Që nga fëmijëria e dimë se stërvitja në mëngjes nuk është vetëm një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u zgjuar, por edhe një fillim i mrekullueshëm për ata që duan të ruajnë trupin në ton. Përkundër faktit që kompleksi i stërvitjeve për ushtrime në mëngjes zgjat vetëm 10-15 minuta, ai ndihmon trupin të përfshihet në punë, tingëllon muskujt dhe i jep një përgjegjësi gjallërie për gjithë ditën më mirë se kafja aromatike.
Si të bëjmë ushtrime në mëngjes?
Ushtrimet e duhura në mëngjes kanë recetat e tyre të detyrueshme, të cilat janë të rëndësishme për të vëzhguar, kështu që kjo ngrohje ishte për muskujt e mirë dhe jo të dëmtuar. Pra, rregullat janë si më poshtë:
- Ngarkimi duhet të jetë shumë i butë dhe i kujdesshëm, nëse e shpenzoni pothuajse menjëherë pas gjumit. Ngarkesa intensive në këtë kohë do të ketë një efekt të keq në punën e zemrës. Nëse doni të zhvilloni një stërvitje mini me një ritëm aktiv, nga momenti që zgjoheni në fillim të stërvitjes, duhet të zgjasë së paku 30-40 minuta.
- Një rregull i rëndësishëm është rregullsia! Bëni ushtrime çdo ditë ose së paku 5 herë në javë. Në të gjitha rastet e tjera, efikasiteti do të jetë mjaft i ulët.
- Është mirë të zhvillohet stërvitja në mëngjes me muzikë të gëzuar - kjo do të shtojë atraktivitetin e saj.
- Tarifa ideale në mëngjes fillon me një ngrohje dhe përfundon me një shtrirje - si çdo stërvitje.
- Veçori e ngarkimit është se ajo duhet të prekë të gjitha grupet e muskujve, dhe jo vetëm zonat problematike. Vetëm në këtë rast mund të konsiderohet i saktë dhe i plotë.
Nëse stërviteni në mëngjes, rritni metabolizmin për gjithë ditën, gjë që ju lejon të kontrolloni më lehtë peshën.
Kompleksi i ngarkuar për mëngjes
Mëngjesi duhet të jetë i këndshëm, kështu që është e këshillueshme që të zgjidhni programin e stërvitjes në mëngjes bazuar në preferencat tuaja. Kryeni çdo ushtrim me një ritëm të rehatshëm për ju, nga 8-10 përsona në qasjet 1-2.
Ngarkesa për qafën:
- bëni prirjet e kokës prapa-përpara;
- kthejeni kokën në të djathtë dhe të majtë derisa të ndaloni;
- Rotate ngadalë dhe butësisht me kokën tuaj.
Ngarkimi për krahët dhe krahët:
- kryen rotacion me duar të drejtuara, duke tërhequr një rreth përpara së pari, pastaj prapa;
- rrotulloje shpatullat tuaja: së pari nga ana tjetër, pastaj së bashku;
- Armët përkulen në bërryla në nivelin e gjoksit, kryejnë lëvizje të shpejta mbrapa dhe me radhë;
- rrotullohen duart në bërryl përpara së bashku përpara, pastaj mbrapa;
- përsëris ushtrimin e mëparshëm për duart.
Ngarkimi për belin:
- këmbët larg gjerësisë së shpatullave, krahët në hips, kryejnë përkulje përpara, duke u përpjekur të prekin krahët e dyshemesë;
- këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart në hips, kryejnë rotacionin e legenit;
- këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart në hips, kryejnë prirjet përpara dhe prapa.
Ngarkimi për këmbë dhe mollaqe:
- këmbët larg gjerësisë së krahut, krahët në hips; kryejnë rotacionin në kyçin e këmbës së pari në një, pastaj në drejtimin tjetër;
- përsëris për nyjet e gju;
- përsërisni për nyjet e hip;
- këmbët larg gjerësisë së krahut, krahët në hips; Ndiqni hapat me këmbët tuaja (alternuar);
- bëni 20 rripa pa hequr këmbët nga dyshemeja, në këndin në gju 90 gradë, duke tërhequr legenin përsëri sikur të doni të uleni në një karrige;
- kryejnë sulme klasike së pari në një, pastaj në anën tjetër.
Shtrirja përfundimtare:
- uleni në dysheme, këmbët larg; Stretch një nga një në çdo këmbë dhe në mes, duke mbajtur këmbët tuaja dhe mbrapa drejt;
- uleni në dysheme, përkulni nën këmbët tuaja, uleni trupin në këmbë dhe shtrini armët përpara.
Nëse keni nevojë për qartësi, mund të gjeni në internet mësimet e videove të ushtrimeve në mëngjes. Njëri prej tyre është i bashkangjitur në këtë artikull.