Ju mund të arrini rezultate të mira në humbjen e peshës duke bërë veten në shtëpi. Për ta bërë këtë, është e nevojshme që në mënyrë të saktë të hartohet një program stërvitjeje për vajzat në shtëpi. Për të arritur rezultate, duhet të praktikoni tri herë në javë për të paktën gjysmë ore. Përfshini në ushtrimet tuaja të stërvitjes që do të punojnë në grupe të ndryshme të muskujve.
Kompleksi i ushtrimeve për vajzat në shtëpi
- Shtypja e kundërt . Uluni në dysheme me këmbët tuaja të përkulura dhe duart tuaja prapa trupit tuaj. Ngrini trupin në mënyrë që theksi të jetë vetëm në këmbë dhe pëllëmbë. Duke i përkulur krahët në bërryla, uleni trupin poshtë, por mos e prekni dyshemenë me mollaqe.
- Squat Sumo . Për të kryer këtë ushtrim palestër për vajzat në shtëpi, vendosni këmbët pak më të gjera se shpatullat, duke shpalosur këmbët në mënyrë të tillë që çorapet të duken në drejtime të ndryshme. Shko poshtë, duke marrë mbrapa legen në mënyrë që gjunjët tuaj të mos shkojnë përtej çorape. Mundohuni të mbledhni aq ulët sa të jetë e mundur. Nëse ju dëshironi, ju mund të merrni shtangë dore .
- Sulmet e kryqëzuara . Qëndroni në këmbë dhe vendosni duart poshtë. Bëni një këmbë një hap të thellë prapa diagonalisht. Është e rëndësishme në të njëjtën kohë që të mbash balancën dhe të mbash trupin drejt. Shkoni poshtë, në mënyrë që të formohet një kënd i drejtë në gjunjën e këmbës së përparme. Shtyjnë këmbën, ngrihuni dhe ngrihuni me këmbën tjetër.
- Makhi . Për të kryer këtë stërvitje të thjeshtë por efektive për vajzat në shtëpi, qëndroni drejt dhe mbani krahët për të ndihmuar ekuilibrin. Ngrini këmbën në anën, rreth 20 cm nga dyshemeja. Lëvizeni përpara dhe pastaj kthehuni prapa. Nëse bilanci është i vështirë për t'u mbajtur, atëherë mbaheni në ndihmë.
- Ngritja e këmbëve . Gënjeshtra në shpinë, mbani duart pranë trupit, dhe ngrini këmbët, të vendosur në gjunjë. Udhëzoni këmbët tuaja duke ngritur mollaqe. Pas kësaj, kthehu në pozicionin e fillimit.