Ngarkimi me Lyaysan Utyasheva është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u zgjuar në mëngjes, për ta zmadhuar trupin dhe për të hequr qafe paund shtesë. Për trajnim, ju duhet të caktoni vetëm 15 minuta.
Ushtrimi Lyaysan Utyasheva - humbje peshe
- Shpatet . Qëndroni në këmbë, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, duart ngrihen dhe gishtat lidhin në bravë. Sa më shumë që të mundeni, mbahem në të majtë, duke tërhequr trupin nga duart, dhe pastaj në të djathtë. Të gjitha ushtrimet që shkojnë në ushtrimet në mëngjes me Lyaysan Utyasheva duhet të përsëriten 15 herë.
- Devijim . Pozita fillestare nuk ndryshon. Tani ju duhet të përkuleni përpara dhe të zgjasni mjekrën tuaj në pëllëmbët tuaj. Pastaj kokë poshtë dhe ngadalë raundin mbrapa dhe përsëri, për aq sa është e mundur, shtrihet përpara.
- Ngritja e këmbëve . Ngrihuni drejt, këmbët së bashku. Së pari hiqni këmbën e djathtë dhe prekeni atë në gjurin e majtë, ndërsa gjuri i duhur duhet të shikohet në krah. Pastaj, pa ulur atë, kthehuni përpara dhe shkoni majtas sa më shumë që të jetë e mundur. Përsëriteni edhe me këmbën tjetër.
- Rotacioni . Për këtë ushtrim, keni nevojë për një aparat gjimnastikor, të paktën, një shkop të zakonshëm. Merrni atë në mënyrë që krahët tuaj janë pak më të gjerë se supet tuaja. Gradualisht të filloni një aparat gjimnastikor prapa shpinës, dhe pastaj përsëri përpara.
- Planck . Për këtë stërvitje, nga gjimnastika e mëngjesit të Lyaysan Utyasheva ju duhet të merrni një fitball. Vendosni këmbët tuaja në top në mënyrë që boshti të bjerë në pjesën e poshtme të këmbës. Shtrije duart në dysheme, kështu që duart tuaja janë nën shpatullat tuaja. Si rezultat, mbrapa dhe këmbët duhet të formojnë një vijë të drejtë. Në këtë pozicion, mbani të paktën 1.5 minuta.
- Gjarpërues . Përsëri, merr fitball dhe uleni në buzë të saj. Këmbët paksa përhapen veç e veç, në mënyrë që një kënd 90 shkallë formohet në gjunjë. Gradualisht, shkoni poshtë në top dhe prekni dyshemenë me duart tuaja, kurse prapa duhet të jetë i qetë kundër topit. Dorëzoni kokën dhe filloni të lëkundni shtypin, duke hequr kokën dhe supet aq lart sa të jetë e mundur.
