"Muri" është një term kolektiv për disa kategori ushtrimesh. Së pari, kjo përfshin një ushtrim të kryer pranë murit. Ky stërvitje është muri për këmbët, kur e bën atë ju duhet të mbledh, pa marrë mbrapa tuaj nga mbështetja - muret. Së dyti, po ushtron edhe pranë murit suedez, i cili, para së gjithash, praktikohet për shtrirje .
Së treti, ekziston një ndryshim i murit pa mure të panjohura për masat. Ky është një qëndrim nga artet marciale orientale - mabu dhe kaaba dacha. Asnjë mur, por efekti është i ngjashëm.
Me ndihmën e variacioneve të stërvitjes "mur", ju mund të pomponi shumë shpejt dhe me efikasitet këmbët tuaja, mollaqe dhe të drejtoni shtyllën kurrizore. Dhe me ndihmën e formës "lindore" të ushtrimit, ju gjithashtu forconi qëndrimin tuaj - domethënë, mësoni të ndjeni më mirë terren nën këmbët tuaja, fitoni stabilitet.
Teknika e kryerjes së stërvitjes "mur"
Le të fillojmë me mënyrën se si bëhet stërvitja klasike "mur". Në këtë pozicion, ju mundeni, para së gjithash, t'i pomponi këmbët mirë. Muskujt e të gjithë trupit gjithashtu do të përfshihen, dhe ju, paralelisht, do të mësoni veten në një pozitë të nivelit të shpinës.
Është e nevojshme të qëndrosh pranë murit, mundësisht jo rrëshqitës. Këmbët pak më përpara, shtypni mbrapa kundër murit - jo vetëm blades supe, por të gjithë sipërfaqen. Duart janë të relaksuar, përkulur, duke imagjinuar se është e nevojshme të tregohet "qëndrimi i karriges" - mbrapa nuk duhet të dalë nga muri, por këmbët në mbledhje duhet të formojnë një kënd të drejtë.
Kur filloni të merrni, rregulloni raftin për disa dhjetëra sekonda.
Muri qëndron në artet marciale
Në artet marciale ekziston një analog i "murit", i cili kryhet pa praninë e murit pas tij. Këto janë qëndrimet e kiba dacha në karate dhe Mabu në Wushu. Aktualisht, sipas teknikës së ekzekutimit, ato janë absolutisht identike.
Karatistët e përdorin këtë raft për avancim të mëtejshëm në krah, në Wushu Mabu është një raft statik, që është, për "qëndrim" në vend (edhe pse lëvizshmëria e tij është një kusht i domosdoshëm). Dallimi në mes të murit tonë "evropian" dhe variantit lindor është se "muri" kryesisht ndikon në zgjeruesit e këmbëve, dhe Mabu / Kiba dachi - në muskujt gluteus.
Le të shohim se si të bëjmë muret ushtarake "në lindje". Për të kryer stendën, ju duhet të ndani këmbët tuaja në një gjerësi të dyfishtë të shpatullave. Këmbët janë paralele, çorapët janë pak konkave brenda (kjo është për stabilitetin në Wushu), në karate - çorapët duken larg. Ne bëjmë gjunjë në mënyrë që ata të mos shtrihen përtej çorapëve, dhe hips janë paralele me dysheme. Në këtë rast, gjinjtë duhet të ulen në një nivel me gjunjë, trupi është i drejtë - jo i kërrusur as përpara ose prapa. Ne mbledhim duart mbi hips, i fusim ata në stendat e luftimeve (në karat) ose vetëm para nesh (në Wushu).
Ne qëndrojmë, numërojmë sekonda dhe dëgjojmë, pasi pika e djersës nga tendosja e gjithë trupit është thyer në dysheme.
Kiba dachi (mabu) duhet të zotëron për vite, duke e përsëritur atë çdo ditë. Vetëm atëherë do të jeni në gjendje të përmbushni të gjitha kërkesat e mësipërme, të cilat duket se janë më të thjeshta në fillim dhe e pamundur në trajnimin e parë.
