Dieta e BUCCH bazohet në ndryshimin e ditëve të proteinave dhe të karbohidrateve, që ndihmon për të detyruar trupin të pjesë me rezerva të grumbulluara të yndyrës. Kjo metodë e humbjes së peshës është si shumë gjëra që ju nuk duhet të kufizoni në mënyrë të konsiderueshme veten në të ushqyerit dhe vuani nga uria. Avantazhi i dietës është që menuja për një javë të mund të bëhet në mënyrë të pavarur, duke marrë parasysh rregullat bazë dhe preferencat e veta. Vazhdimi i humbjes së peshës nga kjo metodë mund të jetë deri në katër javë.
Parimet e ndërtimit të një menuje në dietë
Kjo metodë e humbjes së peshës bazohet në alternimin e katër ditëve, dhe secili ka qëllimin e vet. Për dy ditët e para, ju duhet të konsumoni ushqime proteinike që janë të rëndësishme për indet e muskujve. Për të siguruar jetën si një burim energjie, trupi do të përdorë yndyrë nakolennym dhe glikogjen. Ditën tjetër në menynë e dietë BEACH për vajzat është karbohidrate, qëllimi i së cilës është të plotësoj rezervën e glikogjenit. Në sajë të kësaj, trupi nuk përjeton stres dhe vazhdon të punojë në regjimin e mëparshëm. Dita e katërt nënkupton të hahet si proteina dhe ushqime karbohidrate, gjë që na lejon të normalizojmë rrjedhën e proceseve metabolike. Pas kësaj, ju duhet të përsërisni gjithçka për herë të parë. Një tjetër pikë e rëndësishme në menunë e detajuar të dietës është Plazhi - ju nuk keni nevojë të kufizoni seriozisht veten në ushqim, thjesht mbani normën e përditshme prej 1200 kcal. Për të marrë një rezultat të vërtetë të mirë ju duhet të ushtroni rregullisht.
Kur bëni menu, merrni parasysh se në ditët e proteinave sasia e proteinave të konsumuar duhet të jetë 2 kg për kilogram peshë, dhe në ditët e karbohidrateve 1 kg. Sa i përket karbohidrateve, ato mund të injorohen, por thjesht kanë fruta të freskëta, perime, drithëra, drithëra dhe ushqime të tjera që janë të pasura me karbohidrate komplekse. Le të shqyrtojmë një shembull të menusë për javën e dietës BEACH për vajzat.
Për ditën e proteinave:
- Mëngjesi : disa vezë të ziera, domate dhe çaj.
- Snack : 150 g gjizë të ulët yndyrë ose një koktej proteini.
- Dreka : 100 g fileto të ziera dhe 150 g perime të zierura.
- Darka : 150 gram peshq të avulluar (mish ligët) dhe kefir.
Për ditën e karbohidrateve:
- Mëngjesi : 250 gramë bollgur, të gatuar në qumësht me yndyrë të ulët dhe një banane.
- Snack : një mollë ose një portokalli.
- Dreka : 125 gram peshq të avulluar, 150 gram oriz me salcë domate, sallatë me kastravecat dhe zarzavate, dhe si një salcë, përdorni vajin.
- Darka : 200 g sallatë lakër ose domate dhe 1 tbsp. kefir.
Për ushqim të përzier:
- Mëngjesi : 250 g qull me bollgur (hikërror), disa vezë dhe çaj.
- Snack : 1 tbsp. kefir dhe një fetë bukë thekre me djathë.
- Dreka : 100 gram fileto të ziera dhe 150 gram oriz me perime.
- Darka : 150 g gjizë dhe 100 g kallamar i zier me salcë kosi.