Ushqimi para stërvitjes

Për të arritur rezultate të mira në humbjen e peshës dhe në ndërtimin e masës së muskujve, duhet të hani të drejtë. Sistemi i energjisë varet nga efekti i dëshiruar, domethënë, një person dëshiron të humbasë peshën ose të rrisë vëllimin e muskujve. Shumë njerëz po pyesin nëse është e mundur të hahet para se të stërvitemi ose e ngarkon trupin vetëm dhe e pengon atë të bëjë? Ekspertët thonë se ka nevojë para okupimit, por vetëm është e nevojshme të zgjidhni produktet e duhura.

A duhet të ha para stërvitjes?

Për një ushtrim të efektshëm, trupi ka nevojë për energji, e cila është dhënë nga ushqimi. Nëse qëllimi kryesor është humbja e peshës, atëherë sasia e proteinave dhe e karbohidrateve duhet të reduktohet. Kur qëllimi i ushtrimit është rritja e volumit të muskujve, atëherë sasia e këtyre substancave, përkundrazi, duhet të rritet. Është e nevojshme të kuptohet, për çfarë kohe para se të stërvitemi është e mundur të hahet, për të marrë pozicionin maksimal. Produktet që janë tretur për një kohë të gjatë, rekomandohet të hahet jo më vonë se 2 orë para stërvitjes. Ushqimi më i lehtë mund të hahet një orë përpara sesionit. Është e rëndësishme të merret parasysh individualiteti i organizmit. Për shembull, shumë njerëz ndiejnë urinë e fortë gjatë stërvitjes, kështu që ata duhet të hanë një mollë para stërvitjes ose ndonjë fruti tjetër.

Para fillimit të ushtrimit, domosdoshmërisht duhet të hani ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse, të cilat furnizojnë trupin me energjinë e nevojshme. Përveç kësaj, ushqimi i tillë nuk digjet në stomak për më shumë se dy orë, që do të thotë se pesha nuk do të ndihet gjatë sportit. Ushqimi para stërvitjes duhet të përfshijë produktet e proteinave, pasi ato japin aminoacidet e nevojshme për indet e muskujve. Ekspertët rekomandojnë të bëjnë një meny para stërvitjes në mënyrë që karbohidratet dhe proteinat të jenë në një raport prej 3: 1. Lejohen të jenë të pranishëm në dietë dhe një sasi e vogël e yndyrave të shëndetshme, për shembull, ato që janë në vaj ulliri.

Gjatë trajnimit, bilanci i ujit është i një rëndësie të madhe, sepse nëse trupi është i dehidruar, mund të shfaqen dhimbje koke, dhimbje dhe lodhje. Sipas informacioneve ekzistuese, gratë duhet të pijnë 500 gram para stërvitjes dhe burrat 800 gramë uji. Si stimulues shtesë, gjysmë ore para fillimit të stërvitjes, mund të pini një gotë çaj ose kafe të fortë. Për shkak të kësaj, është e mundur të rritet sekrecioni i epinefrinës, i cili mobilizon yndyrën dhe trupi e konsumon atë për të marrë energjinë e nevojshme.