Bordi i Evminov dhe një sërë ushtrimesh për shpinë

Ka shumë simulatorë të ndryshëm dhe disa prej tyre duken shumë të thjeshta dhe duken të padobishme. Kjo mund të duket si bordi Yevminova, por në fakt, ajo ka shumë përparësi dhe ndihmon në zgjidhjen e problemeve të ndryshme që lidhen me mbrapa.

Cili është parandaluesi i Evminovit?

Trajneri ortopedik është projektuar nga trajnerin e vozitjes V.V. Evminov. Ai sugjeroi disa metoda për trajtimin dhe parandalimin e problemeve të ndryshme me shpinë dhe ato konfirmohen nga kërkimet shkencore. Bordi për trajtimin e shpinë - parandaluesi i Evminov ka një dizajn të thjeshtë, është i sigurt dhe i përshtatshëm për të rriturit dhe fëmijët. Para se të blesh një imitues, duhet të kontaktosh një ortopedist për të marrë një provim dhe për të marrë një leje për klasa.

Aplikimi i bordit të Evminov

Një imitues i thjeshtë kombinon avantazhet që mund të fitohen duke u shtrirë dhe duke ushtruar terapi. Kompleksi i ushtrimeve në bordin e Evminov rikthen stabilitetin e muskujve dhe ligamenteve, korrigjon rruaza, rrit distancën midis rruazave, lehtëson ndjesitë e dhimbshme dhe kështu me radhë. Bordi i Evminov do të jetë efektiv për patologji të ndryshme dhe probleme me shpinë, për forcimin e muskujve dhe rritjen e qëndrueshmërisë, por edhe për parandalimin dhe shërimin e përgjithshëm.

Bordi i Evminov me një hernie intervertebrale

Kur diagnostikoni herni intervertebral, rekomandohet të minimizoni barrën në shpinë, në mënyrë që të mos përkeqësohet situata. Hernia ndodh në vende ku disqet nuk lejojnë ushqim adekuat. Mbështetja e Evminov është efektive dhe e sigurt, meqë trajnimi praktikisht nuk e ngarkon shpinë dhe fillon procesin e rikthimit të balancit të ujit në disk. Gjatë trajnimit fillon të zhvillohet lëngu ndërcellular, i cili përmirëson proceset metabolike në muskujt dhe nxit vetë-shërimin e rruazave të kërcit.

Bordi Evminov me osteokondrozë

Shumë njerëz janë të njohur me një problem të tillë si osteokondrosi , i shoqëruar nga siklet në pjesën e prapme. Për të përballuar problemin, do të ndihmojë bordi Yevminov për tërheqjen e tij, i cili do ta shkarkojë atë dhe do ta shtrijë shtyllën kurrizore, kështu që presioni brenda disqeve do të ulet dhe dhimbja do të zhduket. Kjo është për shkak të faktit se ushtrimet janë të ulëta amplitudë.

Bordi i Evminov me scoliosis

Profilaktika u zhvillua duke marrë parasysh veçoritë e zhvillimit të kolonës kurrizore. Ushtrimet për shpinë në bordin Evminova kontribuojnë në shtrirjen e fibrave të muskujve, e cila aktivizon procesin e rimëkëmbjes së kockave dhe indeve të muskujve, si dhe anijet. Shumica e ushtrimeve janë bërë në pozicionin shtrirë, në kokë dhe në gjysmë-sy, falë të cilave ekziston një relaksim maksimal i kornizës muskulare. Ushtrimi i rregullt ndihmon në rikthimin e sjelljes dhe furnizimit me gjak në kolonën kurrizore.

Disk kompensuar - bordi Evminov

Me trajnime të rregullta në parandalues, ju mund të parandaloni shfaqjen e një problemi të tillë serioz, si zhvendosja e rruazave dhe përkeqësimi i furnizimit me gjak. Bordi i Evminov për shtrirjen e shpinë ndihmon gradualisht kthimin e rruazave në vendin e vet, vetëm nëse situata nuk është filluar, prandaj është e rëndësishme që të merrni një konsultë me një mjek. Ushtrimet forcojnë korse muskulore, dhe kjo parandalon rivendosjen e rruazave.

Bordi Evminov me këmbë të sheshtë

I njohur është fakti që këmbët e sheshtë provokojnë shfaqjen e skoliozës, osteokondrozës, hernias dhe problemeve të tjera që mund të trajtohen duke përdorur një imitues të thjeshtë për mbrapa - bordi i Evminov. Përveç kësaj, specialistët kanë zhvilluar një dizajn të veçantë për trajtimin dhe parandalimin e flatfoot. Falë ushtrimeve të thjeshta nga këmbët, është e mundur që të rivendoset forca e ligamenteve, për të forcuar muskujt e këmbëve, gjë që është e rëndësishme për mbajtjen e kullave në pozicionin e saj normal.

