Mëngjesi, sipas nutritionists, është një vakt i detyrueshëm që do të japë energjinë e nevojshme për këtë ditë dhe gjithashtu do të ndihmojë për të përballuar urinë për një kohë të gjatë. Deri më sot, ka shumë receta për mëngjes të shpejtë dhe të shëndetshëm që nuk dëmtojnë trupin dhe shëndetin tuaj. Nëse dëshironi, ju mund të zgjidhni enët që do t'i pëlqejnë të rriturit dhe fëmijët.
Receta të mëngjeseve të shëndetshëm hollues
Omeletë me pulë dhe kërpudha.
Për ta bërë origjinale omletin të njohur dhe më të kënaqshëm, mund të shtoni produkte të tjera.
përbërësit:
- vezë - 2 copë;
- proteina - 5 copë;
- kampione - 6 pjesë;
- domate - 5 copë;
- spinaq - 100 g;
- pulave të ziera - 60 g;
- vaj ulliri, qepë e gjelbër, kripë dhe piper.
preparat
Nëse është e mundur, atëherë përdorni një tigan, i cili duhet të jetë i nxehtë tërësisht, dhe pastaj, vëni mbi të feta shampanjë të prerë dhe domate. Sasi e vogël me disa lugë vaj dhe skuq në të dy anët për 5 minuta. Pritini vezët dhe ketrat dhe shtoni qepë të copëtuar të pranverës dhe spinaq me ta . Në një tigan, ngrohni vajin e ullirit dhe derdhni përzierjen e vezëve. Fry deri sa të gatshme, të vënë në një pjatë dhe të vënë në një pjesë të pulave të ziera, kërpudha dhe domate. Mbyllni pjesën e sipërme me pjesën e dytë të omletës dhe shërbejeni.
Ëmbëlsira me djathë diete.
Receta për këtë mëngjes të shëndetshëm është shumë e thjeshtë dhe madje edhe një ekspert rishtar kuzhinës do të jetë në gjendje të përballen me të. Produktet e paraqitura janë të mjaftueshme për dy servings.
përbërësit:
- gjizë - 200 g;
- vezë - 1 copë;
- krunde - 2 tbsp. lugët;
- rrush të thatë - 100 g.
preparat
Receta për këtë mëngjes të shijshëm dhe të shëndetshëm fillon me përgatitjen e djathit, i cili duhet të jetë me një pirun kështu që nuk ka gunga. Goditja e vezës dhe trazimi i mirë. Pastaj, dërgoni krunde dhe rrush të para-ngjyhet në përzierje. Mbetet vetëm për të formuar syrniki dhe t'i skuq ata në një tigan të nxehtë, i cili duhet të jetë vaji lehtë në të dyja anët.