Expander është një imitues i vogël, i cili është një amortizues i gomës me një dorezë. Veprimi i saj synon të krijojë rezistencë, e cila detyron një person të bëjë më shumë përpjekje gjatë trajnimit. Ka shumë ushtrime të ndryshme me një expander gome projektuar për të punuar nga pjesë të ndryshme të trupit. Vlen të përmendet se stërvitjet janë projektuar në mënyrë që ngarkesa të marrë grupe të ndryshme të muskujve në të njëjtën kohë. Secili prej ushtrimeve më poshtë është me vlerë duke bërë 15-25 herë, duke bërë tre qasje. Mos harroni se ju duhet të filloni stërvitje tuaj me një ngrohje, e cila duhet të zgjasë rreth 10-15 minuta.
Ushtroni me një expander gome për gratë
- Ushtrimi i numrit 1 . Në dorezën e zgjeruesit, vendosni këmbët dhe vendosni këmbët tuaja në distancë nga shpatullat, duke shpalosur çorapët pak në anët. Mbajeni brezin e gomës në dorën tuaj pranë gjoksit. Bëni squats, ndërsa drejtoni krahët, ngrini lart. Pas kësaj, ngrihuni, hidhni duart dhe bëni përsëritjen e mëposhtme. Ky ushtrim me një expander për gratë jep një ngarkesë të mirë në mollaqe, shpatulla dhe hips.
- Ushtrimi numër 2 . Ashtu si në stërvitjen e mëparshme, është e nevojshme që këmbët e këmbëve të futen në dorezën e zgjeruesit, por elastiku duhet të hidhet mbi qafë. Duart e kuptojnë elastikën, duke mbajtur furçën pranë kraharorit. Merrni hips tuaj prapa, ligët përpara, duke mbajtur prapa tuaj drejt, por gjunjët duhet të jenë të relaksuar. Pas kësaj, kthehu në pozicionin e fillimit.
- Numri i ushtrimit 3 . Ky ushtrim me një zgjerues është menduar për shtypin dhe për përpunimin e bicepsit. Qendra e çamçakëzit duhet të jetë e përqëndruar në një nivel prej 60 cm nga dyshemeja. Uluni në dysheme, duke u përkulur gjunjët. Dorezat e zgjeruesit mbajnë para jush, në mënyrë që duart tuaja të tregojnë lart. Duart përkulen, duke i lodhur bicepsin tuaj. Lean mbrapa sa më ulët të jetë e mundur, dhe pastaj të kthehet në pozicionin e fillimit.