Varësisht nga qëllimet që keni vendosur për veten tuaj, ushqimet e palestrës mund të jenë paksa të ndryshme. Nëse doni të humbni peshë shpejt, atëherë për ju një dietë, dhe nëse doni të fitoni masë të muskujve - pastaj një tjetër. Zakonisht gratë kthehen në palestër , kur figura tashmë është prishur nga depozitat yndyrore të tepërta. Në këtë rast, edhe në qoftë se qëllimi juaj përfundimtar është për të fituar masën e muskujve, fillimisht duhet të filloni të humbni peshë dhe vetëm kur shtresa e yndyrës zvogëlohet ndjeshëm, ju mund të vazhdoni me një masë muskulore. Kombinimi i këtyre dy proceseve është jashtëzakonisht i vështirë, dhe është më mirë t'i ekzekutosh ato vazhdimisht.
Menuja e Fitness për humbje peshe
Në mënyrë që të humbni peshë, ju duhet të krijoni një ndryshim midis numrit të kalorive që vijnë nga ushqimi dhe numrit të kalorive që ju djeg. Shumë besojnë se numërimi i kalorive është tepër i gjatë dhe i vështirë. Megjithatë, për një llogaritje të përafërt të një diete, është mirë që ende të llogarisni sasinë tuaj të zakonshme të kalorive. Është e lehtë për të bërë të drejtën në internet, duke përdorur çdo kalkulator të lirë të kalorive.
Nëse zakonisht hani, për shembull, në 2.000 kalori në ditë, të mjaftueshme për të hequr nga dieta 300-500 kalori dhe për të shtuar aktivitet fizik, siç do të vini re, se ata filluan të humbin peshë me shpejtësi.
Konsideroni disa opsione të përshtatshme të menysë që mund t'i përdorni kur humbni peshë në lidhje me palestër. Secili nga këto menutë përmban rreth 1000-1200 kalori, gjë që ju lejon të krijoni një ndryshim të prekshëm në kalori dhe të shpejtoni rezultatet.
Opsioni i parë:
- Mëngjesi : vezë të skuqura nga dy vezë, sallatë me perime të lehta.
- Dreka : një pjesë e çdo supe, një fetë e vogël e bukës, një mollë.
- Snack : gjysma paketë e gjizës nuk është më shumë se 5% yndyrë.
- Darka : gjiri pule i zier me perime.
Opsioni dy:
- Mëngjesi : bollgur, lëng.
- Dreka : ragu me viçi dhe perime.
- Supë pasdite : një gotë kos 1% yndyrë.
- Darka : një pjesë e djathit të ulët të yndyrës me fruta.
Opsioni i tretë:
- Mëngjesi : çaji, një fetë djathi, çdo frut.
- Dreka : Peshku i pjekur me oriz.
- Supë pasdite : vezë e zier.
- Darka : Lakra e zier me kërpudha.
Recetave të tilla të thjeshta dhe të lehta të fitnesit ju lejojnë të përjashtoni nga dieta karbohidratet e thjeshta dhe yndyra e tepërt, gjë që do ta bëjë shumë më të lehtë për të hequr qafe peshën e tepërt. Para se të shkoni në shtrat, nëse dëshironi një rostiçeri, pini një gotë me kefir me yndyrë të ulët. Ju mund të shtoni në të fibra ose krunde - të gjitha këto që ju do të gjeni në çdo farmaci ose në një dyqan të ushqimit të shëndetshëm.
Modaliteti i Fitness
Nëse jeni serioz në rregullimin e figurës tuaj, është e rëndësishme të ndiqni një regjim të caktuar. Për shembull, nëse hani në të njëjtën kohë, shkoni në shtrat dhe zgjoheni në mënyrë të barabartë, dhe gjithashtu ushtroni 3 herë në javë në një orar të rreptë, rezultatet nga palestër do të jenë shumë më mirë për ju sesa për ata që nuk ndjekin rregulla të tilla të thjeshta . Le t'i shqyrtojmë më në detaje:
- Bëni vetes një orar të ditës. Përafërsisht në 8-9 (ose sa jeni të rehatshëm) - mëngjes, në 12-13 - drekë, në orën 16 - mesditë, në orën 19.00 - darkë.
- Është e rëndësishme që të ha darkë jo më vonë se 3-4 orë para gjumit.
Nëse nuk keni kohë, është më mirë të kaloni darkën duke pirë disa gota kefir (në mënyrë ideale - pa yndyrë ose 1% yndyrë). - Mësoni veten të flini për të paktën 7-8 orë në ditë. Është vërtetuar se njerëzit që fle më pak se në këtë kohë thjesht nuk kanë kohë për t'u shëruar, hanë më shumë dhe shpesh përjetojnë probleme me peshë të tepërt se ata që fle mirë.
- Në fundjavë, mos lejoni që të shtriheni në shtrat - është më mirë të ngriheni ashtu si edhe gjatë ditëve të javës. Pastaj e hëna do të jetë një ditë shumë më e këndshme, sepse trupi nuk do të duhet të rindërtohet përsëri.
Trupi i njeriut punon si një orë, dhe është e rëndësishme që të përshtatet siç duhet. Programi i ditës, sportet dhe ushqimi i duhur - gjithçka që ju nevojitet për bukurinë dhe shëndetin!