzohet. Duart tërheqin përpara dhe mbajnë ato në një plan paralel.

Ushtrime të thjeshta yoga për humbje peshe përfshijnë këtë pozicion: uleni në shpinë, duke hequr këmbën e djathtë në gjunjë. Vendos duart në anët, duke shtypur belin në dysheme. Gjatë daljes, uleni gjunjën në të majtë, trupi mbetet në vend dhe koka rrotullohet në drejtim të kundërt. Kryeni në të dy drejtimet.

Vendoseni në barkun tuaj dhe pushoni në pëllëmbët tuaja, duke i vendosur ato drejtpërsëdrejti nën shpatullat tuaja. Thithja, ngrini trupin dhe përkulni në shpinë. Mbajeni në një pozitë për gjysmë minutë dhe ngadalë zhytesh.

Yoga për kofshët hollim

Një nga zonat më të zakonshme të problemeve është hips, dhe ajo që është më e trishtuar është zvogëlimi i vëllimeve këtu nuk është aq e thjeshtë. Yoga për humbjen e peshës së mollave dhe kofshëve nënkupton performancën e rregullt të paraqitjeve të mëposhtme:

Merrni një hap përpara, së bashku me këtë, duke ngritur duart lart. Vendosni pëllëmbët në bravë, duke lënë vetëm gishtat e indeksit drejt. Këmbë tjetër është tërhequr prapa dhe ngritur duke e përkulur trupin përpara. Si rezultat, trupi duhet të formojë një linjë paralele me dyshemenë. Mbajeni pozicionin për 15-20 sekonda. dhe të bëjë gjithçka në këmbën tjetër.
Për ushtrimin e ardhshëm, qëndroni në bar, vetëm duart tuaja duhet të bëjn në bërryla dhe t'i shtypni ato kundër trupit. Trupi duhet të jetë i drejtë. Qëndro në pozitë për aq kohë sa të jetë e mundur.
Yoga për humbje peshe ka ushtrime efektive për hips dhe këtu është një prej tyre: vënë këmbët tuaja në nivelin e shpatullave dhe mbledhje përpara kofshëve të arrijnë në katin paralel të vijës. Mbani duart para jush dhe qëndroni në këtë pozicion sa më gjatë që të jetë e mundur. Atletët me eksperiencë munden akoma dhe të qëndrojnë në gishtat e këmbëve.
Vendosni këmbët më të gjëra duke i kthyer këmbët e këmbës suaj të djathtë në anën e 90 ° dhe duke e animuar trupin drejt së njëjtës drejtim, njëkohësisht duke u përkulur këmbën. Pika tjetër duhet të mbetet në pozitën përpara, dhe gishtat duhet të vendosen në 45 °. Mbani duart tuaja në nivelin e shpatullave, vetëm një pushim në dysheme, dhe tjetri - në anën tjetër. Përsëriteni në të dy drejtimet.
Uluni në stomak, duke i përhapur krahët në anët. Përkuluni në pjesën e poshtme të shpinës duke hequr pjesën e sipërme të trupit dhe këmbëve.

Yoga për molla të humbjes së peshës

Ju mendoni se ju mund të merrni mollaqe bukur vetëm nëse jeni të angazhuar me shumë peshë, por ju nuk e bëni. Ka pozita të veçanta yoga për hollimin e kësaj pjese të trupit:

Vendi në bark dhe vendosni palmat nën pellgun. Shtrëngimi i shpinës dhe i mollaqeve të ulëta, ngrini këmbët dhe mbani ato në peshë për një kohë maksimale.

Duke qenë në anën e pasme, bëjini këmbët në mënyrë që këmbët të jenë pingul me dyshemenë. Ngrini legenin dhe vendosni duart nën të, duke i mbyllur ato në bravë. Mbajeni trupin në mënyrë që nga gjoksi deri në gjunjë të ishte një vijë e drejtë.

Qëndroni në të katër këmbët, dhe pastaj në daljen filloni të rregulloni gjunjët, duke ngritur mollaqe tuaja lart. Si rezultat, trupi duhet të formojë një kënd të drejtë. Është e rëndësishme të siguroheni që këmbët të mos dalin nga dyshemeja, dhe ka një shtrirje të muskujve në mollaqe.

Yoga për hollimin e duarve

Shumë në trajnimin e tyre nuk i kushtojnë vëmendje duarve, edhe pse shpesh këtu muskujt bëhen zhurmshëm dhe shëmtuar. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, një kompleks yoga për ushtrime të humbjes së peshës duhet të përfshijë:

Merrni një theks të shtrirë në duart tuaja dhe është e rëndësishme që të shtypni bërrylat tuaja kundër trupit tuaj. Uleni kraharorin tuaj më afër dyshemesë dhe qëndroni në atë pozicion për gjysmë minutë.

Merrni theksin e gënjeshtrës, si në shiritin klasik, domethënë me theks në bërryla, por vetëm duhet të lidhni pëllëmbët. Mbajeni trupin në pozitë të drejtë deri në 30 sekonda.

Yoga për humbje peshe përfshin një ushtrim të tillë: uleni në anën tuaj dhe vendosni krahun tuaj të poshtëm nën shpatullën tuaj. Ngrini legenin në mënyrë që trupi të bëhet i drejtë dhe të tërheqë krahun tjetër. Është e rëndësishme të mbash pozicionin për një kohë maksimale.