Tani, kur praktikisht çdo yll ka sistemin e tij personal të humbjes së peshës, shumë harrojnë se Instituti i Ushqimit i Akademisë Ruse të Shkencave Mjekësore paraqiti versionin e saj të një diete për humbje peshe, e cila sigurisht është më e dobishme se shumë të tjerë. Përveç kësaj, kjo nuk nënkupton rezultate tepër të shpejta dhe të dëmshme: kursi është projektuar për 18 ditë, për të cilat ju mund të humbni peshë me 8-10 kilogram pa dëmtim të trupit dhe një ndjenjë të dhimbshme urie. Përveç kësaj, rezultati i dietës së Institutit të Ushqimit të Akademisë Ruse të Mjekësisë Shkencore do të ruhet për një kohë të gjatë, përveç nëse, natyrisht, ju jeni shumë të pakufizuar në të ushqyerit.
Instituti i të ushqyerit: dietë për humbje peshe
Dieta e Institutit të Ushqimit të Rusisë karakterizohet nga një qasje e ndjeshme, e cila mungon shumë dieta të reja. Në përgjithësi, nuk ka kufizime shumë të rrepta, por ekziston një listë e parimeve themelore që nuk mund të shmangen:
- Përmbajtja kalorike e dietës është 1200 njësi (me peshë 50-60 kg), 1500 kalori (me peshë 60-70 kg), 1800 (me një peshë mbi 70 kg). Prandaj, kur arrihet shenjë e mëposhtme në humbjen e peshës, dieta duhet të reduktohet në përputhje me të dhënat e specifikuara. Shifrat jepen përafërsisht, është më mirë t'i llogarisim ato personalisht duke përdorur analizuesin e parametrave të trupit dhe përmbajtjen kalori, të cilat gjenden lehtësisht në aksesin e lirë në internet.
- Rekomandohet ushqimi i pjesshëm: ekziston nevoja në pjesë të vogla 5-6 herë në ditë, rreth një herë në çdo tre orë.
- Përjashtohen karbohidratet e thjeshta: ëmbëltore, buns, bukë të bardhë, patate.
- Sasia e yndyrave të konsumuara zvogëlohet: lejohet të përdoren vetëm lloje të lehta të produkteve të kafshëve: viça, viçi, gjeldeti, peshku me yndyrë të ulët dhe produktet e qumështit me yndyrë të ulët.
- Nga perimet dhe pemët, rekomandohet që të përdoren ato që përmbajnë pak ose aspak niseshte (fasule, misër, banane, rrushi janë të përjashtuar).
- Duke marrë parasysh supave, çaj dhe kafe, sasia e lëngjeve në ditë duhet të jetë rreth 1.5 litra.
- Kripë me të gjitha ushqimet është e kufizuar në 1 lugë çaji pa një rrëshqitje në ditë. Gatuaj ushqime më mirë pa kripë dhe dosalivat tashmë përpara se të hahet, dhe turshi dhe mishi i tymosur për të kufizuar.
Dieta e Institutit të Ushqimit është kaq e thjeshtë dhe përfshin të gjitha produktet e dobishme që mund të praktikohet vazhdimisht, si një sistem ushqimor i rregullt - sidomos për ata që janë të prirur për t'u ngopur dhe që lehtë fitojnë peshë. Kjo qasje do t'ju lejojë të qëndroni të pakta dhe tërheqëse gjatë gjithë kohës.
Ushqimi i Institutit të Ushqimit RAMS: menu
Konsideroni menunë dietë të zakonshme për një ditë, të cilën mund t'i merrni në krahët tuaj. Është e rëndësishme të mos zëvendësoni enët me yndyrë dhe me lëng për të ruajtur përmbajtje të ulët kalori.
- mëngjes : sallatë lakër (mund të jetë Pekini), vezë nga dy vezë, çaj me qumësht pa sheqer;
- mëngjesi i dytë : një pjesë e djathit;
- drekë : sallatë me perime të freskëta, supë me lakër, gjoks pule me perime;
- meze e lehtë pasdite : pije e qumështit të lagur, lëng ose çaj;
- darkë : peshk i zier, i zier;
- para se të shkoni në shtrat për një orë : një gotë kefir.
Ekziston edhe një version i dytë i menusë të balancuar, i cili është gjithashtu i madh për një sërë dietash:
- mëngjes : mish i zier (që shërben madhësia e një pako kartash) me bizele të njoma, çaj;
- mëngjesi i dytë : djathë gjizë ose mollë e pjekur;
- darkë : supë pa mish dhe supë mishi (vegjetarian), peshk i zier me sallatë perime në garniturë, komposto;
- çaji pasdite : çaji, lëng frutash ose supë me lule të egra;
- darkë : gjizë me kos natyral, çaj;
- për natën : një gotë kos.
Nëse hani kaq në mënyrë të vazhdueshme, pesha do të shkojë me qetësi dhe nuk do të kthehet kurrë te ju. Pas arritjes së qëllimit tuaj për pushimet, mund të përballoni disa ëmbëlsira, por jo më shumë!