Shumë njerëz e dinë se vrapimi i rregullt ndihmon në korrigjimin e peshës dhe përmirësimin e mirëqenies. Njerëzit që zgjedhin t'i japin përparësi këtij stërvitje, janë të interesuar për atë që humb peshën kur konkurrojnë dhe cilat muskuj punojnë? Ngarkesat aerobike , të cilat përfshijnë vrapimin, konsiderohen si alternativa më e mirë për ata që duan të heqin qafe paund shtesë.
Çfarë humb peshë nga vrapimi?
Fillimisht, vlen të përmendet se ju nuk do të jeni në gjendje të rrisni vëllimet me rrotullime të rregullta. Në fillim të trajnimit, viçi në këmbë do të rritet lehtë, por kjo ndodh vetëm për shkak të mbajtjes së lëngjeve.
Çfarë është humbja e peshës gjatë kohës së kandidimit:
- Kur vrapon, kur një njeri hapa mbi gishtin dhe transferon peshën në thembër, muskujt e prapmë të kofshëve dhe mollave punojnë në mënyrë efektive.
- Drejtimi i atletikës, kur peshon përkundrazi kalon nga thembra në çorap, përfshin muskujt gluteal.
- Fërkimi, kur këmbët e plota shtyhen, muskujt e kofshëve dhe viçave punojnë në mënyrë efektive.
- Muskujt e krahëve dhe të trupit punojnë dhe humbasin peshë gjatë kohës, por sigurisht, efekti nuk do të jetë aq i madh nëse krahasohet me këmbët. Për të rritur ngarkesën, përdorni shtangë dore ose vendosni një shpinës në shpinë.
- Për të punuar mbrapa, si me humbjen e peshës, kjo pjesë e trupit duhet domosdoshmërisht të përfshihet, sigurohuni që kthetrat e shpatullave të jenë sa më afër dorës së shpinës. Gjatë rrjedhës, supet duhet të ulen dhe krahët të përkulen në bërryla.
- Për të humbur peshë gjatë kohës së barkut, duhet të mbani shtypin në një tension të vazhdueshëm diku rreth 60%. Nëse ju e përfshini fort stomakun, atëherë fryma thjesht do të shkatërrohet.
Efektiviteti i trajnimit varet nga kohëzgjatja dhe rregullsia e trajnimit. Në fazën fillestare nuk rekomandohet të zhvillohet çdo ditë dhe trajnimet duhet të zgjasin jo më shumë se gjysmë ore.