Ushtrimet me sythe gome konsiderohen një risi, por përkundër kësaj ata janë tashmë të njohura. Me fjalë të thjeshta, sythe mund të quhen imitues universale dhe të përballueshme, në sajë të së cilës ju mund të hiqni peshën e tepërt dhe të pomponi trupin tuaj. Ushtrime të tilla mund të zëvendësojnë ushtrimet me shtangë dhe një barbell.
Një sërë ushtrimesh me sythe gome
Ka lloje të ndryshme të sythe që mund të krijojnë një ngarkesë të ndryshme. Ky trajnim ka një numër avantazhesh. Për shembull, ushtrime të tilla mund të kryhen në gamën e plotë, e cila me peshë të lirë është e pamundur. Edhe njerëzit që kanë probleme me sistemin musculoskeletal mund të angazhohen në sythe.
Ushtrime me një unazë gome për gratë:
- Squats. IP - këmbët duhet të vihet në lak, duke i vënë ato pak më të gjerë se supet. Në duart merrni skajet e lakut dhe tërhiqni ato në shpatulla, nëse dëshironi, ju mund t'i kaloni në gjoks. Bëni zakonet e zakonshme të uljes, duke ulur trupin në formimin e një këndi të drejtë në gjunjë.
- Ushtrimi i ardhshëm për një shtyp me sythe gome quhet "Woodcutter". Bashkangjitni një fund të lakës në mbështetje në mënyrë që ajo të jetë e vendosur mbi kokë. Shkoni te mbështetja me anën tuaj të majtë dhe merrni anën tjetër të varësës në dorë. Detyra - të bëjë një kthesë të qetë, duke e kthyer këmbën, ndërsa loop duhet të kalojë nëpër tërë trupin në gjunjë. Kthehuni në IP dhe përsërisni përsëri, dhe pastaj, bëni gjithçka në anën tjetër.
- Nëse doni këmbë të bukura, atëherë bëni stërvitjen e mëposhtme, për të cilën ju duhet të mbyllni rreth rreth këmbëve pak mbi gjunjë. Uluni në shpinë, përkulni këmbët derisa të merrni një kënd të drejtë. Detyra - të bëjë hollimet e gjunjët sa më shumë të jetë e mundur, duke i mbajtur këmbët ende. Mbajeni për disa sekonda dhe ngadalë ktheheni në IP.
- Për të punuar jashtë, ju mund të kryejnë stërvitjen e mëposhtme me sythe - tërheqje në shpatin. Qëndroni në këmbët e këmbëve, duke i vendosur në nivelin e shpatullave. Skajet kapen, duke treguar brushat në drejtim të kundërt nga gjunjët dhe ulin poshtë. Detyra është që të tërheqë sythe, duke përkulur krahët në bërryla, duke i drejtuar ato lart, përpara se të formohet këndi i duhur. Mbani bërrylat afër trupit dhe uleni blades. Pas kësaj, uleni duart dhe përsërisni përsëri.
Për të marrë një ngarkesë të mirë, përsëritni ushtrimet 10-15 herë dhe më mirë bëni disa qasje. Mos harroni se vetëm trajnimi i rregullt do të arrijë rezultate të mira.