Bordi i Evminov është një grup ushtrimesh për shpinë

Nëse ka dhembje në shpinë, atëherë së pari duhet të shkoni te mjeku dhe tashmë me lejen e tij për të filluar stërvitjen. Në imitues, bordi i Evminov-it për ushtrimin e shpinës kryhet duke marrë parasysh disa rregulla:

Për të kryer trajnimin është e nevojshme vetëm në një sfond të gjendjes normale të shëndetit. Gjatë stërvitjes, përqendrohuni në ndjesitë e brendshme, dhe nëse ndodh dhimbje, ju duhet ose të zvogëloni ngarkesën, ose të ndaloni ushtrimin.
Bëni të gjitha lëvizjet pa probleme dhe pa shtrëngime. Kjo duhet të merret parasysh gjatë vendosjes dhe heqjes nga predha.
Kur kryeni pull-ups trupit, ju duhet të përdorni duart dhe këmbët në fazën fillestare.
Bordi i Evminov shkakton që trupi të jetë në një gjendje të theksuar, kështu që pas çdo stërvitjeje, duhet të qetësoni duart për 5-10 sekonda për të lehtësuar tensionin nga mbrapa dhe gjithë trupi.
Supet duhet të jenë në të njëjtin nivel, pa asnjë shtrembërim. Për ta shmangur këtë, rrokje e saktë e kryqit është e rëndësishme.

Forca ushtron në bordin Evminov

Në fazën themelore duhet të kryhen lëvizje të thjeshta për shtrirje dhe vetëm atëherë mund të vazhdoni me trajnimin e forcës për të përpunuar korse muskulore. Në bordin e ushtrimeve të Evminovit kryhen me ritëm të ngadaltë. Me probleme të ndryshme me shpinë, ky kompleks ndihmon:

Shtrije në anën e pasme dhe mbajeni mbi traversën me krahë të shtrirë. Futni këmbët në të dy drejtimet.
Në pozicionin e njëjtë, tërhiqni çorapet tuaja ndaj jush, ndërsa ngrini kokën (shikoni përpara), pastaj uleni atë dhe tërhiqni forelegs përpara.
Ngadalë alternuar përkul në gjunjë të parë majtas dhe djathtas, dhe pastaj të dy këmbët. Në këtë rast, këmbët duhet të rrëshqasin në bordin e Evminov.
Bend këmbën në gju, dhe pastaj anim atë në anën, ndërsa këmbën e dytë nuk duhet të jetë shqyer nga bordi. Kryeni në të dyja anët. Pas kthesës dy këmbët dhe të kryejnë hollimin e gjunjëve në anët. Përsëri, këmbët rrëshqasin në bordin.
Kryen swings në anët, së pari me çdo këmbë, dhe pastaj të dy në të njëjtën kohë.
Ushtrimi tjetër përfshin heqjen e këmbëve deri në formimin e një këndi të drejtë me trupin. Kryeni alternuar secilën, dhe pastaj me të dy këmbët.
Të dyja këmbët përkulen në gjunjë dhe anojnë ato në një mënyrë ose në tjetrën, sikur të bëjnë kthesa në pjesën e poshtme të shpinës. Është e rëndësishme që pjesa e sipërme e trupit të fiksohet.
Mbani këmbët tuaja të përkulura në gjunjë dhe hiqni legenin lart, në mënyrë që trupi nga gjunjët në shpatulla të formojë një vijë të drejtë. Pas çdo përsëritje, rregullojini këmbët.
Ushtrimi i ardhshëm është gjarpërues, të cilin shumë e kryejnë për të punuar me shtypin. Bend gjunjët, dhe pastaj, tërheqë ata në kokë, e cila gjithashtu duhet të jetë shqyer nga bordi.
Bëni stërvitjen "gërshërë", gjithmonë duke tërhequr çorapet, dhe pastaj "biçikletë", duke e bërë rrotullimin fillimisht në një dhe pastaj në anën tjetër.
Për ushtrimin e radhës në bordin e Evminov, ju duhet të rrokulliset në stomakun tuaj. Bend këmbën e majtë në gju dhe në të njëjtën kohë të kthehet në kokën e saj, duke e mbajtur atë në peshë. Run në të dy anët, dhe pastaj bëj të dy këmbët dhe të heqë kokën dhe shpatullat, caving në pjesën e poshtme të shpinës.
Mbani të dy këmbët në peshë dhe kryejnë përzierjen e tyre dhe mbarështimin.
Në të njëjtën kohë ngre këmbën tënde të majtë dhe krahun e kundërt. Bëni në të dy anët.
Për stërvitjen tjetër, ju duhet të rrokulliset në mënyrë që këmbët tuaja të jenë fikse dhe duart tuaja të jenë të lira. Shtrirë në bark, filloni duart në bllokadën prapa shpinës dhe mbani ato në bel. Ngrini pjesën e sipërme të trupit, duke bërë një devijim. Pas kësaj, bëni të njëjtën stërvitje, por tashmë përhapni armët tuaja në anët, dhe pastaj mbani ato pranë kokës suaj.
Ushtrimi i ardhshëm është "kobra": ngadalë tërhiqni krahët në kraharor, dhe mos i hiqni pëllëmbët nga dërrasa, duke hapur shputën në pjesën e poshtme të shpinës.

