Nuk është e nevojshme të lidhni stërvitjen me forcë vetëm me dëshirën për të ndërtuar biceps dhe quadriceps. Besoni mua, nëse nuk përpiqeni për ndërtimin e trupit, kjo nuk do të thotë që ushtrimet për trajnimin e forcës duhet të përjashtohen.
Përfitoni në humbjen e peshës
Gjëja e parë që ndodh gjatë kryerjes së ushtrimeve të forcës në palestër , ose në shtëpi në qilim është prishja e fibrave të muskujve. Si rezultat, ata janë restauruar dhe ndërtuar duke përdorur aminoacide, dhe në fund, ato bëhen më të qëndrueshme se më parë. Dhe kjo do të thotë një rritje në qëndrueshmërinë e përgjithshme të organizmit, e cila do të na mundësojë të shpenzojmë më pak përpjekje në kryerjen e punëve rutinë rutinore - duke punuar në kopsht, duke u ngjitur në shkallët etj. Duke ngarkuar veten me ushtrime të fuqisë për gratë, ju shpëton forcat e trupit tuaj për gjëra më të këndshme.
Sigurisht, ju duhet të thoni një fjalë në lidhje me përfitimet e ushtrimeve të humbjes së peshës. Në Amerikë (një vend ku të gjithë janë të sëmurë me obezitet dhe një pasion për palestër), janë kryer studime që kanë provuar se kur ngarkesat e lodhjes digjen më shumë yndyrë. Grupi i parë i humbjes së peshës në dietë u angazhua në stërvitje aerobike, dhe grupi i dytë - me forcë. Pesha e humbur ishte e njëjtë, por një e treta e peshës së humbur të grupit të parë - ishte indet e muskujve dhe grupi i dytë humbi vetëm peshën "yndyrë". Duke përfshirë një sërë ushtrimesh në humbjen e peshës në programin e hollimit, humbni 40% më shumë yndyrë.
Përveç kësaj, muskujt janë një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur metabolizmin aktiv gjatë gjithë kohës. Pra, pas trajnimit të forcës, metabolizmi përshpejtohet gjatë 39 orëve të ardhshme, që do të thotë që muskujt nuk ju japin një shans për të kthyer yndyrë të humbur gjatë trajnimit.
Ekziston edhe një faktor psikologjik që kontribuon në humbjen e peshës në stërvitjen me forcë. Shkencëtarët kanë zbuluar statistika - që shkel dietë, ai mungon dhe trajnimi. Dhe gjithashtu trendi i saj i kundërt - trajnimi nxit vendosmërinë dhe fuqinë tuaj, duke ndihmuar të përmbahen nga përçarja në dietë.
ushtrime
Në këtë rast, ne ju sugjerojmë të bëni stërvitje forcë për vajzat për muskujt e këmbëve, mollave dhe kofshëve.
- IP - shtrirë në dysheme, duart përgjatë trungut, këmbët në gjerësinë e hips, heqja e legenit nga dysheme - në majë të lartë mollaqe. Ne nuk bien deri në fund. Dalja në krye. Ne kryejmë 20 herë. Pastaj rregulloje pozicionin e legenit në krye dhe bëj burimet pulsuese lart. Buttocks clamp, të kryer 10 herë.
- Ne i tërheqim gjunjët në gjoks - ne e relaksojmë shtypin .
- IP - shpatullat në dysheme, këmbët në gjerësinë e shpatullave, ushtrime të përsëritura 1.
- Stretch këmbët tona në dysheme - pushim.
- IP - këmbët në gjerësi të hips, gjunjë prirje, përkul këmbën e djathtë në gju, vënë këmbën në gju. Ne fillojmë me këmbën e majtë për të shtyrë këmbën e sipërme në tavan. Ne heqim vetëm legenin, nuk e heqim çorapin ose thembra. Ne kryejmë 10 herë, rregullojmë legenin në pikën më të lartë, ndryshojmë këmbët dhe bëjmë 3 grupe për këmbë.
- IP - shtrirë në anën e tij, duke përdorur një llambë të trupit. Ne pushojmë bërrylin tonë në dysheme, këmbën e poshtëme është e kërrusur, e sipërmja është shtrirë. Bodybar një fund në dysheme pranë krahut, e dyta në këmbën e shtrirë. Ne e bëjmë ngritjen lart në daljen, tërheqim çorapët për veten. Pas 10 repetitions, fix këmbën për disa sekonda në pikën e lartë, pastaj të bëjë të njëjtën mënyrë në të njëjtën mënyrë, dhe të kryejnë ushtrimin në këmbën e dytë.
- Ne marrim në të katër këmbët, pëllëmbët nën supe, mbrapa drejt, mos e varfër. Ne heqim këmbën e majtë në tavan dhe bëjmë ngritjen pulsuese në mënyrë të qartë. Pas 10 repetitions, fix këmbën në pikën e lartë dhe për të ndryshuar anën. Ne ulemi në këmbë, pushojmë. Pastaj bëjmë tre qasje më shumë, duke qëndruar në mes tyre.
- Ne lëvizim në pozicionin shtrirë në anën e pasme, ngrem këmbët tona në tavan, kalojmë këmbët gjysmë të përkulura, i tërheqim ato, pastaj shtrijmë këmbët dhe ndryshojmë vendet e tyre.