Shumica e grave kanë frikë nga stërvitja në palestër, sepse deri më tani ka një mendim se çdo grua që del nga atje merr format e Schwarzenegger. Ata që janë kapërcyer nga frika, me guxim shkon në sallë, pranojnë shumë gabime që pengojnë arritjen e qëllimeve të vendosura - kryesisht, humbje peshe.
Ushtrimet mbi simulatorët për gratë nuk kontribuojnë në mashkullorinë, për më tepër, ata madje mund ta bëjnë figurën tuaj më femërore.
Çfarë nuk duhet të bëni në palestër?
- Mos u fokusoni në ushtrime për shtypin në simulatorë dhe jashtë sallës. Fakti është se mënyra më e mirë për të pompuar muskujt është për t'i stërvitur ato një herë në javë. Kjo është, një herë në javë - shtypi, një herë në javë - duart, një herë në javë - hips, etj Dhe bëni këtë në ditë të ndryshme, duke lejuar që muskujt e secilit grup të tërhiqen plotësisht. Swings përditshme të shtypit / armëve / këmbët / mbrapa nuk do të çojë në ndonjë gjë të mirë.
- Frika nga djersa është një problem për shumicën e fillestarëve. Gratë duhet të mësojnë të shijojnë djersën pa patur frikë se bojë për vetulla do të rrjedhë, sepse ajo nuk ka vend në palestër. Përveç kësaj, shumë burra ankohen sinqerisht për aromën e tepruar të aromatave nga fqinjët në simuluesit.
- Ushtrimi i ushtrimeve në simulator duhet të kombinohet me konsumimin e sasive të mëdha të ujit. Shumë gra (dhe burra) e lënë pas dore këtë rregull, duke parandaluar kështu largimin e toksinave nga trupi.
ushtrime
Dhe tani le të fillojmë kompleksin tonë të ushtrimeve në simulatorë, që është menduar për fillestarët, prandaj, në kundërshtim me rregullat tona, përbëhet nga ushtrime të përgjithshme të zhvillimit. Ata duhet të angazhohen në tre javët e para të trajnimit.
- Ngrohuni në një trajner eliptik, biçikletë ose punë rutine. Ellipse punon në kurriz të peshës trupore të të trajnuarit. Për fillestar, zgjidhni mënyrën "1". Ngrohja zgjat 10 minuta.
- Ne e shtyjmë shtypin në një stol të prerë - kur e heqim frymën, nuk i shtrijmë këmbët, vetëm muskujt e shtypit punojnë . Ne kryejmë 15-20 përsëritje.
- Ushtrimi i dytë efektiv në makinat e shtypit është heqja e këmbëve në një pozicion të varur. Këmbët ngrenë në një formë të përkulur, me ngritjen e daljes.
- Trajnimi i këmbës - sulmet me shtangë dore. Ne qëndrojmë në banakun e një harku, në duart e një trap. Në daljen, ne bëjmë të dyja këmbët, një front - në një kënd të drejtë në dysheme, gju e pasme prek dyshemenë. Krahën e pasme në gishtin e këmbës, gjuri i parë nuk shkon përtej gishtit. Ne kryejmë tre grupe me 20 përsëritje.
- Humbja në këmbët e drejta kryhet me një kthesë të drejtë, me gjunjë pak të përkulur, shufra lëviz përgjatë këmbëve. Këmbët janë të ngushta, këmbët nuk dalin nga dysheme, derisa nxjerrin jashtë.
- Bending këmbët në simulator shtrirë - për pjesën e prapme të kofshës. Barku dhe legeni nuk janë shqyer nga stol. Ne gjithashtu kryejmë hiperextension me këtë ushtrim në supercell. Ky stërvitje në simulators është projektuar për mbrapa.