Running dhe humbja e peshës janë dy koncepte të pandashme, pasi kjo është ushtrimi fizik që konsiderohet më efektive në luftimin e kilogramëve të tepërt. Përparësitë kryesore janë fakti se praktikisht të gjithë mund ta përdorin atë pa rrezik për shëndetin. Gjëja kryesore është që saktësisht të përcaktohet ritmi dhe distanca.
Si funksionon për humbje peshe?
Ka shumë përparësi në këtë ushtrim:
- Running është një ushtrim dinamik që përfshin pothuajse të gjitha muskujt në trupin tuaj.
- Running është konsideruar si një nga trajnimet më të mira të frymëmarrjes dhe zemrës. Ai gjithashtu përshpejton metabolizmin , i cili ndihmon në djegien e kalorive të tepërta.
- Running ndihmon për të rritur efikasitetin, dhe gjithashtu ju lejon të shpenzoni shumë energji.
Vrapim efektiv për humbje peshe
Në mënyrë që ushtrimi të prodhojë rezultatet e dëshiruara, është e rëndësishme të ndiqni disa rregulla:
- Trajnimi duhet të jetë i rregullt dhe të zhvillohet të paktën dy herë në javë.
- Humbja e peshës nga drejtimi do të jetë efektive nëse distanca nuk është më pak se 1-2 km. Gjatë kësaj kohe, ju mund të gjeni nëse një stërvitje e tillë ju përshtatet, nëse ju sjellin siklet, etj.
- Pas një muaji, distanca mund të rritet deri në 4 km. Për shumë në këtë fazë, drejtimi fillon të sjellë kënaqësi të vërtetë.
- Për të rritur efektin, mund të stërvitet në një kostum të posaçëm që nxit djersitje në rritje.
- Për efektivitetin e ekzekutimit është shumë e rëndësishme që të përmbahen në të ushqyerit e duhur: të mos hani ëmbël, yndyror dhe me aromë.
- Mos harroni për bilancin e ujit, sepse gjatë rrjedhës ju humbni shumë ujë. Menjëherë pas trajnimit, pija nuk rekomandohet, duhet të prisni rreth një orë.
- Në mënyrë korrekte zgjidhni këpucë dhe një kostum për të kandiduar, në mënyrë që të mos merrni lëndime gjatë trajnimit.