Nën ushqimin dietik zakonisht nënkuptohet ushqimi që ndihmon një person të qëndrojë (ose të bëhet) i shëndetshëm.
Që nga ushqimi shumë i gjatë diete është baza e të ushqyerit mjekësor, i cili ju lejon të përballeni me sëmundjet më serioze. Në ditët e sotme, asnjë program humbje peshe estetike është e mundur pa ushqim dietik. Disa nga këto programe janë të bazuara në atë skemë diete, ushqimi i cili i jep trupit të njeriut vetëm 1.000 kalori në ditë. Në rastet kur një person për ndonjë arsye duhet të humbasë peshën urgjente, sasia e kalorive që konsumohen prej tij me ushqim mund të reduktohet në 800 (ose edhe më pak) në ditë. Me këtë dietë është e këshillueshme që të mos i jepni trupit tuaj një tendosje të tepruar fizike.
Ndoshta ushqimi dietë dhe recetat e tij janë me interes për ju, sepse ju gjithashtu dëshironi të humbni peshë me ndihmën e tyre. Nëse është kështu, vini re shënimet e mëposhtme. Një kilogram "i humbur" korrespondon me 7.000 kalori. Me fjalë të tjera, mund të humbni 500 gramë në javë, me kusht që të merrni 500 kalori në ditë me ushqimin tuaj.
Si të gatuaj një dietë?
Kur përgatitni ushqimin tuaj dietë, shmangni ushqimet yndyrore, si dhe ato ushqime në të cilat përmbajtja e karbohidrateve është shumë e lartë. Gjatë gatimit, mos shtoni yndyrna dhe vajra në ushqim, sepse ata kanë shumë kalori. "A do të shijojë një ushqim i tillë ushqimor i mirë?" - ju kërkoni natyrshëm. Ushqimi dietik përfshin një shumëllojshmëri produktesh, kështu që ju mund t'i merrni ato kombinime që ju pëlqen. Përveç kësaj, një trup i hollë, si një nga përbërësit e bukurisë, ende kërkon sakrifica të vogla nga ju. Ne ju ofrojmë shembuj të racave të lehta dhe të shijshme nga ushqimi dietë që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.
Menuja e ushqimit ushqimor në bazë të 1.000 kalorive në ditë:
- Mish me yndyrë të ulët / Proteinat: 70 gramë ton në ujë të kripur, 70 gramë gjoks pule.
- Bukë / Amidoni: 2 pjesë të vogla bukë prej miellit të imët, 80 gram patate.
- Frutat: 1 banane e vogël, 200 ml lëng portokalli.
- Perimet: 50 gram marule, 50 gram piper i ëmbël, 60 gram brokoli gatuar, 50 gram karrota të ziera.
- Produktet e qumështit me përmbajtje të ulët yndyre: 100 gram kos me fruta, 200 ml qumësht me pak yndyrë.
- Yndyrna: 10 gram majonezë me yndyrë të ulët.
Menuja e ushqimit ushqimor në bazë të 1200 kalorive në ditë:
- Mishi i ulët i yndyrës / Proteinat: 1 vezë të butë, gjysmë filxhan me ton të konservuar, 50 gramë gjoks pule.
- Bukë / Amidoni: 1/2 filxhan bollgur, 1 copë bukë, gjysmë filxhan i gatuar, tre crackers.
- Frutat: 1 banane e vogël, 1 portokalli mesatare, 1.5 lugë çaji pjepër kub.
- Perimet: gjysmë lugë çaji selino copëtuar, dy feta domate, një fletë marule, një filxhan brokoli të avulluar.
- Produktet e qumështit me yndyrë të ulët: 2 gota të mëdha të qumështit me yndyrë të ulët.
- Yndyrna: 2 lugë çaji majonezë me yndyrë të ulët, 1 lugë çaji margarinë.
- Pije: 1 shishe uji sode.
Menyra e ushqimeve dietetike bazuar në 1,500 kalori në ditë:
- Mish i ligët / Proteinat: 50 gramë gjiri të gjelbër, 80 gram fileto mishi me pak yndyrë.
- Bukë / Amidoni: 3/4 lugë çaji me misër, 2 feta bukë, 1 patate të pjekura, 4 biskota.
- Frutat: 1 banane e vogël, 1.25 gota çaj me luleshtrydhe të freskëta.
- Perimet: Disa gjethe marule dhe 2 feta domate, një lugë çaji copëtuar me shkopinj karrota, 1 filxhan i madh i përzierjes së gatuar të perimeve.
- Produktet e qumështit me yndyrë të ulët: 2 gota të mëdha qumështi 1% yndyrë, 2 copë djathi.
- Yndyrna: 2 lugë çaji margarinë, 1 lugë majonezë yndyrë të zakonshëm, 2 lugë çaji salcë për sallatë.
A nuk është e dëmshme ushqimi dietë?
Mbulimi i oreksit dhe reduktimi i kalorive nga ushqimi nuk do të ketë pasoja negative në shëndetin tuaj nëse mësoni të përfshini në dietën tuaj ushqyesve të nevojshëm. Në këtë rast, ushqimi dietë me kalori më të ulët do të jetë i dobishëm vetëm për ju - me kusht që të koordinoni aktivitetet tuaja fizike me regjimin e ushqimit tuaj të zgjedhur.