Ushtrime në bordin e Evminov për belin

Njerëzit punojnë ulur, vuajnë nga dhimbje të ulët mbrapa. Ekziston një kompleks i thjeshtë për lehtësimin e tensionit në zonën e prapme. Kur të instalohet bordi Yevminov, ushtrimet për shpinë mund të kryhen në këtë mënyrë:

Së pari ju vetëm duhet të shtriheni në bord për një kohë, duke shtrirë shpinë tuaj. Pas kësaj, lironi duart dhe rrëshqiteni ngadalë poshtë, duke ju lejuar të relaksoheni shpinë tuaj. Është e rëndësishme që mbrapa e poshtme të jetë shtypur kundër bordit.
Për parandalimin e ushtrimeve Evminov kryhen dhe përmbysen, për shembull, kjo: rregulloni këmbët tuaja nga dorezat e bordit dhe shtrihuni në shpinë në bordin. Duart shtriheni mbi kokën tuaj dhe qëndroni në atë pozicion për tre minuta. Pas lirimit të këmbëve dhe ngadalë rrëshqitje poshtë.
Shtrihuni në barkun tuaj, mbani dorën dhe lëreni shtrirjen e shtyllës kur është e mundur. Për këtë, është e rëndësishme të relaksoheni. Në këtë pozicion, duhet të keni 5-7 minuta.
Mbajini këmbët nga dorezat dhe shtrihuni në shpinë. Tërhiqe armët përpara dhe qëndro në këtë pozicion për disa minuta.

Bordi i Evminov - imitues i qafës së mitrës

Kompletuar me imituesin është loop Glisson, i cili ndihmon në lehtësimin e shpinë të qafës së mitrës. Dizajni është projektuar në mënyrë që rripat të përfundojnë rreth kokës në të dy anët dhe mjekrën, dhe në pjesën e sipërme të kokës ata janë të bashkangjitur në pikën e mbështetjes. Klasat në bordin e Evminov për seksionin e qafës së mitrës janë ndërtuar në një shtrirje të moderuar, e cila relakson muskujt dhe ligamentet ndërvertebrore, ndërsa rruaza fillojnë të ndryshojnë.

Bordi Evminov me lakin Glisson ndihmon në rivendosjen e fleksibilitetit dhe lëvizjes së qafës. Një numër i madh njerëzish vuajnë nga dhimbja në qafë dhe të gjitha fajet - duke punuar në kompjuter, duke përdorur telefonin dhe kështu me radhë. Me këtë siklet do të ndihmojnë për të përballuar trajnimet e rregullta. E gjithë kjo është për shkak të forcimit të muskujve, heqjes së spazmave dhe normalizimit të rrjedhjes së gjakut. Në fazat e para të trajnimit mund të shfaqen marramendje, e cila është një sinjal për ndalimin.

Bordi i Evminov - si ta përcaktoni origjinalin?

Ky profilaktor është bërë nga shtresat e tetë llojeve të drurit, duke përdorur teknologji shkencore. Falë kësaj, origjinal i bordit të Evminov ka zbutje të butë dhe devijim të mjaftueshëm, i cili është i rëndësishëm për trajnim të sigurt dhe efektiv . Pajisja bazë duhet të përfshijë jo vetëm bordin e Evminov, por edhe lakin Glisson, një pasaportë, një manual udhëzimi, një shul, një broshurë me ushtrime themelore dhe një garanci për një vit.