Pilates për gratë shtatzëna është një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar trupin tuaj, për t'u përgatitur për lindjen dhe për të bërë një hap drejt një shërimi të shpejtë të figurës pas lindjes së foshnjës. Është e rëndësishme të mendoni se Pilates kërkon një përgatitje fizike dhe nuk i përshtatet çdo nëne të ardhshme. Përfitimi i pilotëve është vështirë të mbivlerësohet: është vërtet një qasje e shkëlqyer dhe gjithëpërfshirëse për bukurinë dhe harmoninë!
Pilates për gratë shtatzëna: testimi
Nëse muskujt e ulët të barkut dhe dyshemeja e legenit nuk janë mjaft të forta, ekziston rreziku që ju mund të dëmtoni ligamentin dhe artikulimin gjatë stërvitjes Pilates në shtëpi. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, përpiquni të bëni një ushtrim të tillë të thjeshtë dhe të sigurt në çdo kohë të shtatzënisë: qëndroni në gjunjë, kurrizja është e barabartë, brushat në dysheme. Merr frymë. Dhe pastaj nxjerr, gjatë së cilës ju tërheq dhe ulni stomakun tuaj. Ushtrimi duhet të kryhet për të paktën 10 sekonda, pa ndryshuar pozicionin e kurrizit dhe pa mbajtur frymën tuaj. Në fund të stërvitjes, pusho.
Rezultatet e testit mund të përcaktohen lehtësisht: nëse ky stërvitje ju jepet lehtë dhe mund ta përsërisni atë 10 herë, Pilates është i sigurt për ju. Nëse jo, është më mirë të preferoni metodat e tjera të aktivitetit fizik.
Pilates: ushtrime për gratë shtatzëna
Gjatë shtatzënisë pilates duhet të kryhet me kujdesin e duhur për të gjitha masat paraprake. Në veçanti, ia vlen të keni një vështrim shumë të kujdesshëm në ushtrime: edhe nëse i njihni ushtrimet për një kohë të gjatë, në këtë periudhë të jetës lejohet vetëm një pjesë e vogël e të gjitha variacioneve. Përjashto nga programi:
- ushtrime që duhet të kryhen ndërsa shtrihen në stomak;
- ushtrime në bilanc;
- Ushtrime që mund të shkaktojnë vonesë në frymëmarrje;
- Ushtrime që kërkojnë tension aktiv të shtypit të barkut;
- Ushtrimi në të cilin kërkohet koordinim kompleks i lëvizjeve;
- Ushtrimi në të cilin dëshironi të maksimizoni përkuljen ose heqjen e nyjeve.
Megjithatë, nëse ndjekni kurse të veçanta për gratë shtatzëna dhe jo për të studiuar në shtëpi, atëherë nuk rrezikon të bësh gabime në zgjedhjen e ushtrimeve: instruktorët ndjekin në mënyrë strikte që nënat e ardhshme kryejnë vetëm ato elemente që nuk dëmtojnë, por përfitojnë vetëm trupin e tyre!
Një shtesë ideale do të jetë muzika e përzgjedhur posaçërisht për ushtrimin e pilates, e cila do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të gëzoni me të vërtetë procesin e ushtrimeve.